Ne prijavljujete menopauzi sve dok ne propustite razdoblje više od godinu dana. No, po mom mišljenju, perimenopauza, koja može započeti još u dobi od 40 godina, predstavlja određeno razdoblje. Perimenopauza je prijelazna faza prije menopauze i ima karakteristike koje su slične početku puberteta, uključujući mijenjanje tijela, fluktuirajuće raspoloženje, pa čak i prištiće. Vaše tijelo je usred velikog prijelaza, ali kao i sve u životu, proći će.
Postoji mnogo informacija o menopauzi na internetu. Možete naučiti kako se nositi s simptomima kao što su vruće trepće, noćno znojenje, nesanica, debljanje, i još mnogo toga. No ono što vam ne mogu reći jest kako to osjeća biti menopauzalna.
Moje vlastito emocionalno putovanje je bilo oko dolaska u uvjete s dobivanje starijih. Stvoren je od straha, nesigurnosti i smisla da, ako sada ne radim stvari, kada ću ih ikada učiniti?
Kao netko tko je trenirao i podučavao jogu više od 30 godina, naučio sam ostati miran u lice promjene. Kad se osjećam preplavljen vrućim trepama i emocijama izvan kontrole, vratim se na osnove. U yogi se zove "početnički um", što je koncept pada onoga što ja razmišljati Znam i predajem se prirodnoj mudrosti tijela.
Yoga za klimakterijumom
Yoga za menopauzu je sve o tome da ostanete svjež, mirno i sakupljeni. Želite li zadržati živčani sustav uravnotežen i koristiti praksu za održavanje snage bez pregrijavanja tijela.
Sljedećih pet joga poza su moje najdraže načine za susret menopauza s milošću i prihvaćanjem.
1. Mačka / krava poza
Kombinacija ovih dviju poza pomiče vašu kralježnicu kroz niz pokreta, utječući i na prednju i stražnju stranu kralježnice. Kada otvorite prsa u položaju krava, protežete dio tijela koji se odnosi na vaš simpatički živčani sustav (što uzrokuje reakciju borbe ili bijega). Kada zaokružite leđa u položaju mačke, protežete dio tijela koji se odnosi na parasimpatički živčani sustav (opušteni dio vašeg živčanog sustava). Tijekom menopauze, vaši se zglobovi počnu osušiti. Tekućinom se kreće između tih dvaju položaja, masirajte zglobove i tkiva oko kralježnice, održavajući ih mekom, podatnom i mladom.
- Započnite na svojim rukama i koljenima.
- Poravnajte zapešća izravno ispod ramena. Stavi koljena izravno ispod bokova i rasporedi ih udaljenost koja je jednaka vašoj unutarnjoj širini kuka.
- Kada udišete, stavite prste ispod i proširite gornji prsni koš naprijed, držeći svoje donje abdominalne dijelove i donju kralježnicu u neutralnom položaju.
- Kada izdahnete, opustite se na vrhovima stopala, oko leđa kroz donju kralježnicu i potpuno opustite glavu.
- Radite u individualnom ritmu, usklađujući svoje pokrete sa svojim dahom.
2. Stisnuti poza
Ušutkana poza proteže se na savijanje kuka i psoas mišiće. Psoas mišići spajaju donji dio leđa prema gornjem bedrima. Psoas može biti zbijeno ako provodite puno svog dana sjedi. Također se sužava kada se naglasite. Klimakterijumom i njezinim pomicanjem simptomi mogu uzrokovati plitko disanje. Proširivanje psoas oslobađa dah i oslobađa napeto napetost.
- Započnite na svojim rukama i koljenima.
- Koraknite desnu nogu naprijed, između vaših ruku, tako da je peta noga podignuta s petama obje ruke.
- Donesite torzo u uspravan položaj i stavite ruke na kukove.
- Provjerite je li koljeno izravno iznad vašeg gležnja na složenom položaju.
- Držite ramenima opušteno i gledajte ravno naprijed.
- Dublje zavoja u koljenu da osjetite kako se proteže u hip-flexor lijevoj nozi.
- Otvorite prsa i duboko dišite.
- Ponovite na drugoj strani.
3. držanje navijača
Zadatak navijača ima mnoge prednosti. Kao što ste stariji, vaše mišiće skratiti i zategnuti. Dvije skupine mišića koje su najviše pogođene su loza i unutarnji bedrusi. Njihov stav cilja na njih. Istezanje je jedan od načina izravnog utjecaja na živčani sustav. Zato se osjećamo tako opušteno kad se protežemo. Stav tijela navijača je također inverzija. Kada je glava niža od srca, aktiviraju se receptori koji snižavaju krvni tlak, broj otkucaja srca i mentalnu aktivnost. Ovo je sigurna i hlađena varijacija na ostale inverzije kao što su ručni ormarići.
- Stajati sa svojim nogama udaljenost od jedne noge duljine, zajedno s prstima okrenut prema naprijed.
- Poravnajte svoje pete iza širokih dijelova stopala.
- Naslonite se naprijed u podlakticu kukova, držeći dugu kralježnicu i držite se iza gležnjeva, zadržavajući dugu glavu i vrat.
- Uravnotežite svoju težinu kroz sva četiri ugla vaših nogu.
- Otvorite prsa i opustite lopatice na leđima.
4. Sfinga poza
Lijekovi koji otvaraju prsa potiču simpatički živčani sustav i sprečavaju tjeskobu i depresiju. Poticanje poza kao sfinga energiziraju i pomlađuju. Sfinga predstavljaju jednostavnu alternativu za izazovnije backbendove.
- Ležeći na trbuhu, produžite noge izravno iza vas s vašim bedrima na podu i svih deset prstiju pritisnuvši u pod.
- Stavite laktove lagano naprijed s ramena, razmaknute širine ramena ili malo šire, podlaktice paralelne, a prsti širiti.
- Otvorite se ispred vašeg prsa, produžite i proširite kralježnicu.
- Aktivirajte svoje unutarnje bedrene i podignite ih prema stropu dok opuštaš stražnjicu.
- Držite vrat u skladu s kralježnicom i pogledom ispred poda.
5. Predstojeći junak koji gleda prema naprijed
Ovo je moja apsolutna omiljena poza za menopauzu, i vjerojatno jedina poza koju bih učinio da moram odabrati samo jedan.Proširuje unutarnje bedra, stimulira prednju stranu bedra, proteže kralježnicu, a jer je glava niža od srca, smiruje i hladi živčani sustav. Također izravno pomlađuje područje zdjelice. Ako su vaše bedrove tijesne ili imate probleme s koljenom, pazite da postavite omotane deke iza koljena.
- Postavite koljena u širinu matice i dodirujte svoje velike prste zajedno sa svojim potpeticama. Sjednite na pete.
- Proširite svoju stražnjicu dolje prema podu, zadržavajući dugu kralježnicu.
- Šećite ruke naprijed sve dok se kralježnica ne ispuni i izvucite lopatice na leđa.
- Držite ruke i ruke razmaknute širine ramena.
- Opustite svoje čelo na pod, zadržavajući svoj vrat dugo.
Rachel je dijagnosticiran dijabetesom tipa 1 LADA u 2008. godini u dobi od 42 godine. Počeo je jogu u 17 i 30 godina kasnije, i dalje strastveno poučava učitelje i početnike na međunarodnim radionicama, treninzima i vježbama. Ona je majka, nagrađivani glazbenik i objavio je pisca. Da biste saznali više o Rachel, posjetite www.rachelzinmanyoga.com ili njezin blog //www.yogafordiabetesblog.com
