Sunčeva svjetlost i serotonin
Obično smo čuli o tome kako previše toplih sunčanih zraka može štetiti vašoj koži. Ali jeste li znali da pravilna ravnoteža može imati puno prednosti podizanja raspoloženja?
Sunčeva svjetlost i tama potiču oslobađanje hormona u mozgu. Izlaganje sunčevoj svjetlosti misli se na povećanje oslobađanja hormona serotonina. Serotonin je povezan s jačanjem raspoloženja i pomaže osobi da se osjeća mirno i usredotočeno. Noću, tamnija rasvjeta aktivira mozak da stvori još jedan hormon koji se zove melatonin. Ovaj hormon je odgovoran za pomoć u spavanju.
Bez dovoljne izloženosti suncu razina serotonina može umočiti. Niska razina serotonina povezana je s većim rizikom od velike depresije s sezonskim uzorkom (nekada poznat kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD). Ovo je oblik depresije izazvan promjenjivim godišnjim dobima.
Poticaj raspoloženja nije jedini razlog za povećanje količine sunčeve svjetlosti. Postoji nekoliko zdravstvenih prednosti povezanih s hvatanjem umjerenih količina zraka.
Sunčeva svjetlost i mentalno zdravlje
Smanjena izloženost suncu povezana je s padom razina serotonina, što može dovesti do velike depresije s sezonskim uzorkom. Svjetlosno-inducirane učinke serotonina pokreću sunčeva svjetlost koja prolazi kroz oči. Sunčeva svjetlost označava posebna područja u mrežnici, koja aktivira oslobađanje serotonina. Dakle, vjerojatno ćete osjetiti ovu vrstu depresije u zimskom vremenu, kada su dani kraći.
Zbog ove veze, jedan od glavnih tretmana za depresiju s sezonskim uzorkom je svjetlosna terapija, također poznata i kao fototerapija. Možete dobiti kuću za svjetlosnu terapiju koju imate kod kuće. Svjetlost iz kutije oponaša prirodnu sunčevu svjetlost koja stimulira mozak da stvara serotoninu i smanjuje višak melatonina.
Sada kupite terapiju svjetlosnom terapijom.
Izloženost sunčevoj svjetlosti također može imati koristi od onih s:
- druge vrste velike depresije
- predmenstrualni disforički poremećaj (PMDD)
- trudnice s depresijom
Anksiozni poremećaji i napadi panike također su povezani s promjenama godišnjih doba i smanjenom sunčevom svjetlošću.
Dodatne pogodnosti za sunčevo svjetlo
Prednosti sunca nadilaze borbu protiv stresa. Sljedeći su neki od razloga za uhvatiti neke zrake:
Izgradite jake kosti
Izlaganje ultraljubičastom zračenju sunčevih zraka uzrokuje kožu osobe da stvara vitamin D. Prema jednoj studiji iz 2008., u razdoblju od 30 minuta u kupaćem kostimu, ljudi će napraviti sljedeće razine vitamina D:
- 50.000 međunarodnih jedinica (IU) u većini kavkaskih ljudi
- 20.000 do 30.000 IU u preplanutim ljudima
- 8,000 do 10,000 IU u tamnim kože
Vitamin D zahvaljujući suncu igra veliku ulogu u zdravlju kostiju. Niska razina vitamina D povezana je s infekcijama u djece i bolesti kostiju, poput osteoporoze i osteomalazije.
Prevencija raka
Iako prekomjerna sunčeva svjetlost može doprinijeti raka kože, umjerena količina sunčeve svjetlosti zapravo ima preventivne prednosti kada je u pitanju rak.
Prema istraživačima, oni koji žive u područjima s manjim dnevnim svjetlosnim satima imaju veću vjerojatnost da imaju neke specifične rakove od onih koji žive tamo gdje ima više sunca tijekom dana. Ovi tumori uključuju:
- rak crijeva
- Hodgkinov limfom
- rak jajnika
- rak gušterače
- rak prostate
Iscjeljujuće stanje kože
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), izloženost suncu može pomoći u liječenju nekoliko kožnih bolesti. Liječnici su preporučili izloženost UV zračenju u liječenju:
- psorijaza
- ekcem
- žutica
- akne
Dok svjetlosna terapija nije za svakoga, dermatolog može preporučiti da li će lagani tretmani imati koristi od vaših specifičnih pitanja o koži.
Dodatni uvjeti
Istraživanja su otkrila preliminarne veze između sunčeve svjetlosti kao potencijalnog liječenja za nekoliko drugih stanja. To uključuje:
- reumatoidni artritis (RA)
- sustavni lupus eritematosus
- upalne bolesti crijeva
- tireoiditis
Međutim, potrebno je provesti još studija prije nego što znanstvenici zaključe da sunčeva svjetlost može biti tretman za ove i druge uvjete.
Sunčeva svjetlost i umjerenost
Iako postoji puno dobrih razloga da se sunce, sunce emitira ultraljubičasto (UV) zračenje. UV zračenje može prodrijeti u kožu i oštetiti DNK stanice. To može dovesti do raka kože.
Istraživači uvijek nemaju točno mjerenje za koliko dugo biste trebali ostati vani da biste iskoristili prednosti sunčeve svjetlosti. No, određivanje prekomjernog iznosa izloženosti suncu ovisi o vašem tipu kože i načinu izravnog usmjeravanja sunčevih zraka.
Osobe s fer kožom obično dobivaju opekline brže od onih s tamnijom kožom. Također, vjerojatnije je da ćete dobiti opekline od sunca kada su sunčeve zrake izravnije. To se obično odvija od 10 do 16 sati.
Prema WHO-u, uzimajući bilo gdje od 5 do 15 minuta sunčeve svjetlosti na rukama, rukama i licu 2-3 puta tjedno, dovoljno je da uživate u blagotvornosti sunca s vitaminom D. Imajte na umu da sunce mora prodrijeti u kožu. Nošenje krema za sunčanje ili odjeću preko kože neće rezultirati proizvodnjom vitamina D.
Ali ako ćete biti vani duže od 15 minuta, dobro je zaštititi kožu. To možete učiniti primjenom krema za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) od najmanje 15 godina. Nosite zaštitni šešir i košulja također može pomoći.
pogled
Od liječenja stanja kože do poboljšanja raspoloženja, sunčeva svjetlost ima mnoge prednosti. Ako živite na višim geografskim širinama uz malo sunčeve svjetlosti, lagana kutija može pružiti neke od njegovih poboljšanja raspoloženja.
Budući da je višak sunčevog zračenja povezan s povećanim rizikom od raka kože, nemojte ostati pred predugo, bez krema za sunčanje.Ako ćete biti vani duže od 15 minuta, trebat će vam krema za sunčanje s SPF od najmanje 15 godina.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
