Masaža, sport, dijeta, uklanjanje strana - najbolje funkcioniraju u kompleksu. Što trebate držati dijetu za uklanjanje strana?

Na svijetu ne postoji nijedna žena koja (barem jednom u životu) ne bi sanjala da će biti vitka i lijepa. Nažalost, ne uspijevaju svi.

Nepravilna prehrana, loša genetika ili nedostatak tjelesne aktivnosti mogu uzrokovati da strelice na vagi oštro skoče prema gore i tijelo će prerasti nepotrebne masnoće. A ako ste suočeni sa sličnom situacijom - ne žurite s očajem.

Možete se promijeniti na bolje, a u te svrhe pružit ćemo vam učinkovitu dijetu kojom ćete ukloniti bokove i trbuh.

Opća načela prehrane na dijeti za uklanjanje strana

Vrlo često, kada je u pitanju dijeta, većina djevojčica ima povezanost sa štrajkom glađu. I, nažalost, zbog nedovoljnog znanja u ovom području, mnoge djevojke ruše svoje tijelo stroga dijeta, koji gotovo u potpunosti prestaju jesti hranu i ponekad čak dostižu ekstremne mjere - uzrokuju neprirodno povraćanje kako bi se riješili svih ostataka hrane. O tome nećemo detaljno razgovarati, jedino je važno da je to apsolutno pogrešan pristup.

Da bi masnoća nestala, trebate jesti barem onoliko ljudi u što vjerujete, ali naprotiv, što je češće moguće. Dijeta za uklanjanje strana treba uključivati barem šest obroka, U ovom se trenutku mnoge djevojke iznenade i njihove su emocije razumljive. Već od djetinjstva većina ljudi misli da česti obroci doprinose pretilosti, ali učinak je upravo suprotan. Činjenica je da je tijelo vrlo osjetljivo na čimbenike okoliša. Čim počnete jesti rijetko i malo po malo, za vaše tijelo to služi kao signal da su nastupila vremena gladi i ono počinje sakupljati masnoću da bi od nje moglo dobiti energiju u budućnosti.

Prema tome, kada jedete često, ali malo po malo, tijelo ne samo da ne nakuplja višak masnoće u tijelu, već i obrnuto, nastoji iskoristiti sve raspoložive resurse za nadoknađivanje tjelesnih energetskih troškova. Sva hrana ulazi u izgradnju mišića i njeguje tijelo, a masti nagomilane do tada počinju se razgrađivati ​​zbog činjenice da tijelo ne vidi smisao skladištenja masnih rezervi za budućnost kad dnevno dobije dovoljnu količinu hrane. Stoga je prvo i najvažnije načelo izgradnje dijeta za uklanjanje strana i trbuha ono što trebate započeti jesti u malim obrocima, ali često.

Uz to će vam biti korisno trenirati sebe uvijek jedite u isto vrijeme, Zahvaljujući tome, tijelo će se moći prilagoditi vašem načinu rada, a vi nećete osjećati glad između obroka. Ako dugo koristite ovu praksu, tada ćete pomoću rastućeg osjećaja gladi moći odrediti da je vrijeme za jelo.

Vrlo važno kada jedete jedite polako i bez ometanja, Često je razlog prejedanja upravo brza apsorpcija hrane.

Potrebno je neko vrijeme da se tijelo zasiti, i stoga možete nahraniti tijelo neželjenom hranom prije nego što primite signal da ste jeli.

Osim toga, hranu treba temeljito žvakati i biti potpuno natopljen slinom. U tom će slučaju želucu biti mnogo lakše probaviti hranu, a neprobavljene naslage koje mogu uzrokovati bol u trbuhu neće se formirati.

Da biste se počeli učinkovito osloboditi viška masnoće, morate voditi dnevne kalorije, Prije toga treba reći da prehrana mora biti uravnotežena - nemoguće je potpuno ukloniti masti ili ugljikohidrate iz prehrane. Dakle, tijelo neće dobiti sve potrebne hranjive tvari, što će pogoršati njegov rad.

Dijeta za uklanjanje strana trebala bi se sastojati od principa koji hoćete gubite više kalorija dnevno nego što konzumirate, Samo u tom slučaju možete primijetiti rezultate. Čak i ako se ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću, tijelo i dalje troši određenu količinu kalorija za pravilno funkcioniranje svih unutarnjih organa. Drugim riječima, čak i ležeći na kauču i ne radeći ništa, ipak ćete sagorjeti neke kalorije. Bilo koja druga aktivnost dodatno će povećati ovu brojku - čak i najjednostavnije čišćenje oko stana način je sagorijevanja kalorija.

