"Hajde, to možete učiniti. To je samo sastanak, samo ga držite zajedno. O, Bože, osjećam kako dolazi val. Ne sada, molim te, ne sada. Moje srce premlaćuje prebrzo, eksplodira. Ovo nije u redu. Zašto ne mogu uhvatiti dah? Zaduštam. Moja mišića se osjećaju teška i jezik mi je zamrznut. Ne mogu misliti ravno, hoću li se onesvijestiti? Moram izaći odavde. Ne mogu ostati. "
Ovo je primjer unutarnjeg dijaloga koji sam imao kod sebe tijekom jednog od mojih prvih napada panike.
Nakon što je pretrpjela tjeskobu više od desetljeća i odlučila ga ignorirati - a ne veliki plan, vjerujte mi - konačno sam gurnuo mozak predaleko. Nadala sam se da je riječ o jednokratnoj, ali nakon trećeg napada, znao sam da sam u nevolji.
Teror ubrizgava u mozak
Da netko tko nikada nije iskusio jedan, najbolji način na koji mogu misliti da opisuje napad panike jest: To je kao da imate tekući teror ubrizgavan u mozak. Preveliki osjećaj da nešto nije u redu i da ste bespomoćni da ga zaustavite. Mozak očajnički traži uzrok, ali nitko se ne može pronaći. To je doista jedno od najzadovoljnijih iskustava koja sam imao.
Uobičajeni fizički simptomi napada panike mogu uključivati:
- brzo srce
- osjećaj kao da ne možete disati
- znojenje
- suha usta
- vrtoglavica
- mučnina
- grčevi u trbuhu
- krutih mišića
Tijekom napada, uobičajeno je da se bojite jedne od dvije stvari: "Ja ću umrijeti" ili "Idemo poludjeti". Mnogi ljudi vjeruju da je to srčani udar ili moždani udar. To je lukavstvo o napadima panike, oni oponašaju ozbiljne simptome drugih bolesti.
Što ga pokreće? Pa to ovisi - opet, tako iritirajuće. Nema definitivnog uzroka.
Moj najveći okidač je bilo koji okoliš koji me podsjeća na školu. Stolice, postavljanje skupine i strah da u bilo kojem trenutku mogu biti postavljeno pitanje koje ne znam. Zato se mogu okupljati sastanci ili večeri. Za druge ljude to je javni prijevoz, supermarketi ili vožnja tijekom velikog prometa.
Međutim, sve se ne gubi! Ne morate biti rob da bi panici cijeli život. Postoje tehnike koje vam mogu biti vrlo korisne.
Najbolji savjeti
1. Pogledajte liječnika
Zvuči očito, ali preporučujem svakome tko doživi napade panike da ode liječniku. U početnim fazama, dok vi učite više o stanju, liječnik može propisati neke kratkotrajne lijekove, kao što je diazepam, kako bi se uklonili.
Osim toga, uvijek je dobro da liječnik potvrdi da nemate srčanog stanja i da je doista anksioznost ili napadi panike. Prilikom prvog posjeta, upadala sam u ured i proglasila da umirem! Moj liječnik je potvrdio drugačije.
2. vježbajte duboko trbuh
Jeste li znali da se mnogi od simptoma napada panike, kao što je osjećaj vrtoglavice i srca koji lupaju, zapravo pojačavaju jer ne dišete ispravno? Kada paničemo, dišemo u prsa, što je poznato kao plitko disanje.
Umjesto toga, pokušajte koristiti mišiće trbuha kada dišete. To će povećati količinu kisika u tijelu i pomoći u usporavanju stvari. Više detalja potražite na mojem videu o tehnikama disanja.
3. Prihvatite da se to događa
Ovo je teško, ali prihvaćanje je vrlo učinkovito kada se radi o napadaju panike. Instinktivno se borimo protiv napada panike jer su strašni i ne želimo ih doživjeti. Kao da pitam čovjeka ako želi udariti loptice? Ne hvala! Međutim, ovaj otpor produljuje životni vijek napada produljenjem emocionalnih signala u mozgu.
Dakle, kako prihvaćate napad? Recite za sebe, bilo glasno ili iznutra: "Ovo je samo napadaj panike. Ne može me povrijediti niti me uvrijediti. Ne može me učiniti ništa glupim. Najgore što će se dogoditi je da ću se osjećati vrlo neugodno za neko vrijeme i onda će otići. Mogu se nositi s tim. Siguran sam. "
Pustite da vas prati poput vala, a zatim polako počnu trbuh disati. Tensiranje i opuštanje mišića također je dobro, jer će se to osjećati utješno.
4. Izložite se svojim pokretačima
Ovo nije jednostavna tehnika za svladavanje, ali nakon što se oslanja na osnove, to je igrač mjenjača. Nakon napada, naš instinkt je da izbjegnemo situaciju koja ju je potaknula. Na primjer, u divljini, ako vas je napao krokodil u blizini jezera, tada biste bili oprezni na tom jezeru. I zbog dobrog razloga!
Međutim, u normalnom svakodnevnom svijetu, izbjegavanje pokretača napada je velika pogreška. Zašto? Zato što ih izbjegavate potvrditi da je situacija opasna, a svaki put kada ste u sličnoj situaciji, pokrenut će se napad panike. Vaš će svijet biti manji i manji dok panika ne vlada vašim životom.
Najbolji način da se borite protiv toga je da se namjerno izlažite situacijama koje vas osjećaju tjeskobnim i tako izazivaju napad. Da, znam da ovo zvuči strašno, ali čuj me. Ako ostanete staviti i prihvatite napad, on će komunicirati vašem mozgu da se ne treba bojati. Te će informacije biti pohranjene i manje je vjerojatno da će imati napad sljedeći put kada se nalazite u takvoj situaciji.
Ključ je da počnete malo i radite svoj put prema gore. Ako se bojite vožnje onda nemojte planirati putovanje po cesti za svoj prvi zadatak! Napravite popis stvari koje trebate napraviti svaki dan. Na primjer:
- Uđite u auto, ali ostavite vrata otvorena.
- Ulazi u auto i zatvori vrata.
- Uđite u auto, stavite sigurnosni pojas i uključite paljenje.
- Ulazi u auto i polako vozite do kraja ulice.
Sporo i neprekidan način je da idete s ekspozicijom.Naučite svoj mozak da se možete nositi s napadom kada se to dogodi.
5. vježba
Napadi panike rade na višem adrenalinu, pa je dobar način reguliranja razine adrenalina kardio vježbe. Trčanje, timski sportovi ili čak lijepa šetnja su sve dobri. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
Oduzeti
U 2013. svakodnevno sam imao napade panike. Dok sjesti i napisati ovo sada, nisam imala jedan u osam mjeseci. Ipak, ako netko udari, siguran sam u spoznaji da ja to mogu podnijeti.
Claire Eastham piše nagrađivani blog Ovdje smo svi ludi i njezinu najbolju prodaju knjiga na anksioznost je sada dostupna.
