Ispada da je jedan od najvažnijih iscjeliteljskih čimbenika terapije odnos koji imam sa svojim terapeutom. Zna kada treba biti suosjećajno uho, kada me izaziva i prihvaća tko sam ja.
Slobodan sam biti otvoren i ranjiv u sigurnom, ne-sudskom prostoru. Kao rezultat toga, ovaj reparativni odnos omogućuje mi da rastemo, liječimo i držimo se terapijskim procesom.
Prema American Psychological Association, 20 posto klijenata će se odustati od terapije prije završetka liječenja. S obzirom na to kako zastrašujući razvoj solidnog terapeutskog odnosa može biti, ova statistika ne iznenađuje. No, u mom iskustvu, dokazano je da je vrijedno neugodnosti - ali to je zato što sam imao veliko iskustvo. To je, kažu stručnjaci, presudno.
"Terapijski je odnos dokazano vrijeme i vrijeme da bude odlučujući čimbenik u uspjehu klijenta s terapijom", kaže Maelisa Hall, psiholog u Irvineu u Kaliforniji.
Dakle, kako ćete znati je li vaš terapijski odnos koristan? Evo šest pitanja kako biste se zapitali i što stručnjaci savjetuju kako bi vam pomogli da znate radi li vaš terapijski odnos ili ako je vrijeme za nastavak.
1. Sviđa li vam se vaš terapeut?
To se može činiti očitim, ali puno je lakše izgraditi odnos s osobom koju zaista volite.
"Jedna stvar [klijenti] zaslužuje je biti s nekim tko im se sviđa, jer je teško raditi u terapiji", kaže Janet Zinn, psiholog s New Yorka. "Možda vam se ne sviđa sve o njima, ali vam se sviđaju dovoljno da se osjećate kao da možete dobiti nešto od njih?"
Taj je odnos najčešće izborni. Na isti način ste odabrali prijatelje ili partnere, želite se osjećati povezanim s vašim terapeutom.
2. Osjećate li se razumljivi i čuti?
Terapija zahtijeva delovanje u neugodne, teške i ranjive aspekte našeg života. U dobrom terapijskom odnosu, to ćete se osjećati ugodno, što je dio procesa ozdravljenja.
"Jedna stvar je da se osjećate sigurno, da se osjećate kao da ste zaista čuli, brinete se, sve što kažete da će se ozbiljno shvatiti i slušati", kaže Sherry Amatenstein, autorica "Kako vas to osjeća?" i terapeuta u New Yorku. "Saznaj da je u redu samo da se pojaviš i budeš ti."
To ide oba smjera između terapeuta i njihovih klijenata. Dok klijenti neće znati sve o osobnom životu svog kliničara, terapeut bi trebao donijeti svoje istinsko sebstvo u odnos.
"Što više terapeut i klijent mogu biti sami i mogu biti autentični, to više može biti veza", kaže Zinn. "[To] stvara temelj povjerenja".
3. Ima li vaš terapeut poštovanje granica?
Po svojoj prirodi, terapija je ograničeni odnos. To je posao jer nudite profesionalca za uslugu, ali to je također vrlo osobni odnos. Ova dinamika zahtijeva jake granice, koje olakšavaju sigurnost u bilo kojem odnosu.
Terapeuti također moraju držati granice u vezi, uključujući i kodeks etike. To uključuje ne imati odnos s klijentima izvan terapeutske sobe i odlučiti o tome koliko je njihova osobna života da dijele na sjednicama.
Terapeuti i klijenti rade zajedno na drugim granicama, uključujući čuvanje predvidljivih vremena imenovanja i očekivanja plaćanja, kao i upravljanje vremenom tijekom sjednice i kada je prihvatljivo kontaktirati kliničara izvan terapijske sobe.
4. se izazivaš?
Povremena nelagoda u terapiji znak je rasta kao što naučite izazivati stare načine razmišljanja. Mora postojati ravnoteža između izazova i udobnosti.
