Što su stres i anksioznost?
Većina ljudi stalno dolazi do stresa i tjeskobe. Stres je bilo koji zahtjev postavljen na vaš mozak ili fizičko tijelo. Ljudi mogu prijaviti osjećaje pod stresom kada se postavljaju više konkurentskih zahtjeva. Osjećaj pod stresom može biti pokrenut događaj koji vas čini neugodno ili nervozno. Anksioznost je osjećaj straha, brige ili nelagode. To može biti reakcija na stres, ili se može pojaviti kod ljudi koji nisu u stanju identificirati značajne stresore u svom životu.
Stres i anksioznost nisu uvijek loši. Kratkoročno, oni vam mogu pomoći da prevladaju izazov ili opasnu situaciju. Primjeri svakodnevnog stresa i anksioznosti uključuju brigu o pronalaženju posla, osjećaju se nervozni prije velikog testa ili se neugodno u nekim društvenim situacijama. Ako nismo doživjeli neku tjeskobu, možda nećemo biti motivirani da radimo ono što trebamo učiniti (na primjer, proučavanje za taj veliki test!).
Međutim, ako se stres i anksioznost počnu miješati u vaš svakodnevni život, to može ukazivati na ozbiljnije probleme. Ako izbjegavate situacije zbog iracionalnih strahova, neprestanih zabrinutosti ili ozbiljne anksioznosti o traumatskom događaju nekoliko tjedana nakon što se dogodilo, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Što se osjećaju stres i tjeskoba?
Stres i anksioznost mogu proizvesti fizičke i psihološke simptome. Ljudi različito osjećaju stres i anksioznost. Uobičajeni fizički simptomi uključuju:
- bol u trbuhu
- napetost mišića
- glavobolja
- brzo disanje
- brzo srce
- znojenje
- drmanje
- vrtoglavica
- česte mokrenje
- promjena u apetitu
- problemi sa spavanjem
- proljev
- umor
Stres i anksioznost mogu uzrokovati mentalne ili emocionalne simptome, osim onih fizičkih. To može uključivati:
- osjećaje predstojeće propasti
- panike ili nervoze, osobito u društvenim okruženjima
- poteškoće s koncentracijom
- iracionalni gnjev
- nemir
Ljudi koji imaju dugotrajno stres i anksioznost mogu imati negativne zdravstvene ishode. Oni imaju veću vjerojatnost razviti srčane bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes, a mogu čak i razviti depresiju i poremećaj panike.
Što uzrokuje stres i anksioznost?
Za većinu ljudi stres i anksioznost dolaze i odlaze. Obično se javljaju nakon određenih životnih događaja, ali onda odlaze.
Uobičajeni uzroci
Uobičajeni stresovi uključuju:
- kreće
- započeti novu školu ili posao
- imati bolest ili ozljedu
- imati prijatelja ili člana obitelji koji je bolestan ili ozlijeđen
- smrti člana obitelji ili prijatelja
- vjenčati se
- imati bebu
Lijekovi i lijekovi
Lijekovi koji sadrže stimulanse mogu pogoršati simptome stresa i anksioznosti. Redovita uporaba kofeina, nedopuštena droga poput kokaina, pa čak i alkohola također može pogoršati simptome.
Lijekovi na recept koji mogu pogoršati simptome uključuju:
- lijekovi štitnjače
- inhalatori astme
- dijetalne pilule
Poremećaji vezani za stres i anksioznost
Stres i anksioznost koja se često pojavljuju ili se ne pojavljuju u odnosu na stresor mogu biti znakovi poremećaja anksioznosti. Oko 40 milijuna Amerikanaca živi s nekom vrstom anksioznosti.
Osobe s tim poremećajima mogu se osjećati zabrinute i naglašene na dnevnoj bazi i na duže vrijeme. Ovi poremećaji uključuju slijedeće:
- Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) je čest anksiozni poremećaj karakteriziran nekontroliranim brigom. Ponekad se ljudi brinu zbog loših stvari koje se događaju njima ili njihovim najbližima, a u drugim se slučajevima možda ne mogu identificirati nikakvi uzroci brige.
- Panični poremećaj je stanje koje uzrokuje napade panike, koje su trenuci ekstremnog straha praćen srcem, kratkoća daha i straha od predstojeće propasti.
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je stanje koje uzrokuje strahove ili tjeskobu kao rezultat traumatskog iskustva.
- Socijalna fobija je stanje koje uzrokuje intenzivne osjećaje anksioznosti u situacijama koje uključuju interakciju s drugima.
