Pregled
Claustrophobia je situacijska fobija potaknuta iracionalnim i intenzivnim strahom uskih ili prepunih prostora. To može biti potaknut stvarima poput zaključavanja u sobi bez prozora, zaglavljenog u prepunom liftu ili vožnje na zagušenom autocestu.
Klaustrofobija je jedna od najčešćih fobija. Ako imate klaustrofobiju, možda ćete se osjećati kao da imate napad panike, iako klaustrofobija nije poremećaj panike. Za neke ljude klaustrofobija može nestati samostalno. Drugi mogu trebati terapiju za upravljanje i suočavanje s njihovim simptomima.
Saznajte više: fobije "
simptomi
Simptomi klaustrofobije pojavljuju se nakon okidača za fobiju, kao što je u zatvorenoj sobi ili u prepunom prostoru. Ono što smatrate malim prostorom može varirati ovisno o težini vaše fobije.
Kada doživljavate simptome klaustrofobije, možda ćete se osjećati kao da imate napad panike. Simptomi klaustrofobije mogu uključivati:
- znojenje
- drhtanje
- vruće trepće
- osjećaj intenzivnog straha ili panike
- postaje tjeskoban
- kratkoća daha
- hiperventilacija
- brzo srce
- stezanje grudi ili bol
- mučnina
- osjećaj slabog ili otežano
- osjećaj zbunjenosti ili dezorijentiranosti
Ovi simptomi mogu biti blagi ili teški. Ako ste klaustrofobični, možete i:
- izbjegavajte okidanje situacija, kao što su jahanje aviona, podzemnih željeznica, dizala ili automobila tijekom velikog prometa
- automatski i prisilno traže izlaze u svakom prostoru koji unesete
- Osjećajte se prestrašeni da će se vrata zatvoriti dok ste u sobi
- stoje blizu ili neposredno iza izlaza dok je na krcatom mjestu
Mnoge situacije mogu potaknuti klaustrofobiju. Okidači mogu uključivati:
- biti u maloj sobi bez prozora
- jahanje u zrakoplovu ili malom automobilu
- biti u pakiranom liftu
- koji prolaze kroz MRI ili CT
- stojeći u velikoj, ali prepunoj sobi, kao na zabavi ili koncertu
- stojeći u ormaru
Ostala mjesta koja mogu izazvati klaustrofobiju uključuju:
- javne zahodi
- pranje automobila
- rotirajuća vrata
- spremište za spremište
- špilje ili razmaknuti prostore
- tuneli
Simptomi klaustrofobije mogu biti uzrokovani drugim situacijama koje nisu gore navedene. Također možete definirati mali ili ograničeni prostor drugačije od drugih ljudi. To je zato što ljudi imaju svoj vlastiti jedinstveni osjećaj osobnog ili "bliskog" prostora. Studija iz 2011. godine otkrila je da ljudi s većim "blizim" prostorima koji okružuju svoje tijelo imaju veću vjerojatnost da će osjećati klaustrofobiju kada se krug prekrši. Dakle, ako je vaš osobni prostor šest stopa, a netko je udaljen samo četiri metra, možete početi panika.
uzroci
Malo se zna o tome što uzrokuje klaustrofobiju. Čimbenici okoliša mogu igrati veliki dio. Ljudi obično razvijaju klaustrofobiju tijekom djetinjstva ili u tinejdžerskim godinama.
Klaustrofobija bi se mogla povezati s disfunkcijom amigdale, koja je dio mozga koji kontrolira kako obrađujemo strah. Fobija također može biti uzrokovana traumatskim događajem, kao što su:
- zaglavi se u tijesnom ili prepunom prostoru duljeg vremenskog razdoblja
- doživljavajući turbulencije tijekom leta
- biti kažnjen zato što je zaključan u malom prostoru, poput kupaonice
- zaglavljen na prepunom javnom prijevozu
- ostaje u uskom prostoru, poput ormara, slučajno
Također ćete imati veću vjerojatnost da razvijete klaustrofobiju ako ste odrasli s klaustrofobičnim roditeljima ili članom obitelji. Ako dijete vidi da je njihova voljena prestrašena malog, zatvorenog prostora, mogu početi povezivati strah i anksioznost sa sličnim situacijama.
