Tekućine u vašem tijelu
Sportaši su od 1965. gubili elektrolitsku nadomjestaku. To je bila godina kada je trener Floride Gators zatražio liječnike zašto su njegovi igrači tako brzo nestajali u toplini. Njihov odgovor? Igrači su izgubili previše elektrolita. Njihovo je rješenje bilo izmisliti Gatorade. Dakle, što su elektroliti i zašto su važni?
Voda i elektroliti su neophodni za vaše zdravlje. Pri rođenju, vaše tijelo je oko 75 do 80 posto vode. Kad ste odrasli, postotak vode u vašem tijelu pada na oko 60 posto ako ste muškarac i 55 posto ako ste ženski. Volumen vode u vašem tijelu nastavit će se smanjivati dok starimo.
Tekućina u vašem tijelu sadrži stvari poput stanica, proteina, glukoze i elektrolita. Elektroliti dolaze iz hrane i tekućina koju konzumiraju. Sol, kalij, kalcij i klorid su primjeri elektrolita.
Struja i vaše tijelo
Elektroliti uzimaju pozitivnu ili negativnu napunjenost kad se otapaju u tjelesnoj tekućini. To im omogućuje da provode električnu energiju i premjeste električne napune ili signale u cijelom tijelu. Te su optužbe presudne za mnoge funkcije koje vas održavaju žive, uključujući rad mozga, živaca i mišića te stvaranje novog tkiva.
Svaki elektrolit ima određenu ulogu u vašem tijelu. Slijede neke od najvažnijih elektrolita i njihovih primarnih funkcija:
Natrij
- pomaže u kontroli tekućina u tijelu, utječući na krvni tlak
- nužna za funkciju mišića i živaca
Klorid
- pomaže uravnotežiti elektrolite
- pomaže uravnotežiti elektrolite
- uravnotežuje kiselost i lužnatost, što pomaže održavanju zdravog pH
- bitno za probavu
Kalij
- regulira vaše srce i krvni tlak
- pomaže uravnotežiti elektrolite
- pomagala u prijenosu živčanih impulsa
- doprinosi zdravlju kostiju
- nužna za kontrakciju mišića
Magnezij
- važna za proizvodnju DNA i RNA
- doprinosi funkciji živaca i mišića
- pomaže u održavanju srčanog ritma
- pomaže regulirati razinu glukoze u krvi
- poboljšava vaš imunološki sustav
kalcijum
- ključna komponenta kostiju i zuba
- važna za kretanje živčanih impulsa i pokret mišića
- doprinosi zgrušavanju krvi
Fosfat
- jača kosti i zube
- pomaže stanicama da proizvode energiju potrebnu za rast i popravak tkiva
Bikarbonat
- pomaže tijelu da održava zdrav pH
- regulira funkcioniranje srca
Kada elektroliti postanu neuravnoteženi
Tekućine se nalaze unutar i izvan stanica vašeg tijela. Razine ovih tekućina trebaju biti prilično dosljedne. U prosjeku, oko 40 posto tjelesne težine dolazi od tekućina unutar stanica i 20 posto tjelesne težine je od tekućina izvan stanica. Elektroliti pomažu vašem tijelu da tresti ove vrijednosti kako bi održali zdravu ravnotežu unutar i izvan vaših stanica.
Normalno je da se razina elektrolita može mijenjati. Ponekad, međutim, razina elektrolita može postati neuravnotežena. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nije dovoljno minerala ili elektrolita. Brojne stvari mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita, uključujući:
- gubitak tekućine iz teške vježbe ili tjelesne aktivnosti
- povraćanje i proljev
- lijekove kao što su diuretici, antibiotici i kemoterapijski lijekovi
- alkoholizma i ciroze
- zastoj srca
- bolest bubrega
- dijabetes
- Poremećaji u prehrani
- teške opekotine
- neki oblici raka
Sprječavanje neravnoteže elektrolita
Udruga medicinskih direktora međunarodne maratone nudi sljedeće smjernice za održavanje dobre hidratacije i ravnoteže elektrolita tijekom aktivnosti:
- Ako je vaš urin jasan slamnatom bojom prije utrke ili vježbanja, dobro ste hidratizirani.
- Trebate piti sportsko piće koje sadrži elektrolite i ugljikohidrate ako sportski događaj ili vježbanje traju dulje od 30 minuta.
- Pijenje vode s sportskim pićem smanjuje prednosti pića.
- Pijte kad ste žedni. Nemojte osjećati da morate stalno napuniti tekućine.
- Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće pravilo je ograničavanje tekućina na 4-6 unce svakih 20 minuta utrke.
- Odmah zatražite savjet liječnika ako izgubite više od 2 posto svoje tjelesne težine ili ako ste se trudili nakon trčanja.
Ozbiljne izvanredne situacije zbog neravnoteže elektrolita su rijetke. Ali važno je za vaše zdravlje i, ako ste sportaš, svoju izvedbu kako biste održali zdravu ravnotežu elektrolita.
Simptomi neravnoteže elektrolita
Simptomi neravnoteže elektrolita razlikuju se ovisno o tome koji su elektroliti najizgledniji. Uobičajeni simptomi uključuju:
- mučnina
- letargija
- zadrzavanje tekucine
Nazovite 911
Elektrolitska neravnoteža može biti opasna po život. Nazovite 911 ako netko ima sljedeće simptome:
- zbunjenost ili iznenadna promjena ponašanja
- teška slabost mišića
- brzo ili nepravilno srce
- napadaji
- bol u prsima
liječenje
Liječenje se određuje uzrokom neravnoteže elektrolita, težinom neravnoteže i vrstom elektrolita koji je ili nedostatan ili prekomjeran. Opcije liječenja obično uključuju povećanje ili smanjenje unosa tekućine. Mineralne dodatke mogu se davati usta ili intravenozno ako su iscrpljene.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