Za učinkovito mršavljenje morate potrošiti 200-400 kalorija dnevno više nego što dobijete. Da biste to učinili, prvo morate izračunati svoj dnevni pokazatelj gubitka kalorija tijekom neaktivnosti, a na temelju ove brojke izgraditi dijetu.

Indikator se može izračunati formulom:

665,09 + (težina 9,56 X (u kg)) + (1,84 X visina (cm)) - (4,67 X dob (u godinama))

Prilikom izrade dijeta za uklanjanje strana koje su vam potrebne potpuno odbiti od jela brze hrane, slatke hrane, kao i od brašna i pržene hrane. Najjednostavniji primjer je da u nekim vrstama hamburgera postoje 2, a ponekad čak i 3 dnevne kalorijske norme.

Svaka slatka hrana, koja uključuje šećer, doprinosi povećanoj proizvodnji glikogena. Glikogen je najvažniji i glavni izvor energije našeg tijela. Istodobno se u tijelu može održavati samo određena razina glikogena, a njegove rezerve u tijelu će se skladištiti u obliku masti.

Sve grickalice, poput čipsa, sigurno možete izbrisati iz prehrane. Unatoč svim jamstvima proizvođača i reklamama, oni ne sadrže apsolutno nikakve hranjive tvari. Govorimo sasvim jednostavno - to je smeće iz hrane, koje sadrži veliki broj kalorija i štetnih tvari za tijelo. Jedenje ovih grickalica začepit će rad vaših crijeva, što je i jedan od razloga za pojavu masnoća na stranama i trbuhu. Svatko nakon jela čips osjećao je nelagodu u želucu - na taj način tijelo pokušava vam nagovijestiti da ga više ne smijete jesti.

Isto se može reći i za bilo koju soda. Sadrže velike količine šećera, što je već dobar razlog da ih uklonite iz prehrane. Uz to, sastoje se od raznih elemenata koji vašem tijelu neće donijeti ništa osim štete.

Potrebno je eliminirati iz prehrane, ili barem smanjiti količinu unosa brašna. Ugljikohidrati su dvije vrste - brzi i spori, te karakteristike ukazuju na brzinu njihove apsorpcije u tijelu. Ako brze ugljikohidrate tijelo gotovo odmah apsorbira u tijelu i povećavaju razinu glikogena, što, kao što smo ranije rekli, doprinosi povećanju zaliha masnoća, tada spori djeluju dulje vrijeme.

Opskrbljuju tijelo energijom postepeno, kroz dugo vremena. Stoga se smatraju korisnijim, posebno u slučaju dijeta, za uklanjanje strana.

Dijeta za uklanjanje strana i želuca treba uključivati ​​veliku količinu povrća i voća. Prvo, potrebno je kako bi se ubrzati metabolizam tijela, Što se bolji i brži metabolički procesi odvijaju u tijelu, brže ćete sagorjeti višak masnoće. Drugi je pozitivan učinak na opće stanje Tijelo.

Osim toga, voće i povrće sadrže velike količine vlakana. Ovaj je element neophodan za pravilno funkcioniranje želuca i crijeva.

Vitamini sadržani u povrću i voću poboljšavaju brzinu prijevoza masnih kiselina i, kao rezultat, doprinose bržem mršavljenju.

Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na vodu. Na dan morate popiti barem 2-3 litre vode - to je čista voda, a ne razni čajevi, kava, mlijeko i druga pića. Neophodna je za normalno funkcioniranje crijeva, uklanja toksine i toksine iz tijela. Osim toga, ubrzava metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu, što dodatno potiče sagorijevanje masti.

Uzorak dijetalnog izbornika za uklanjanje strana: za dan, tjedan

Kao što je spomenuto ranije, dnevno bi trebalo biti oko 5-6 obroka. Na temelju tih podataka, predstavit ćemo vam približnu prehranu za jedan dan, a za tjedan dana. Tada vam neće biti teško napraviti vlastitu prehranu.

