Uz sve to "pripremite se za vaš ljetni bikini bod" stvari se odvijaju, htjela sam isprobati svoj vlastiti fitness izazov. Ali ovo je drugačije - ovo je moguće.
Svi imamo prilično ludo živote, ali sam htio stvoriti nešto što ljudi mogu učiniti da bi im trening bio malo bolji. Zajedno s pozitivnim pokretom tijela, želio sam naglasiti kako je važno da se volite u koži da ste upravo sada. (I prestanimo koristiti pojam "bikinijevo tijelo" dok smo na njemu!)
Izrada i pravilno jelo nije samo pokušavajući smanjiti ili izgledati na određeni način. Radi se o mijenjanju vašeg načina života koji vas čini mentalno i fizički jačom osobom. To je sve o samopouzdanju i ostavljajući vašu unutarnju ljepotu. Skupio sam fitness aktivnost za svaki dan u tjednu s ukusnim hrane savjeta kako bi dobili zdrav. Nitko od njih ne zahtijeva teretanu i može se obaviti kod kuće ili u obližnjem parku. Ne zaboravite se protezati prije i poslije treninga!
nedjelja
Nedjelja nije dan da se gurnete na točku iscrpljenosti, ali još uvijek je važno da se krv teče i mišići se kreću. Danas je početak vašeg cijelog tjedna.
- Vaše vježbanje: Šetnja 10 minuta, vožnja 5 minuta, šetnja 10 minuta.
- Vaš plan obroka: Jedi kao i danas, ali jedite jednu šalicu voća prije svakog obroka.
ponedjeljak
Sada kada ste se vratili u radni tjedan, vrijeme je da se ozbiljno shvatite. Svatko uvijek pokušava preskočiti ponedjeljak vježbe zbog toga što je umoran, ali to je upravo razlog zašto biste se trebali gurati da biste još više rade.
- Vaš trening: 45 jumping jacks, 2 minute break, 15 crunches, daska od 25 sekundi. Ponovite 2 ili 3 puta.
- Vaš plan obroka: Za ručak zamijenite obrok s velikom salatom. Dodaj mnogo povrća.
utorak
Tvoje tijelo bi trebalo malo više koristiti za manje prilagodbe koje ste napravili do sada. Ključ je da se svaki put gurnite malo više.
- Vaše vježbanje: Šetnja 5 minuta, vožnja 10 minuta, šetnja 10 minuta.
- Vaš plan obroka: Za doručak, započnite dan s labavim granolom u zdjelici, izrezajte banane i borovnice i iscijedite je medom. Ne samo da je ova kombinacija punjenje, ali je i ukusan način za početak dana i jedan od mojih najdražih jela za jesti.
srijeda
Sredinom tjedna, a vi ste bili na tome zdravom mljevenju, tako da biste trebali osjetiti sjaj. Danas je dan da se stvarno zabavna vježba.
- Vaše vježbanje: Igrajte košarku, nogomet ili neki drugi sport na sat vremena. Odaberite sport ili aktivnost na kojoj ćete imati najbolju vježbu znojanja i zabavu.
- Vaš plan obroka: Nakon vježbanja vjerojatno ćete biti gladni. Preporučujem da jedete omotnicu za večeru. Bit će to ukusan i zdrav način da popunite želudac i lako ga kupiti ili napraviti! Koristite pšenicu ili špinat tortile.
četvrtak
Pri kraju završetka tjedna, yay! Danas je vrijeme da se vratimo na mljevenje.
- Vaše vježbanje: 15 burpea, 1 minutu pauze, 30 cruncha, 15 pushups, 40 jumping jacks. Ponovite 2 ili 3 puta.
- Vaš plan obroka: Za snack, dobiti kreativne i napraviti smoothie po vašem izboru sa svojim omiljenim sastojcima.
petak
Skoro ste blizu kraj ovog plana rada, ali i početak vikenda! Preporučujem vam da radite ovaj trening ujutro prije nego što započnete svoj dan. Postoji šansa da ne želite vježbati u petak navečer.
- Vaše vježbanje: Šetnja 3 minute, vožnja 10 minuta, šetnja 3 minute, vožnja 5 minuta.
- Vaš plan obroka: Pokušajte unaprijed pripremati sve svoje obroke unaprijed, tako da znate što jedete zdravo i da ćete pravilno jesti.
subota
Posljednji dan, ali ne i najmanje! Današnji trening će završiti vaš tjedan s bang!
- Vaše vježbanje: 10 pushups, 15 crunches, i 20 skakanje zraka čučnjeva. Ponovite 5 ili 6 puta.
- Vaš plan obroka: Pokušajte jesti super čist danas. Udarite svoje domaće poljoprivrednike na tržištu i pronađite svježe proizvode za upotrebu. Snacks danas treba uključivati povrće poput mrkve i kukuruza.
I učinili ste! Pucaj se na poleđini ako si prošao kroz tjedan. Potrebno je ispuniti bilo kakav izazov za fitness. Ključ je čineći zabavnim i izvedivo. Javite mi u komentarima kako je prošlo tjedni fitness izazov. Što je dobro? Što nije? A kako ćete se uskladiti i izazvati sljedeći tjedan?
Ovaj je članak izvorno objavljen Časopis Brown Girl.
Anagha Kikkeri je 17-godišnja djevojka iz Dallasa, Texas. Ona je politička aktivistica koja se prvenstveno usredotočuje na ispravljanje zlostavljanja jednakosti i ljudskih prava. U svoje vrijeme uživa u igranju glasovira, volontiranju i provodi vrijeme sa svojom obitelji.
