Većina nas je imala povremene glavobolje. Zapravo, do 75 posto odraslih osoba u svijetu izvijestilo je da ima glavobolju tijekom godinu dana. Jedan od 10 odraslih osoba je prijavilo migrenu. Migrene često traju dulje i imaju više fizičkih učinaka od uobičajene glavobolje.
Nedavne studije i istraživanja pokazuju da ugađanje vaše prehrane može pomoći da se smanji vjerojatnost da čak i doživljava migrenu. Određene promjene prehrane također mogu smanjiti učestalost migrene. Pročitajte više o tome kako to funkcionira i što biste trebali ili ne biste trebali jesti.
Što je migrena?
Svatko tko je imao migrenu zna da je sasvim drukčije od dobivanja zajedničke glavobolje. To je zato što je intenzitet boli veći, a popraćena je i nekoliko drugih simptoma koji oslabljuju.
Migrena je teška glavobolja, obično na jednoj strani glave i često je popraćena mučninom ili osjetljivošću na svjetlost. To je zbog privremenih promjena u provođenju živaca unutar mozga. To uzrokuje upalne promjene u živčanim stanicama koje stvaraju bol.
Neki ljudi mogu vidjeti svjetlost treperi ili doživljava nelagodu u udovima prije početka migrene. Ovi bljesovi nazivaju se aura. Drugi ljudi izvješćuju o određenim željama za hranom, razdražljivostima ili osjećajima depresije prije napada na migrene.
Nakon početka migrene, možda ćete biti posebno osjetljivi na zvukove ili svjetlost. Također možete osjećati mučninu i povraćati. Ova bol i prateći simptomi mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.
Što može izazvati migrenu?
Žene koje vide kapi estrogena u svojim periodima ili tijekom trudnoće mogu imati migrene zbog hormonskog kolebanja.
Hrana koja sadrži puno natrija, kao i hrana s aditivima kao što su mononatrijev glutamat (MSG) ili umjetni zaslađivači poput aspartama, također mogu uzrokovati migrene.
Drugi okidači mogu uključivati:
- stres
- konzumacija alkohola
- promjene u vremenu
- promjene u navikama spavanja
- određenih lijekova
Što hrana ima s relaksacijom migrene?
Plaćanje pozornosti na vašu prehranu je jedna od najboljih mogućih obrana protiv migrene. Trebali biste raditi na ugradnji preventivne hrane u vašu prehranu i ograničavajući hranu koja uzrokuje migrene.
Što hrane mogu spriječiti migrene?
Cijela, prirodna hrana koja nema konzervanse ili umjetne arome, dobro je mjesto za početak obnove vaše prehrane.
Prema Odboru liječnika za odgovornu medicinu, trebali biste uključiti hranu koja je "sigurna za bol". Hrana koja se boli za bolove općenito se ne smatra okidačem za bilo kakve bolesti, uključujući migrene.
Bol i hrana i piće mogu sadržavati:
- narančasto, žuto i zeleno povrće, kao što su ljetni squash, slatki krumpir, mrkva i špinat
- gaziranom, proljetnom ili vodom iz slavine
- riža, posebno smeđa riža
- sušeno ili kuhano voće, osobito ne-citrusne vrste kao što su trešnje i brusnice
- prirodnih zaslađivača ili okusa, poput javorovog sirupa i ekstrakta vanilije
Što hrane može izazvati migrene?
Ograničavanje količine pokretanja hrane u vašoj prehrani ili čak pridržavanje stroge politike izbjegavanja može smanjiti učestalost migrene. Prehrambeni aditivi i prerađena hrana općenito se smatraju čestim pokretačima migrene.
Ostala aktivna hrana ili aditivi uključuju:
- jaja
- rajčice
- luk
- mliječni proizvodi
- pšenice, uključujući tjesteninu i kruh
- agrumi
- nitriti koji se nalaze u hrani
- alkohol, osobito crno vino
- kofein
- aditivi za hranu, kao što su MSG
- aspartam
- čokolada
- starih sireva
- orašasto voće
Trebali biste uzeti u obzir čuvanje dnevnika hrane kako biste pratili što jedete i pijete, kao i kako se osjećate poslije. To vam može pomoći da vaš liječnik ili vaš liječnik izoliraju određenu hranu ili sastojke koji mogu izazvati migrene.
Također možete krenuti na dvotjednu probnu vožnju bolne dijete. Za to vrijeme trebate odabrati samo hranu ili piće s popisa "sigurnih" i izbjegavati hranu za koju se smatra da su zajednički pokretači. Tijekom tog vremena trebali biste uzeti u obzir učestalost i težinu migrene.
Nakon dva tjedna, polako uvodite drugu hranu natrag u svoju prehranu. To vam može dati glavu o tome što može biti vaš pokretač hrane.
Ketogena dijeta, koja je visoko obogaćena mastima, nisko ugljikohidratima i prehranom napunjena proteinima, pripisana je ublažavanju boli povezanih s nekim neurološkim poremećajima. Neke studije su otkrile da bi to moglo biti jedna dijeta koja će pokušati ukloniti migrene.
Kako se liječi migrene?
Ako tražite više trenutnog olakšanja od migrene, trebate uzeti lijekove protiv bolova ili se opustite u sobi s malo ili nimalo svjetla, ako je moguće.
Također možete pokušati ukloniti simptome mučnine ili vrtoglavice sipping vode ili napitak napunjen elektrolitom, kao što je sportsko piće. Jedući suhe krekere ili drugu hranu s manje mirisa može također biti korisno.
Ako bol nastavi, liječnik vam može propisati lijekove koji mogu smanjiti intenzitet ili učestalost migrene.
Odbijanje
Ako imate simptome migrene, trebali biste zakazati sastanak s liječnikom. Oni mogu dijagnosticirati vaše simptome i isključiti bilo koji drugi temeljni uvjeti koji mogu doprinijeti vašim simptomima.
Oni mogu narediti skeniranje CT, krvni test ili spinalnu slavinu za dijagnozu. Oni mogu narediti drugim testovima da provjeravaju uzroke poput tumora, infekcije ili krvarenja u mozgu
Da biste smanjili bolove migrene, trebali biste zadržati časopis za hranu i uzeti u obzir sve simptome koje možete doživjeti. To vam može pomoći da vaš liječnik i vaš liječnik izdvoje vaše pojedinačne aktivirajuće uzroke migrene i izrađuju personalizirani plan za upravljanje migrenom.
