Kad riječ "dijeta" izazove depresiju ili nervozni smijeh, jer ne uspijeva izgubiti mrzene kilograme, ispravno je razmišljati o ispravnosti odabranog puta.
Tisuće žena muče se ne postižući nijednu isprobanu dijetu.
Također se događa da umjesto da se riješite kilograma, događa se suprotno: značajan dobitak pojavljuje se nakon završetka napornog maratona. A ponekad se masnoća samo nakuplja za vrijeme prehrane.
Sve to znači da u prehrani jednostavno nema smisla. Jedino što u ovom slučaju može pomoći je razvoj pojedinačne prehrambene opcije i stalno ga održavati.
Nije slučajno što se ova vrsta prehrane zvala "Dijeta zauvijek". Omogućuje vam da se postupno riješite suvišnih masnoća i održavate sklad i zdravlje tijekom života.
"Dijeta zauvijek": učinkovitost i prednosti
Predložena opcija za hranu je posebna sustavšto treba sasvim strogo držati dva do tri mjeseca, "Dijeta zauvijek" obećava stabilni pljusak i tjedni gubitak težine od dva do tri kilograma.
Ne postoji stroga zabrana dulje uporabe "Dijete zauvijek", Ako će takva dijeta ugoditi dami za mršavljenje, neće uzrokovati nelagodu, i što je najvažnije, donijet će stvarne rezultate, možete jesti koliko god želite prema strogoj, ali učinkovitoj shemi.
Sigurnost prehrane je zbog njene ravnoteže. Uštede se sve hranjive tvari koje tijelo treba, količina proteina, masti, ugljikohidrata dovoljna je za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Zato se dijeta tolerira vrlo lako, ne uzrokuje nelagodu, može se koristiti kao vrlo dugotrajna dijeta bez oštećenja zdravlja.
Nesporna prednost "Dijete zauvijek" je niskokalorična dijeta, To omogućuje upotrebu, bez predrasuda o sitosti Zlatno pravilo gubitka kilograma: trošiti više kalorija nego što dolazi s hranom. Istodobno, proizvodi koji se mogu konzumirati u potpunosti su u skladu s načelima zdrave prehrane.
Što je dno crta? Rezimiramo.
Prednosti "Dijete zauvijek":
• ravnoteža (iako uzimanje multivitaminskih kompleksa dva puta godišnje neće naštetiti);
• učinak na zdravlje (biljni čajevi, prirodni vitamini u hrani, nedostatak opterećenja na gušterači);
• mogućnost produljene uporabe;
• dopušteno „maženje“: jednom tjedno, gubitak kilograma može s čistom savješću prekršiti sve zabrane i priuštiti se nečemu vrlo ukusnom, ali štetnom i neisplativom za gubitak kilograma. Omiljena hrana najbolji je poticaj za nastavak maratona;
jednostavnost prehrane, nedostatak potrebe da nešto izmislite ili kuhate odvojeno;
• štedljivost: dijeta je dizajnirana na takav način da se ne očekuje dodatno trošenje na vaše voljene. Nema skupih egzotičnih, samo zdravih, pristupačnih proizvoda.
"Dijeta zauvijek": osnovni principi prehrane
Kako jesti na "dijeti zauvijek"? Dno crta je uzeti najbolje, korisno, učinkovito iz različitih elektroenergetskih sustava. U opisanoj shemi hrane možete pronaći načela najpopularnijih dijeta:
• zaseban sustav napajanja;
• dijeta po krvnoj grupi;
• odvojeni obroci u Montignacu;
• dijeta plesača;
• Niša dijeta;
• dijelom dijeta prema Mirimanovoj;
• pravilan sustav prehrane.
Kako to misliš? Ako govorimo o odvojenoj prehrani, uključujući prema Montignacu, osnovna načela su sljedeća:
• nikad se ne smije konzumirati proteinska hrana s ugljikohidratima;
• nemojte kombinirati dva koncentrirana proteina ili dva ugljikohidrata u jednom obroku (to jest, nemojte jesti ribu istovremeno s mesom ili krumpirom s kruhom);
• ne kombinirajte kiselo voće i šećere;
• mlijeko je hrana i nije kompatibilno s bilo kojom drugom;
• stroga zabrana šećera i slastičarskih proizvoda;
• Možete jesti kruh, ali samo uz povrtne salate.