Dijagnoza
Trebali biste vidjeti liječnika ako su vam simptomi postali uporni. Nemojte čekati da klaustrofobija postane previše neodoljiva. Rana dijagnoza može vam pomoći da bolje upravljate simptomima.
Vaš će liječnik pregledati vaše simptome i dati vam fizički pregled. Oni će također uzeti u obzir vašu povijest pretjeranog straha da:
- nije povezan s drugim poremećajem
- može prouzročiti predviđanje događaja
- izaziva anksiozne napade vezane uz okoliš
- ometa normalne svakodnevne aktivnosti
liječenje
Klaustrofobija se najčešće liječi psihoterapijom. Različite vrste savjetovanja mogu vam pomoći da prevladaju svoj strah i upravljaju svojim pokretačima. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja vrsta terapije će najbolje raditi za vas. Liječenje može uključivati bilo što od sljedećeg:
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
Kognitivni psihijatrijski terapeut će vas naučiti kako kontrolirati i mijenjati negativne misli koje proizlaze iz situacija koje pokreću klaustrofobiju. Učenje da promijenite svoje misli, možete naučiti promijeniti svoju reakciju na te situacije.
Racionalna emocionalna bihevioralna terapija (REBT)
REBT je akcijski orijentirani oblik CBT koji se fokusira na sadašnjost. REBT se bavi nezdravim stavovima, emocijama i ponašanjima. Koristi tehniku "osporavanje" kako bi pomogla ljudima da razviju realistična i zdrava uvjerenja.
Opuštanje i vizualizacija
Terapeuti će ponuditi različite tehnike opuštanja i vizualizacije koje ćete koristiti kada ste u klaustrofobičnoj situaciji. Tehnike mogu uključivati vježbe poput odbrojavanja od 10 ili slikanja sigurnog prostora. Ove tehnike mogu pomoći da umirete živce i ublažite svoju paniku.
Terapija izloženosti
Terapija izloženosti obično se koristi za liječenje anksioznih poremećaja i fobija. U ovoj terapiji bit ćete stavljeni u neopasnu situaciju koja aktivira vašu klaustrofobiju kako bi se suočila i nadvladala vaš strah. Ideja je da što više budete izloženi onome što vas plaši, to ćete se manje bojati.
liječenje
Vaš liječnik također može propisati antidepresive ili lijek protiv anksioznosti kako bi vam pomogao u liječenju panike i tjelesnih simptoma. Kada je propisano, lijekovi se obično koriste uz terapiju.
pogled
Klaustrofobija je liječljiva i ljudi se mogu oporaviti od stanja. Za neke ljude klaustrofobija nestaje kada stari. Ako ne, postoje različiti načini na koje možete tretirati svoje strahove i tjelesne simptome, kao i upravljati pokretačima kako bi živjeli aktivan i ispunjen život.
Savjeti za upravljanje klaustrofobijom
Mnogi ljudi s klaustrofobijom izbjeći će prostore koji potiču njihov poremećaj. To ne funkcionira dobro kao dugoročno rješenje jer se na kraju možete naći u zastrašujućoj, ali neizbježnoj situaciji. Postoje načini za borbu tijekom napada.
- Dišite polako i duboko dok broje do tri sa svakim dahom.
- Usredotočite se na nešto sigurno, kao što vrijeme prolazi vašem satu.
- Ponovno se podsjetite da će vaš strah i tjeskoba proći.
- Izazovite što pokreće vaš napad ponovnim s tim da je strah iracionalan.
- Vizualizirajte i usredotočite se na mjesto ili trenutak koji vam donosi mir.
Također je važno da se ne možete oduprijeti napadu kada se to događa. Možda želite zaustaviti napad, ali ako ga ne uspijete zaustaviti, tjeskoba se može povećati i pogoršati napad. Umjesto toga, prihvatite da se napad pojavljuje, podsjetite se da je u redu iskusiti ove osjećaje, uvjerite se da napad nije prijetnja po život i ne zaboravite da će proći.
