Prevencija Alzheimerove bolesti
Ne postoji poznati način za sprečavanje Alzheimerove bolesti (AD). Mnoge agencije i ljudi sudjeluju u istraživanju načina usporavanja, odgađanja ili sprječavanja AD, uključujući:
- istraživači
- farmaceutskih tvrtki
- temelji
- neprofitne organizacije
Istraživači razmatraju različite Alzheimerove tretmane za koje misle da mogu pomoći, uključujući:
- kognitivna obuka
- antioksidanti (npr., vitamin C, vitamin E, beta-karoten)
- omega-3 masnih kiselina
- Dodatak DHA (dokozaheksenska kiselina)
- hormona, dijabetesa tipa 2 (inzulin čini se da igra ulogu u AD)
- vježba
- kardiovaskularni tretmani
Smanjenje rizika
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste smanjili rizik od Alzheimerove bolesti. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite promjene u načinu života.
Održavajte zdravu prehranu
Neki dokazi pokazuju da mediteranska prehrana može smanjiti rizik od razvoja AD. Ova dijeta uključuje malo crveno meso i naglašava:
- cjelovite žitarice
- voće i povrće
- ribe i školjke
- orašasto voće
- maslinovo ulje
- druge zdrave masti
Druge studije pokazuju da antioksidanti mogu utjecati na dobne promjene u mozgu. Bobice su pokazale da poboljšavaju kognitivnu funkciju kod štakora i miševa, kako kod životinja koje normalno stare, tako iu onima koji su razvili AD. Vrste bobica koje mogu pomoći uključuju:
- borovnice
- jagode
- brusnice
Druga studija ispitala je kurkumin, glavni sastojak kurkuma, žućkasti začin koji se koristi u curryju. To je snažan antioksidant. Pokazano je da kurkumin potiskuje nakupljanje štetnih amiloidnih plakova u mozgu glodavaca.
Držite se duševne vježbe
Aktivni mozak može smanjiti rizik AD-a. Aktivnosti koje pomažu u održavanju aktivnog mozga uključuju:
- slušajući radio
- čitanje novina
- igranje puzzle igara
- posjet muzejima
Uključivanje u mentalne vježbe čini se da stvara ili pridonosi vašem "kognitivnom rezervatu". Drugim riječima, razvili ste dodatne neurone i puteve u mozgu. Zašto je to važno?
Normalno, vaš mozak ima jednu cestu za prijenos podataka iz točke A do točke B. Ako postoji sinkronizacija ili zastoj, informacije neće to učiniti. Ljudi koji razvijaju nove načine razmišljanja kroz mentalne vježbe stvaraju višestruke i alternativne putove u svom mozgu. To olakšava i brže prenosi važne informacije.
Da biste vježbali mozak, pokušajte sljedeće aktivnosti:
- Radi križaljke.
- Uzmi most.
- Saznajte novi jezik.
Povećajte svoj društveni angažman
Zapanjujuća istraživanja pokazuju da su starije osobe koje provode većinu svog vremena u neposrednoj kućnoj sredini gotovo dvostruko veće od razvijanja AD u usporedbi s onima koji putuju više. Ovi nalazi, međutim, također mogu odražavati opće zdravlje pojedinaca.
Klinika Mayo savjetuje da je bavljenje vašom okolinom dobro za vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje.
Aerobna vježba dnevno
Kada starije osobe s AD-om sudjeluju u aerobnoj vježbi, poboljšavaju svoje psihološke i ponašajne simptome.
Prema Mayo Clinic, postoje dokazi koji upućuju na činjenicu da je 30 minuta vježbanja dnevno presudno za sprječavanje Alzheimerove bolesti. Jedna osmogodišnja studija ispitala je povezanost mentalne funkcije i tjelesne aktivnosti u 6.000 žena starijih od 65 godina. Otkrila je da manje aktivne žene imaju manju vjerojatnost da imaju smanjenje mentalnih funkcija od manje aktivnih žena.
Prestani pušiti
Pušenje može povećati rizik od AD i demencije. Čini se da bivši pušači ili oni koji su pušili manje od pola pakiranja po danu imaju povećani rizik. Ako i dalje pušite, sada je vrijeme za prekid. Razgovarajte sa svojim liječnikom o metodama koje bi mogle raditi za vas.
Spuštanje homocisteina
Homocistein je aminokiselina koja je sastavni dio proteina. To prirodno cirkulira u krvi. Nedavne studije ukazuju da je razina homocisteina viša od prosječne krvi faktor rizika za:
- OGLAS
- vaskularnu demenciju
- Kognitivni hendikep
Hrana bogata folatom (folnom kiselinom) i drugim vitaminima B (kao što su B-6 i B-12) pokazala su da smanjuju razinu homocisteina. Bez obzira na povećanje ili povećanje ovih vitamina B u jednoj prehrani, može biti i zaštitni učinak jer AD još nije poznat.
Neki dobri izvori hrane folata uključuju:
- romaine salata
- špinat
- šparoga
- brokula
- zrnca kolača
- peršin
- karfiol
- repe
- leća
Izvori hrane B-6 i B-12 uključuju:
- riba
- crveno meso
- krumpir
- noncitrus voće
- utvrđeni žitarica
- perad
- jaja
Izlet
Istraživači još ne znaju kako spriječiti Alzheimerovu bolest. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste smanjili rizik od razvoja bolesti. Održavanje psihički i fizički stane, jedenje zdrave prehrane i održavanje aktivnog društvenog života misli se da će smanjiti rizik kognitivnog pada, uključujući AD. Srećom, to su svi dobri načini da ostanemo zdravi općenito. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o novim promjenama načina života koje planirate.