Nakon što se naviknete na jelovnik odvojenih obroka, lako možete odabrati izvrsne, ukusne opcije za doručak, ručak i večeru.
Dijeta krvne grupe dalje detaljnije o dopuštenoj prehrani. Recimo da popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda za prvu, drugu i treću krvnu skupinu izgleda ovako:
• 1 krvna grupa. Za smanjenje težine preporučuju se morski plodovi, crveno meso, jetra, smeđe morske trave, špinat, kupus. Leća, pšenica, kupus, žene, kukuruz i drugi doprinose debljanju;
• 2 krvne grupe. Za smanjenje težine dobri su sojini proizvodi, biljna ulja, ananas, lisnato povrće, mrkva i neke vrste riječne ribe. Povećati težinu mliječnih proizvoda, mesa, pšenice, graha;
• 3 krvne grupe. Zeleno povrće, meso, jaja, mliječni proizvodi s niskim postotkom masti, jetre i jetre pomoći će smanjenju težine. Suprotan učinak imaju kukuruz, leća, kikiriki, pšenica, heljda;
• 4 krvne grupe. Mliječni proizvodi, morski plodovi, zeleno povrće, ananas korisni su za mršavljenje. Crveno meso, grah i pšenica su zabranjeni.
Dijeta plesači propisuje da se nakon buđenja popije čaša vode, a nakon pola sata doručak s voćem.
Niša dijeta kombinira odvojene obroke s ostalim zahtjevima:
• piti najmanje 2,5 litara čiste vode dnevno;
• jesti uglavnom svježe voće, povrće, orašaste plodove, bilje;
• jesti samo kad je prava glad (ne apetit);
• voda se smatra hranom;
• rana večera i ručak - ključ zdravlja;
• posljednji obrok u šest navečer. Za večeru se preferiraju fermentirani mliječni proizvodi, sjemenke, voće ili povrća.
Svi ostali elektroenergetski sustavi na jedan ili drugi način ponavljaju detalje glavnih glavnih sustava. Odatle se rađa skladan sustav koji blagotvorno utječe na zdravlje „Dijete zauvijek“, što savršeno utječe na gubitak kilograma.
Zauvijek dijeta: dnevni meni
Izbornik u nastavku je primjer. Ovu ili onu vrstu proizvoda treba odabrati ne samo s orijentacijom na krvnu skupinu, doba dana, već i uzimajući u obzir potrebe tijela. To je najveća privlačnost sustava: osluškivati želje svog tijela. Vrlo je sličan principima intuitivne prehrane koji se danas mogu uskladiti s trendovima modne prehrane.
Dakle, kako jesti na sustavu "Dijeta zauvijek"?
Prvo pravilo je podijeliti vrijeme obroka na tri vremenska razdoblja:
• do 12 sati;
• do 16:00.
• do 19:00.
Izbornik je sljedeći.
Do 12:00 (prva polovina dana):
• doručak: nakon buđenja morate popiti jednu ili čak dvije čaše čiste pitke vode sobne temperature. Dno crta je očistiti dišne putove i jednjak sluzi nakupljene preko noći, ukloniti toksine, probuditi tijelo i stimulirati gastrointestinalni trakt. Dopušteno je raznolikost prehrane vodom nakon buđenja limunovim sokom, tinkturom zdravog bilja, jabučnim ocatom.
• Pola sata ili sat vremena nakon ispijanja vode, doručkujte s voćem ili iscijeđenim voćnim sokom. U ovom slučaju trebate obratiti pozornost na to koje voće (kiselo ili slatko) je pogodno za vašu krvnu grupu. Razlika između slatkih pasa, persimmonsa, kiselih jabuka, naranči ili pomela je ogromna. Međutim, unutar iste skupine možete raznovrsiti doručak, jedući ga s užitkom. Jedino ograničenje su ljuljanje banana i dinja. Ovo voće treba jesti odvojeno od druge hrane, a ne miješati se ni s jogurtom, ni s kruhom, ni s drugim voćem.
• Pola sata ili sat nakon voćnog doručka trebate jesti ugljikohidratnu hranu: kašu od cjelovitih (po mogućnosti) žitarica, raženi kruh s biljem. Žitarice biraju prema vrsti krvi, toleranciji, osjetljivosti, želji. Idealna je opcija namakanje žitarica u vodi bez vrenja ili kuhanje u vodi, bez mlijeka, vrhnja, juha. Dopuštena je slana kaša s minimalnom količinom jodirane soli.
