Što je uklanjanje nikotina?
Nikotina lijeka, obično povezana s duhanom, čini ovisnost o pušenju. Može imati širok raspon učinaka na mozak, kao što su:
- jača raspoloženje
- smanjenje depresije
- smanjujući razdražljivost
- povećanje koncentracije i kratkotrajna memorija
- stvarajući osjećaj dobrobiti
- smanjujući apetit
Nikotin može biti tako zarazan kao i drugi lijekovi, uključujući alkohol, kokain i morfij.
Osim nikotina, smatra se da duhan sadrži oko 70 karcinogenih tvari. Te kemikalije mogu rezultirati razvojem bolesti povezanih s pušenjem, poput raka pluća, bolesti srca i moždanog udara.
U nastojanju da spriječe ove bolesti, milijuni pušača pokušavaju prestati svake godine. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 68 posto pušača kaže da žele potpuno napustiti, od 2015.
Uklanjanje nikotina otežava prestati. Pročitajte kako biste saznali kako upravljati simptomima koji se pojavljuju pri prestanku upotrebe ove ovisne tvari.
Koji su simptomi povlačenja nikotina?
Simptomi povlačenja nikotina mogu započeti unutar 30 minuta od posljednje upotrebe duhana i ovisit će o vašoj razini ovisnosti. Čimbenici poput koliko dugo koristite duhan i koliko duhan koji svakodnevno koristite, utjecat će na ozbiljnost vaših simptoma.
Simptomi povlačenja nikotina za pušače uključuju:
- intenzivne žudnje za nikotinom
- bockanje u rukama i nogama
- znojenje
- mučnina i trbušni grčevi
- zatvor i plin
- glavobolje
- kašalj
- grlobolja
- nesanica
- poteškoće s koncentracijom
- anksioznost
- razdražljivost
- depresija
- dobitak težine
Simptomi povlačenja za ljude koji koriste duhan za žvakanje vrlo su slični. Oni uključuju:
- depresivno raspoloženje
- problemi sa spavanjem
- poteškoće s koncentracijom
- osjećaj nemiran i nervozan
- razdražljivost
- povećana glad ili dobitak na težini
- sporije otkucaje srca
Simptomi povlačenja nikotina tipično se vrše u roku od dva do tri dana.
Vaša žudnja uzrokovana su nikotinskim receptorima u mozgu. Ovi receptori su povećani kao odgovor na prethodnu upotrebu nikotina. Receptori će vas učiniti da želite nastaviti pušiti. Ignoriranje tih receptora dovodi do simptoma povlačenja.
Međutim, kako ih zanemarite, oni počinju nestajati. Simptomi povlačenja često odlaze u dva do četiri tjedna. Neki ljudi svibanj iskustvo nikotina povlačenje za nekoliko mjeseci. Saznajte više o tome što se događa u satima, danima i godinama nakon prestanka pušenja.
Kako se liječi nuspojavanje nikotina?
Ako odlučite prestati pušiti, obratite se svom liječniku kako biste razmotrili načine kako upravljati simptomima povlačenja. Možda vam mogu pružiti pristup lijekovima na recept ili informacije o grupama podrške u vašoj zajednici.
Postoji nekoliko različitih mogućnosti liječenja za uklanjanje nikotina. Oni uključuju:
- Lijekovi za zamjenu nikotina bez recepta (OTC). Primjeri uključuju nikotinsku gumu i zakrpe kože.
- Metode zamjene nikotina na recept. Primjeri uključuju inhalatore i nazalne sprejeve.
To može smanjiti simptome polako smanjujući količinu nikotina u tijelu.
Kupujte nikotinsku gumu.
Kupujte komadić nikotina.
Liječenje može uključivati i upotrebu lijekova koji nisu nikotina na recept, kao što su bupropion (Zyban) ili vareniklin (Chantix).
Proizvodi za nadomjesnu terapiju nikotinom (NRT) korisni su, ali nisu lijekovi - svi. Većina ljudi još uvijek doživljava neke simptome povlačenja. Ako imate emocionalnu vezu s pušenjem, NRT to ne može podnijeti.
Pro i kontra NRT-a
Neke uobičajene nuspojave popularnih NRT proizvoda uključuju:
- vrtoglavica
- problemi sa spavanjem
- mučnina
- glavobolje
Međutim, većina je studija pokazala da nuspojave nadilaze prednosti korištenja NRT-a. Mnogi planovi osiguranja pokrivaju njegovu upotrebu.
NRT proizvodi povezani su s povišenim krvnim tlakom, no istraživanje iz 2016 pokazalo je da NRT vjerojatno neće povećati krvni tlak.
Dok su neki ljudi doživjeli srčani udar tijekom istodobnog korištenja nikotinskog krpelja i pušenja, povećanje krvnog tlaka potječe od povišenog nikotina iz oba izvora, a ne od same krpe. Stoga, kada se krpa ispravno koristi, nije vjerojatno da će povećati krvni tlak.
Ako primijetite porast krvnog tlaka, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da uzimate pravu dozu.
Odlazak iz hladne purice
NRT je namijenjen ljudima koji puše više od 10 cigareta dnevno. Ako pušite 10 ili manje cigareta dnevno, možda ćete htjeti prestati "hladna puretina". To se odmara bez uporabe nikotinske zamjene. Vaši simptomi povlačenja bit će jači, ali plan vam može pomoći da prođete kroz grubu krpicu. Slijedeći savjeti mogu vam pomoći da uspješno napustite:
- Odaberite određeni datum za prestanak pušenja. Ovo će biti idealno ako nemate previše na kalendaru.
- Napravite popis vaših osobnih razloga za prekidanje.
