Ako pokušavate ukloniti gluten iz svoje prehrane, doručak može biti jedan od najzahtjevnijih jela za navigaciju. Vi svibanj pronaći sebe čežnje bulji u vafle za brunch ili coveting mužjine borovnica na zaslonu u lokalnoj kafiću. Nemojte se bojati, doručak kao što znate da to nije izgubljeno zauvijek. Ove 25 recepata kreću se od klasičnih jutarnjih dobara do šarenih i trendi zdjelica za doručak, a najbolje od svega, oni su bez glutena.
Vafli, kreveti i palačinke
Dijeta bez glutena ne znači da su tradicionalni obroci na bazi brašna izvan granica. Jednostavno ih morate napraviti pomoću alternativa bez brašna bez glutena, kao što su brašno od badema, heljda ili prethodno pakirana mješavina brašna bez glutena.
1. Banana zobene palačinke
Palače su omiljeni doručak. Ne morate se osloboditi ako ste na dijeti bez glutena. Ova verzija bez glutena jednako je dobra kao i svaki redovni recept od "ogrebotina".
Pogledajte recept.
2. 10-Minuta Mango palačinke
Ova palačinka tijesto je naprćen voćem i traje samo 10 minuta za pripremu. Banana, mango i borovnica čine tri od sedam sastojaka u ovom ukusnom receptu.
Pogledajte recept.
3. Mochi Waffles i Tempeh Bacon
Mochi je popularan sastojak japanske kuhinje. Napravljena je od slatke riže, lako je probavljiva, a niska je u masti i kalorija. Možete ga kupiti u obliku opeke. Potražite ga u odjelu etničke hrane trgovine.
Vegan uzima slaninu i vafle, ovaj jednostavan recept omogućuje da i dalje uživate u slasnom i ukusnom doručku kojeg svi znamo i volimo.
Pogledajte recept.
4. Probni Crepes Chickpea
Ne dopustite da vam riječ "krep" zastraši. Ovaj tradicionalni recept za "socca" s juga Francuske prirodno je bez glutena, jer koristi brašno od slanutka. Recept također ne zahtijeva nikakve posebne vještine. Samo stavite tijesto u kolač ili tavu i bacite je u pećnicu. Ovo ćete poželjeti za doručak, ručak i večeru. Zamijenite kumin za cimet ako želite napraviti slatki krepu umjesto ukusan.
Pogledajte recept.
5. 7-sastojci veganskih vaflija
Ovaj recept sedam sastojaka traje samo 30 minuta za pripremu. Jednostavno, lako i zdravo. Pokušajte staviti dvostruku šaržu i zamrzavati ostatke. Onda tijekom tjedna, pop jedan u toster za waffle u pokretu.
Pogledajte recept.
Doručak za zdjelu
Posude za doručak sjajan su način miješanja puno okusa i hranjivih tvari u jedan obrok.
6. Slatki krumpir i Poblano Hash
Započnite svoj dan s ovim punjenjem, okusom hrane. Paprike dodaju malo udarca, a pršut i jaje, koji su izborni, ovisno o vašim prehrambenim ograničenjima, donose veliku količinu proteina.
Pogledajte recept.
7. Jabuke u prahu
Ovo je izvrstan, obilan obrok koji je savršen za prohladno jutro. Uparite ukrašene jabuke i borovnice šačicom omiljene granule za vlaknasti i hranjivi bogati doručak.
Ovo je također izvrstan doručak. Dajte ga tijekom vikenda i pohranite u hermetični spremnik u hladnjaku do pet dana.
Pogledajte recept.
8. Zen Quinoa Bowl
Quinoa s visokim zrnima služi kao baza za ovaj hranjivi ukusni zdjelica za doručak. Protein će vas zadržati sve do ručka, a sve povrće će vam pomoći da započnete dan na zdravu notu. Slobodno zamijenite tofu za jaja da biste ga učinili veganskim.
Pogledajte recept.
9. Doručak Burrito Bowl s rezancima od slatkog krumpira
Dajte spiralizatoru vrtlog. Spiralizirani slatki krumpir ide meksički sa salsi i avokadom. Sladokusni jaje na vrhu ga dodaje protein i imate dobro zaobljeni, nutritivni paketi obrok!
Pogledajte recept.
10. Coconut Cashew Chia Puding s jagodama
Chia sjemenke pružaju nevjerojatnu količinu vlakana i jagode su male bombe vitamina A i C. Stavite ih zajedno i imate hranjiv doručak koji bi mogao udvostručiti kao desert. Ovaj recept nije samo bez glutena, ali i bez mliječnih proizvoda.
Pogledajte recept.
11. Acai Berry Bowl
"Sladoled" za doručak? Ova ukusna poslastica puna je brazilskih superfooda acai, i nije mogla biti zadovoljavajuća. Razmislite o tome kao glatku koju jedete žlicom. Zamijenite mlijeko s grčkim jogurtom za dodatni kremasti protein.