Do 16:00 sati (popodne):
• Pijte zeleni čaj, uzmite multivitaminski kompleks (obavezna je prisutnost grupa A, B, E). Nakon čaja, ne ranije od sat vremena, možete ručati.
• ručak: dio prihvatljivog proteina za krvnu skupinu (piletina, nemasno meso, jaje, morski plodovi, grah, gljive, orasi, soja, proizvodi od graha). Garnis se može odabrati prema posebnom sustavu hrane: zeleno lisnato ili ne škrobno povrće, svježe i pirjano bez ulja. Posebnu važnost treba dati vlastitim osjećajima. Oni će vam pomoći u određivanju savršenog dnevnog jelovnika.
• Salati treba posvetiti posebnu pažnju. Coleslaw nije za sve. Repe, mrkva i zelena salata za neke su kontraindicirani. Sve pojedinačno! Međutim, ne zaboravite: zabranjeno je začiniti salatu majonezom ili kiselim vrhnjem. Jabučni (prirodni) ocat, limunov sok, biljno ulje (maslinovo, laneno, suncokretovo, sojino) idealni su za preljev. Ako zaista želite preljev s fermentiranim mlijekom, umjesto kiselog vrhnja možete koristiti prirodni jogurt. Ne postoji zabrana količine jedenog svježeg povrća. Jedite koliko želite! U idealnom slučaju, morate probati drugu salatu svaki dan ili promijeniti preljev. Tako nam povrće nikad ne dosadi.
Do 19 sati (navečer)
• Brew herbal ili jednu vrstu bilja ili začina indijske kuhinje. Možete ga zasladiti žlicom prirodnog meda. Svakako saznajte za sebe što je korisnije: kamilica, đumbir, lipa, cimet? ... Zajedno s čajem trebali biste uzimati i multivitamine, uvijek s magnezijem i kalcijem. Sve ostale grupe koje liječnik imenuje također će biti korisne.
• Sat vremena nakon čaja od začinskog bilja ili začina treba uviti: od jedne do tri čaše kefira, prirodnog jogurta ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda. U piće možete dodati suhe marelice.
To je sve. Na recepciji fermentiranih mliječnih proizvoda obrok je dovršen. Nakon sedam navečer na "Dijeti zauvijek" ne možete jesti ništa. Za promjenu i prevencija poremećaja proizvode koji pripadaju istoj kategoriji treba mijenjati što je češće moguće. To će pomoći u izbjegavanju kvarova i povećanju udobnosti prehrane.
"Dijeta zauvijek": približni izračun kalorija
Približni prehrambeni plan mogao bi biti ovo.
1. Unos vode.
2. Voćni doručak: tristo grama banane (270 kcal).
3. Drugi doručak: 70 grama (dvije kriške) smeđeg kruha s biljem (150 kcal).
4. Ručak: tristo grama svježeg kupusa, sedam grama biljnog ulja (žličica), sto grama kuhane puretine (340 kcal).
5. Snack: biljni čaj sa žlicom (55 grama) meda - 170 kcal.
6. večera: sto grama skutenog sira, 250 grama grejpa (170 kcal).
7. Ukupni dnevni unos kalorija iznosi 1100 kcal.
Recenzije žena koje su isprobale na sebi "dijetu zauvijek", jasno pokazuju njegovu učinkovitost. Glavna stvar je postaviti vektor pokreta kao osnovu, jer je sve genijalno zaista jednostavno. Sve ostalo će uslijediti.
"Dijeta zauvijek": koliko dugo se primjenjivati?
Izlaz iz prehrane nije potreban. Od bilo kojeg dana možete se prebaciti na svoju uobičajenu prehranu. Jedini problem može biti nepoštivanje zasebne prehrane. Može se pojaviti ozbiljnost, poremećaj probavnog trakta. Međutim, ako dovoljna količina biljnih vlakana, vode, visokokvalitetnih proteina, vitamina i dalje uđe u tijelo, prijelaz na mješovitu prehranu neće biti uočljiv.
Dijeta je vrlo fleksibilna. Žena koja gubi na težini može varirati način prehrane, na temelju individualnog izračuna kalorijskog koridora. Zapravo, predloženi "Dijeta zauvijek" približna je prehrana zdrave prehrane koja donosi ne samo sitost, već i zdravlje.