- Opsesivno kompulzivni poremećaj je uvjet koji uzrokuje ponavljajuće misli i prisiljavanje da završe određene ritualne akcije.
Kada tražiti pomoć
Ako imate razmišljanja o ozljeđivanju sebe ili drugih, trebate potražiti hitnu medicinsku pomoć. Stres i anksioznost su stanja koja se mogu liječiti i postoje mnogi resursi, strategije i tretmani koji mogu pomoći. Ako niste u mogućnosti kontrolirati svoje brige, a stres utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim pružateljima osnovne skrbi o načinima upravljanja stresom i anksioznosti.
Liječnici koji liječe anksioznost "
Tehnike za upravljanje stresom i tjeskobom
S vremena na vrijeme je normalno doživjeti stres i tjeskobu, a postoje i strategije koje možete upotrijebiti da biste ih lakše upravljali. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo i um reagiraju na stresne situacije i proizvode anksioznost. Sljedeći put kada dođe do stresnog iskustva, moći ćete predvidjeti svoju reakciju i može biti manje ometajući.
Upravljanje svakodnevnim stresom i anksioznošću
Određene promjene načina života mogu pomoći ublažavanju simptoma stresa i tjeskobe. Ove tehnike mogu se koristiti zajedno s medicinskim tretmanima za anksioznost. Tehnike za smanjenje stresa i tjeskobe uključuju:
- jedući uravnotežena, zdrava prehrana
- ograničavajući kofein i konzumaciju alkohola
- dobivanje dovoljno sna
- redovito vježbanje
- meditacije
- vrijeme raspoređivanja za hobije
- čuvanje dnevnika vaših osjećaja
- prakticiranje dubokog disanja
- prepoznajući čimbenike koji pokreću vaš stres
- razgovor s prijateljem
Budite svjesni ako koristite tvari poput alkohola ili droga kao načine kako se nositi sa stresom i anksioznošću. To može dovesti do ozbiljnih problema zlouporabe opojnih sredstava koja mogu pogoršati stres i anksioznost.
10 Jednostavni načini za ublažavanje stresa "
Tražeći stručnu pomoć za stres i tjeskobu
Postoji mnogo načina traženja liječenja za stres i anksioznost. Ako se osjećate kao da niste u mogućnosti nositi se sa stresom i tjeskobom, vaš pružatelj osnovne skrbi može predložiti da vidite pružatelja mentalnog zdravlja. Oni mogu koristiti psihoterapiju, također poznatu kao talk terapija, kako bi vam pomogli u radu kroz stres i anksioznost. Vaš terapeut može također naučiti primijeniti tehnike opuštanja kako bi vam pomogli u upravljanju stresom.
spoznajni bihevioralna terapija (CBT) je popularna i učinkovita metoda kojom se upravlja anksioznosti. Ova vrsta terapije uči da prepoznate tjeskobne misli i ponašanja i promijenite ih u više pozitivne.
Terapija izloženosti i sustavna desenzibilizacija mogu biti učinkoviti u liječenju fobija. Oni uključuju postupno izlažući vas anksiozno izazivanim podražajima kako biste pomogli u upravljanju osjećajima straha.
lijekovi
Vaš pružatelj osnovne skrbi također može preporučiti lijekove koji će vam pomoći liječiti dijagnozirani anksiozni poremećaj. To može uključivati inhibitore ponovnog preuzimanja selektivnih serotonina (SSRI) kao što su sertralin (Zoloft) ili paroksetin (Paxil). Ponekad davatelji usluga koriste lijekove protiv anksioznosti (benzodiazepini), kao što su diazepam (Valium) ili lorazepam (Ativan), ali ti se pristupi uglavnom koriste kratkoročno zbog rizika od ovisnosti.
Kakav je dugoročni pogled na stres i anksioznost?
Stres i anksioznost mogu biti neugodni za rješavanje. Oni također mogu imati negativne učinke na tjelesno zdravlje ako se ne liječi dulje vrijeme. Dok se očekuje neka količina stresa i anksioznosti u životu i ne bi trebalo biti uzrok zabrinutosti, važno je prepoznati kada stres u vašem životu uzrokuje negativne posljedice. Ako se osjećate kao da vam stres i anksioznost postanu nepobitni, potražite stručnu pomoć ili zamolite druge da vam pomognu u pronalaženju potrebne podrške.
Najbolji anksioznost blogova godine "