Da bi izazvali klijente, neki terapeuti se oslanjaju na njihovu intuiciju i znakove od klijenata o tome kada treba gurati. Ostali terapeuti surađuju s klijentima kako bi utvrdili koji je ritam ugodno.
"Terapeuti će često tražiti od svojih klijenata povratne informacije o tome kako terapija ide, što su spremni i što osjećaju da im je potrebno više", kaže Hall. "Ako osjetite da vaš terapeut gura previše ili premalo, podigni temu. Ako niste sigurni koja je ravnoteža, donesi i to.
5. Možete li se ljutiti na svog terapeuta?
Osjećaj bijesa prema terapeutu može se činiti proturječnim, ali zapravo je normalno i presudno za dobar odnos s vašim terapeutom.
"Jedna od najvažnijih stvari koje se mogu dogoditi u terapiji je da postoji prostor za klijenta da se uzruja sa svojim terapeutom", kaže Zinn. "Iskreno govoreći svoju ljutnju ili razočaranje s terapeutom, a terapeut da ga može čuti i preuzeti odgovornost, je odnos u kojem se može iscjeljivati".
Mnogi ljudi imaju problema s prikladnim izražavanjem bijesa i samopouzdanja u odnosima, a ne samo u terapiji. Terapija može biti laboratorij za testiranje onoga što osjeća kao da izražava ljutnju, postavlja zdrave granice i traži ono što vam je potrebno. Terapeut koji podržava ovaj proces vjerojatno će razviti smisleni odnos sa svojim klijentima.
6. Je li to prava vrsta terapije za mene?
Postoje mnoge vrste terapije, od kognitivne bihevioralne terapije do psihoanalize, dijalektičke bihevioralne terapije, terapije izloženosti, umjetničke terapije i mnogih drugih. Većina terapeuta će se specijalizirati u jednoj ili nekoliko takvih terapijskih tehnika, ali možda nisu sve u redu za vas.
To bi moglo potrajati istraživanje, pa čak i pokušaj i pogrešku.
"Ja bih potaknuo potencijalne klijente na malo istraživanje o raznim terapijskim teorijama, pa čak i tehnikama", kaže Margery Boucher, Texas-based psiholog. "Nakon toga mogu obaviti konzultacije preko telefona s većinom terapeuta ili kliničara i postavljati pitanja o njihovim specifičnim terapijskim intervencijama i stilu terapije."
Ostala pitanja možete zatražiti da li je terapeut dobar za vas
Da biste imali najbolje šanse za dobar odnos, pitajte moguće terapeute i praktična i osobna pitanja. Hall upućuje:
1. Koja je vaša dostupnost tijekom dana i navečer?
2. Koje su vaše pristojbe i prihvaćate li osiguranje?
3. Koliko dugo radite s klijentima?
4. Što vam je drago što ste terapeut?
5. Kako mislite da ćete mi moći pomoći?
"Ja bih potaknuo klijente da vjeruju u njihovu intuiciju u radu s terapeutom", dodaje Boucher. "Smatram da općenito u prvoj sesiji klijent i terapeut znaju je li to dobra klinička utakmica."
Oduzeti
Kao i sama terapija, može vam trebati vremena pronaći pravi terapeut za vas. Dovedio sam 10 terapeuta da pronađem zdrav odnos, onaj koji omogućuje rast i sigurnost ranjivima.
Biciklizam kroz toliko terapeuta bio je frustrirajući proces, ali kad sam pronašao pravi odnos, znao sam. Kao rezultat toga, danas stvaram pravi napredak prema iscjeljenju, što je u konačnici krajnji cilj terapije.
Renée Fabian je novinar u Los Angelesu koji pokriva mentalno zdravlje, glazbu, umjetnost i još mnogo toga. Njezin je rad objavljen u VICE, Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot i The Week, među ostalima. Možete provjeriti ostatak rada preko nje web stranica i slijedite je Cvrkut.
