Stres smrdi.
Čak i budistički redovnici koji prakticiraju umijeće svijesti osjećaju stres. Njihova tajna je da pažljivo ispitaju kako stres ulazi u svoje misli i prihvaća njegove stvarnosti. Međutim, ova praksa traje godinama kontemplativne meditacije, nešto što možda nemate vremena posvetiti samo kako biste zadržali stres od ključanja.
Postoji mnogo načina ispitivanja stresa. Jedan od najlakših i naj konstruktivnijih je dnevnik. Imajući časopis može vam pomoći da dođete do uzroka stresa. To je uvijek spreman, ne-sudski izvor olakšanja. To je prijatelj koji je uvijek spreman slušati. Tamo je za vas kad god to zatrebate, znači li to da pišete ono što sada osjećate ili da pregledate ono što ste napisali dan prije. To vam može pomoći da pratite kada ste najviše pod stresom, točno kako se osjećate i što možete učiniti u vezi toga. Evo nekoliko uputa za početak održavanja dnevnika stresa.
1. Odaberite svoj platno
Ne morate kupiti fancy kožu vezanu za osobnu papirnicu da biste započeli časopis. Možete upotrijebiti istu vrstu spiralno vezane bilježnice koju ste koristili u srednjoj školi ili čak hrpu salvete. Ako može držati tintu, možete ga koristiti. Čak biste mogli koristiti računalo na kojem trenutno radite.
2. Pronađite svoj prostor
Čin journalinga jednako je važan kao i ondje gdje pišete. Idealno mjesto je negdje mirno i mirno, tako da možete biti sami s vašim mislima. Ali, kao što svi znamo, to nije uvijek moguće. Kavana, autobusna stanica ili bilo gdje drugo što se osjećate ugodno će raditi.
3. Ispustite mozak
Ne morate nacrtati kapricnu prozu u stilu Henryja Davida Thoreaua ili Williama Faulknera da biste izrazili kako se osjećate. To su vaše riječi, tvoje osjećaje i ne moraju se dijeliti s nikim. Jednostavniji jezik koji koristite u časopisu, to ćete lakše razumjeti svoje osjećaje i što uzrokuje vaše probleme.
Nemojte obratiti pažnju na rukopis. Ne sudite sebi. Stavite olovku na papir i zapišite ono što prolazite. Trebali biste, međutim, izbjegavati pozivanje imena ili okrivljavati bilo koga, osobito sebe. Želite iskoristiti ovo iskustvo, ali na konstruktivan način.
4. Napravite nematerijalnu opipljivost
Pišući svoje frustracije, naprezanja i tjeskobe im daje drugu dimenziju. Osjećaji daju opipljiv smisao, što im olakšava rukovanje.
Na primjer, ako imate nadolazeći govor, možete zapisati riječi: "Bojim se da ću napraviti budalu od sebe."
Zatim se trebate zaustaviti i pogledati riječi. Stres je naveden u jednostavnim riječima na papiru, što ih čini manje zloslutnim i zlokobnim. Strah i tjeskoba mogu se graditi u nešto veće ako ih ne prepoznajete. Pisanje tih osjećaja dolje u vašem prijenosnom računalu im daje ime i priliku da ih još jednom pogledate.
Razmislite o tome kako izvadite Boogie Man iz pod kreveta, stavljajući ga u kosu i preimenujte ga Cuddles. Nije toliko zastrašujuće nakon toga.
5. Učinite to podsjetnik
Kad časopisate svoje napore, tamo ćete vidjeti kad god poželite. Kad vam se stres smanji, pročitajte što ste napisali. Potražite uzorke. Ako je rad uvijek stresor, mogli biste ispitati vaša očekivanja o radu i vidjeti jesu li realni. Snimanje vašeg stresa može vam pomoći pri razvrstavanju i vidjeti koja je najvažnija zadaća u borbi.
6. Napravite rutinu
Časopis svaki dan - čak i kada ste opušteni. Što više zapišete, to ćete više razumjeti ono što prolazite. Svaki put kad sjesti za pisanje, sjetite se tih riječi iz Williama Wordswortha: napunite papir udahom srca.