Dnevni izbornik:

• doručak - porcija sira s malo masnoće i čaša zelenog čaja bez šećera;

• Ručak - mala šaka sušenog voća ili orašastih plodova;

• Ručak - kuhana riža (po mogućnosti smeđa) s komadom vitke govedine;

• Ručak - prirodni jogurt;

• večera - povrtna salata i rajčica, začinjena lanenim uljem;

• Druga večera - prije spavanja najbolje je popiti čašu kefira i pojesti proteinsku hranu - par bjelanjaka ili skute.

Izbornik za tjedan:

Na što treba paziti prilikom izrade dijeta

Trebali biste odabrati veličinu obroka samostalno, uzimajući u obzir kalorični sadržaj proizvoda i dnevni pokazatelj sagorijevanja kalorija.

Prilikom izrade dijeta za uklanjanje strana i uklanjanje suvišnih masnoća morate zapamtiti da ne možete propustiti niti jedan obrok, pogotovo ako je tijelo već prilagođeno vašem rasporedu. U tom slučaju osjetit ćete glad, što može dovesti do slučajnog grickanja nezdrave hrane ili prejedanja.

Između obroka popijte što više vode. Ali ne trebate je napuniti silom - na taj način kršite ravnotežu vode i soli u tijelu. Također, ne biste trebali piti vodu 10-15 minuta prije jela i odmah nakon nje - s tim ćete razrijediti želučani sok, a u skladu s tim hrana će se probaviti još gore.

Kombinacija prehrane za uklanjanje bočnih i sportskog opterećenja

Dijeta za uklanjanje strana i uklanjanje masnoće, najbolje djeluje u kombinaciji sa sportskim opterećenjima. U ovom se slučaju ne trebate registrirati u teretanama - bit će dovoljno izvesti set nekih osnovnih vježbi, a vaše će se stranice rastopiti pred očima!

Prvo morate reći trčanje je najbolji način za mršavljenje, za što, osim toga, nisu potrebni dodatni simulator i projektili.

Provodeći samo 40 minuta dnevno u trčanju, ne samo da možete izgubiti kilograme, nego i ojačati imunološki sustav, poboljšati kardiovaskularni sustav, ubrzati metabolizam i poboljšati cjelokupno stanje vašeg tijela.

Dok trči, tijelo intenzivno tjera krv kroz tijelo, a sagorijevanje masti se ubrzava kako bi se iz njega izvukla energija. U 30-40 minuta intenzivnog trčanja možete izgubiti dodatnih do 500 kalorija! Ovo će vam poslužiti kao velika pomoć vašoj prehrani za uklanjanje strana.

Da biste se riješili masnoće sa strana, pomoći će vam i neke druge vježbe koje možete izvoditi točno kod kuće:

1. Nagnite se na stranu s opterećivanjem i bez. Ako imate bilo kakve bučice kod kuće, onda je ova sjajna. Ako ne, možete i bez njih.

Ustanite ravno, ruke uz pojas držeći bučice ili oslonjene na remen. Počnite praviti padine - prvo lijevo. Kad se nagne, ruka se diže iznad glave. Zatim ponovite vježbu u drugom smjeru. Izvedite 20-30 ponavljanja u svakom smjeru.

2. Opsežna vježba na tisku i na stranama. Sjednite na pod, noge savijene u koljenima. Nagnite kućište natrag i ispravite ruke. Zatim pokušajte s lijevom rukom dodirnuti petu lijeve noge, čineći pokret tijela. Izvedite 20-30 ponavljanja u svakom smjeru.

3. Odličan način da se riješite masnoće u trbuhu i bokovima je rotacija obruča, Omogućuje vam sagorijevanje kalorija, a sama obruč će masirati područje, tonira vaše mišiće i pridonosi razgradnji masti. Kao i kod svake masaže, koja se sustavno provodi, obruč može ukloniti dodatne centimetre sa strana.

Stoga smo u ovom članku razvrstali dijetu za uklanjanje strana i uklanjanje suvišnih masnoća. Kao što vidite, nije tako teško postići svoj cilj, važno je samo postaviti zadatak i slijediti ga.

Sve što trebate je da malo promijenite svoj način života i počnete pravilno jesti.

Ako dodatno izvodite fizičke vježbe, možete puno brže postići uspjeh. Odustanite od loših navika i poboljšajte zdravlje radi dobre figure - nema nedostataka, već samo solidne prednosti!

Pogledajte video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served The Oedipus Story Roughing It (Srpanj 2024).