- Podsjetite se da su simptomi povlačenja privremeni.
- Obratite se prijateljima i obitelji radi podrške.
- Pridružite se grupi za podršku.
Ako pokušavate prestati pušiti, možete imati koristi od drugih koji pokušavaju prestati pušiti. Pridruživanje programu prestanka pušenja ili grupi za podršku može povećati vaše šanse za uspjeh.
Koje su komplikacije povezane s uklanjanjem nikotina?
Povlačenje nikotinom nije životno ugrožavajuće stanje. Međutim, možete primijetiti neke fizičke ili promjene raspoloženja nakon prestanka pušenja.
Povećana apetit i dobitak na težini
Kada prestanete pušiti, vaše okusne pupoljke i osjećaj mirisa će se vratiti na normalu.Iako je ovo pozitivan nuspojav, možete primijetiti da ste željni hrane češće nego što ste učinili prije nego što ste počeli pušiti. Osim toga, neki ljudi počnu žuditi hranu bogatom masti i šećera, čak i ako to ne žele prije pušenja.
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u upravljanju cravings i minimiziranje dobitak težine:
Žudnja za hranom
- Praksa "četiri D": odgoditi vaše cravings za nekoliko minuta, piti čašu vode, odvratiti se od nešto drugo, ili vježbati duboko disanje.
- Izaberite zdravu zalogajnu hranu, kao što su mrkva, sirovi orašasti plodovi ili jogurt niskog masnog tkiva.
- Držite ruke i usta zauzet čačkalicom ili slamom.
- Jedite polako. Uživajte u okusima vaše hrane.
- Izbjegavajte smetnje dok jedete, kao što je gledanje televizije. Budite svjesni kada ste gladni i kad ste dosadno.
- Vježba. Čak i šetnja po bloku može vam pomoći u upravljanju težinom.
Razgovarajte sa svojim pružateljima osnovne skrbi ako imate zabrinutosti za svoju težinu. Možda vam mogu pomoći da prepoznate korisne strategije.
Promjene mentalnog zdravlja
Neki ljudi također mogu doživjeti probleme mentalnog zdravlja. Ljudi koji su imali epizode depresije u prošlosti mogu doživjeti recidiv. To se može dogoditi i za osobe koje su imale bipolarni poremećaj ili druge poremećaje uporabe tvari.
Depresija povezana s uklanjanjem nikotina često je privremena i opada s vremenom. Depresija je stanje koje se može liječiti, ali može biti opasno po život ako se ne liječi. Ako imate povijest depresije, porazgovarajte sa svojim liječnikom o načinima upravljanja simptomima tijekom prestanka pušenja.
Može li se uklanjanje nikotina spriječiti?
Bilo da napustite hladnu puretinu ili koristite NRT, doživjet ćete neko uklanjanje nikotina. Nema načina da izbjegnete taj proces, ali ga možete proći. Evo nekih načina za borbu protiv zajedničkih simptoma povlačenja.
Suha usta i grlobolja
Pijte puno vode, žvakajte gumu bez šećera ili sisajte slatkiš bez šećera.
Kupujte gumu bez šećera.
Kupujte bombon bez šećera.
glavobolje
Praktirajte vježbe dubokog disanja ili se popijete. Također možete koristiti OTC bolne lijekove, kao što su ibuprofen (Advil) ili acetaminofen (Tylenol).
Kupujte za ibuprofen.
Kupujte acetaminofen.
Poteškoće u spavanju
Isključite ili odložite elektroničke uređaje jedan do dva sata prije spavanja. Napravite ritual za spavanje, kao što je čitanje, tuširanje ili topla kupka ili slušanje umirujuće glazbe. Pijte čašu biljnog čaja ili toplo mlijeko i izbjegavajte kofein ili teške obroke prije spavanja. Dohvatite više savjeta o prirodnim načinima bolje spavanja.
Kupujte biljni čaj.
Koncentracija težine
Uzmi česte pauze. Pokušajte ne pretjerati. Napravite popise obveza i dajte sebi dovoljno vremena za dovršavanje zadataka.
Koja je dugoročna perspektiva?
Prevladavanje nikotinske povlačenja često je najteži dio prestanka pušenja. Mnogi ljudi moraju pokušati više nego jednom prestati. Što više pokušate prestati, vjerojatnije je da ćete uspjeti.
Postoji mnogo situacija u vašem svakodnevnom životu koja može potaknuti vašu želju za pušenjem. Ove situacije mogu pojačati simptome povlačenja nikotina. Okidači uključuju:
- biti oko drugih pušača
- biti u automobilu
- osjećaj je naglašen
- pio kavu ili čaj
- piti alkohol
- osjećati se dosadno
- razgovarati na telefonu
Identificirajte svoje okidače i pokušajte ih izbjeći ako je moguće. Općenito, simptomi povlačenja nikotinom brzo prolaze. Većina simptoma prolazi unutar tjedan dana.
Kada se simptomi povlačenja zaustave, još uvijek možete iskusiti dugotrajne cravings za duhan. Suzbijanje tih žudnji bit će važno za dugoročni uspjeh.
Mnogi ljudi mogu upravljati žudnjama izbjegavanjem okidača, uključivanjem umjerene tjelesne aktivnosti i vježbanjem dubokih vježbi disanja. Pronalaženje načina za opuštanje može zauzdati i želje, kao što su:
- Slušati glazbu.
- Sudjelujte u hobi.
- Prošetati.
- Razgovarajte s prijateljima i obitelji.
Još jedan koristan savjet je zamjena mrkve, gume ili tvrde bombone za cigarete. To može obuzdati psihološku potrebu za pušenjem.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