Pogledajte recept.
Jaja i quiches
Jaja su jednostavna, svestrana mogućnost doručka bez glutena. Oni su pakirani s proteinima i čine izvrsnu bazu za povrće.
12. Jednostavno Špinat Artichoke Quiche Cups
Tražite bez glutena u pokretu? Ove crvene mini quiches su jednostavne za napraviti, sirevi, i savršen za zamrzavanje za zdrav zgrabite-i-go doručak.
Pogledajte recept.
13. Krumpir i Broccolini Frittata
Frittate su sjajan način da podignete jajašca. Brokoliini, slični okusu brokule, dodaju vlakna i vitamine C i A u ovu jednostavnu posudu.
Pogledajte recept.
14. Doručak za jelo
Ovo okusno, punomasno posuđe za jaje će vas zadržati do ručka. Ova tavina udvostručuje se kao recept za napuštanje. Samo ga zamrznite dok ne budete spremni jesti, a zatim ponovno zagrijati foliju u pećnici.
Pogledajte recept.
15. Jaja pečena u umaku od rajčice
Ovaj jednosobni shakshuka je odličan za doručak, brunch, ručak ili čak večeru. Dodajte povrće po vašem izboru da prilagodite ovaj obrok za svoje ukuse.
Pogledajte recept.
16. Polenta Skillet jaja s Chorizom
Kremasta polenta s chorizom čini prekrasan i srdačan doručak. Dodajte malo vrućeg umaka ili kajennom paprom za neki metabolizam koji povećava kapsaicin!
Pogledajte recept.
Pečena roba
Poput palačinki i vafla, pečena roba može biti dio prehrane bez glutena, sve dok koristite prave sastojke.
17. keksi i gravy
Lagani, pjegavi i bezglutenski kolači na vrhu s bogatim umakom od kobasica čine ovaj klasičan doručak na farmi.
Pogledajte recept.
18. Muffini od rabarbara
Rabobar je u sezoni u proljeće i rano ljeto. Njegovi kolač okusi dobro se slažu sa slatkim sastojcima. Možda ste vidjeli ovu rubinsku ljepotu na poljoprivrednom tržištu i zapitali se što učiniti s njom. Napravite hrpu tih bezglutenskih muffinsa i pobijedit ćete u korist gostiju i suradnika objeda.
Pogledajte recept.
19. Muffini sjemenki limuna lužina
Kokosovo brašno zamjenjuje bijelo brašno kako bi ove doručak-prikladno muffini bez glutena (i paleo). Uz ukusnu uparivanje sjemena limuna i maka, možda želite samo drugi, ili treći, jedan od tih mini muffina.
Pogledajte recept.
20. Veganski doručak Cookies
Kolačići za doručak? Zašto ne? Te zdrave kolačiće možete nazvati "energetski stupovi" ako se osjećate bolje. Prekrasni su i bogati vlaknima. Da bi ove kolačiće bez glutena, svakako izvadite pšenično brašno za besprijekornu smjesu brašna bez glutena.
Pogledajte recept.
21. Cinnamon Quinoa peći
Ovaj recept koristi jaje za vezanje protein-bogat quinoa (umjesto kruha) u ukusni francuski toast-esque doručak. Maple sirup je opcionalan.
Pogledajte recept.
22. Tartato rajčice
Krastavna kora napravljena bez brašna bez glutena pruža prekrasnu bazu za prikaz najboljih ljetnih rajčica. Dodajte malo voća na stranu za dobro zaobljeni obrok.
Pogledajte recept.
smoothies
Smoothies su savršeni doručak kad ste u žurbi. Dovoljno je dodati svoje sastojke u miješalicu, a zatim sipati glatku u šalicu i spremni ste.
23. Glatka breskva od slatkog krumpira
Slatki krumpir su izvrsni dodatak svakom glatku. S teškom dozom vitamina A i vlaknima, ovaj glatkoću će vam dati slatki i hranjiv početak vašeg dana.
Pogledajte recept.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Mnoge slavne osobe zaklinju GGS, osvježavajuća mješavina zelenila i voća. Ovaj recept pomaže u održavanju šećera u krvi na ravnoj kobilici cijelo jutro.
Pogledajte recept.
25. Breskva Smoothie / Zeleni ananas Smoothie / Malina Kakao Smoothie
Ova tri receptura za glatke doručak za doručak omogućuju dovoljno proteina, antioksidansa, enzima i drugih hranjivih tvari kako bi vas gorivo obogadili do ručka.
Pogledajte recept.
Gluten-free početak vašem danu
Bez glutena ne znači da se morate držati istih rutina jogurta i voća za doručak. Bilo da žudite nešto ukusno ili slatko za doručak, imamo vas pokriveno.
