Ne možemo kontrolirati našu genetiku, ali možemo kontrolirati način na koji hranimo svoje tijelo. Jesti zdravu prehranu - uz vježbu - jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, bolesti srca i raka.
Istraživanja pokazuju da je za održavanje zdrave težine zdrava prehrana vrlo važna. Uostalom, možete uzeti kalorije puno brže nego što ih možete spaliti! SAD Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja preporučuje jesti izbor voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mliječni proizvodi, i lean protein, a ograničavajući natrij, dodao šećera i trans masti.
Naši suvremeni životi ne oduvijek olakšavaju planiranje zdravog obroka. Ove knjige pružaju vodič za različite vrste zdravih dijeta i puno recepata i hacka kako bi vaše prehrane pratile.
Jesti, piti i biti zdravi: Harvard Medical School Vodič za zdravu prehranu
Postoji mnogo savjeta o ugljikohidratima i prehrani, a ne sve to temelji znanost. Dr. Walter Willett koristi istraživanja kako bi izbjegao hir dijete poput Atkinsa i South Beacha. On čak nudi kritiku USDA smjernica vezanih uz ugljikohidrate. U „Jesti, piti i biti zdrav”, on nudi vodič za uravnoteženje prehrane uključiti pravi omjer ugljikohidrata, masti, proteina i drugih prehrambenih skupina.
Plava zonska otopina
Autor Dan Buettner definira Plave zone kao mjesta na svijetu gdje su ljudi zabilježili da žive najdulji. „Plava zona rješenje” istražuje prehrani i načinu života tehnika koje se koriste u područjima kao što su Okinawa, Japan, Sardinija, Italija, i još mnogo toga. Buettner objašnjava kako ih možete primijeniti na svoj svakodnevni život. Postoje recepti i kontrolni popisi koji će vam pomoći da izradite vlastitu Plavu zonu.
Gladna djevojka Čista i gladna
Tako se mnoga od naših namirnica danas obrađuju s umjetnim sastojcima, što može biti štetno za dugoročno zdravlje. U "Hungry Girl Clean & Hungry", internetska stranica za zdravu prehranu i TV emisija bave se čistom prehranom. Svi recepti koriste čiste sastojke, a sve ih je jednostavno napraviti sa sastojcima iz bilo kojeg supermarketa.
Paleo Kuhanje s vašim Instant Pot
Instant Pot kombinira sposobnost kuhanja crockpot, tava i kuhalo za rižu u jednu posudu. Uređaj je praktičan za Paleo kuhanje jer štedi puno vremena. U „Paleo kuhanje s vašeg Instant Pot”, Jennifer Robins pokazuje kako napraviti najviše iz Instant Pot pripreme nekoliko Paleo jela.
30-dnevno ketogeno čišćenje
Ketogena dijeta je dijeta s niskom razinom ugljika koja je dizajnirana za treniranje tijela da se spali masnoće (ketoni) umjesto šećera za gorivo. „30 dana Ketogenic očistiti” služi kao kick-start za svakoga tko je novi u ovom prehrambenim režim ili želi da se vrati nakon prestanka neko vrijeme. Nabavite planove obroka, popise za kupnju i savjete za održavanje ketogene prehrane i saznajte o negativnim učincima šećera.
Sloboda hrane zauvijek
Cravings, povratak težine i gubitak energije su sve uobičajene pritužbe yo-yo dijeteta. "Sloboda hrane zauvijek" napisana je na pretpostavci da će oblikovanje trajnih zdravih navika osloboditi vas od ciklusa dijeta. Knjiga nudi savjete o tome kako pronaći vlastitu ravnotežu zdrave prehrane i pridržavati se. Postoji čak i savjet za rješavanje blagdana, odmora i drugih društvenih situacija koje mogu potkopati zdrave navike.
Kuhanje knjige Heal Your Gut
Vaše crijevo bi moglo imati veći utjecaj na vaše zdravlje nego što su to mislili. Dr. Natasha Campbell-McBride, koji piše predgovor u „The Heal Your Gut kuharica”, raspravlja širok spektar kroničnih bolesti koje mogu biti uzrokovane ili pogoršani lošeg crijevo zdravlje. Kuharica pruža razne recepte i tehnike pripreme hrane kako bi se obnovila ispravna ravnoteža zdravih bakterija u crijevima.
Hrana za život
"Food to Live By" vraća stvari na osnove. Myra Goodman, autor i suosnivač Earthbound Farm, usredotočuje se na kuhanje jednostavnih jela s organskim sastojcima. Recepti se lako pripremiti i sadržavati važne informacije o njezi i načinu rukovanja sastojcima. Goodman također uključuje fotografije u punoj boji njezinih jela.
Wildly priuštivu organsku
Smetnje organske hrane su zdraviji izbor jer hrana nema pesticida i antibiotika. Nažalost, to također može biti skup opcija. "Wildly Affordable Organic" vam daje trikove za dobro jelo bez visoke cijene. Postoje savjeti kako poboljšati zeleni način života vašeg obitelji, uštedjeti novac na prodavaonicama prehrambenih proizvoda i kušati lagane sezonske obroke.
Kod kuće u cijeloj kuhinji
Ako želiš znati zalijevati kuhinju, pitaj kuhara. Amy Chaplin primjenjuje svoje znanje i ljubav prema hrani u knjizi koja je osmišljena kako bi naučila osnove zdrave prehrane i cjelovite hrane. Njezina sekcija o čaranju ostava nadilazi ono što vam treba. Objašnjava kako i zašto se koriste određeni sastojci. Svi recepti u "Kod kuće u cijeloj kuhinji" su vegetarijanci, a mnogi su veganski prihvatljivi!
Novi Primal nacrt
"Novi Primal Blueprint" je ažuriranje o "The Primal Blueprint" autora Mark Sisson-a, objavljenom 2009. godine. Nastavlja se usredotočiti na prednosti jedenja načina na koji su naši primarni preci učinili i naglašava Sissonove zakone o načinu života zdravlja i dobrobiti. Uz proširene i ažurirane informacije, nova knjiga sadrži ažurirane fotografije, grafiku i crtiće.
Hranjena kuhinja
Tradicionalna hrana se vraća dok ljudi traže dugoročni i održivi način prehrane umjesto hir dijeta.Jennifer McGruther, "Hrana koju je hranila", vodič je za približavanje načinu na koji su autohtoni ljudi učinili. McGruther nudi preko 160 recepata koji se temelje na godišnjim dobima i lokacijama. Također slavi tradicionalnu hranu kao što su kefir, kiseli kupus i kombucha bogatih probioticima.
Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.
