Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Čini se da svi oni nude slične vježbe, pa kako odabirete? Pilates i yoga značajno su se razvili posljednjih godina. Uz različite varijacije dostupne u gyms i studijima širom svijeta, postoji nešto za gotovo sve.
Joga i pilates su oba niskog utjecaja treninga koji se usredotočuju na korištenje tjelesne težine otpora. Prednosti su ogromne. Oba vježbanja mogu povećati opće zdravlje, što dovodi do bolje kvalitete života.
Kao i kod svake vježbe, pravilan je oblik od presudne važnosti. Mora se izvršiti izmjena za one s fizičkim ograničenjima.
pilates
Pilates je razvio Joseph Pilates na kraju Prvog svjetskog rata. Prvenstveno se koristi kao rehabilitacija za ranjene vojnike. Pilates je donio svoju metodu u Sjedinjene Države 1923. godine i proveli su godine pročišćavajući svoj pristup.
Pilates može:
- povećati snagu mišića i izdržljivost
- poboljšati fleksibilnost i držanje tijela
- dovesti do bolje ravnoteže
- rezultiraju smanjenom boli zgloba
Pilates se usredotočuje na male pokrete koji zahtijevaju korištenje važnih stabilizirajućih mišića leđa i jezgre. Postoji snažan naglasak na početku svake vježbe s kontroliranim dahom koji inicira kontrakciju mišićnih mišića. Pilates se može obaviti na mat ili na specijaliziranoj opremi. Oprema je jedinstvena jer koristi samo opruge, poluge i vlastitu tjelesnu težinu za otpor.
Dokazi ukazuju da Pilates može biti korisno za one sa sljedećim uvjetima:
- artritis
- urinarna inkontinencija
- respiratorni uvjeti
- ozljede u zglobovima
- bol u leđima
joga
Točno podrijetlo joga je nepoznato. Ali bilo je oko najmanje tri tisuće godina. Yoga ima korijene u šamanizmu, budizmu i drugim istočnim religijama. Usredotočuje se na pet uvjerenja:
- pravilno opuštanje
- vježba
- disanje
- dijeta
- pozitivno razmišljanje i meditacija
Pomno i duboko disanje su ključne značajke u vježbi joge. Iako postoje mnoge različite vrste joge, držanje različitih poza i teče kroz različite nizove pokreta je standard u većini klasa. Yoga se može promatrati kao oblik tjelesnog fitnessa. Ona kombinira fizičku aktivnost i pozornost. To donosi veću svijest za dah i energiju.
Prednosti yoge su opsežno proučavane. Pored tjelesnih i mentalnih prednosti, yoga je također poznato da ima pozitivne učinke na medicinska pitanja, uključujući:
- anksioznost
- depresija
- Multipla skleroza
- artritis
- respiratorni uvjeti
- visoki krvni tlak
- kronične boli
- dijabetesa tipa 2
Yoga i Pilates sličnosti
- Pilates i jogu i mat mogu se obaviti s malom opremom. Oni zahtijevaju samo upotrebu tepiha i nekoliko dodatnih rekvizita kao što je blok ili Pilates prsten, ako to želite.
- Obojica se usredotočuju na ispravno korištenje daha tijekom vježbanja i naglašavaju dijafragmatično disanje ili disanje duboko u trbuh.
- I yoga i pilates zahtijevaju mentalni fokus i mogu pomoći u smanjenju stresa. Također se mogu prilagoditi različitim razinama fitnessa.
Yoga vs. Pilates: Koja je bolja?
Joga i pilates su oba izvrsna vježba. Ako imate zdravstveno stanje, možete se obratiti instruktoru kako biste utvrdili što vam je najbolje.
Mnogi oblici joge zahtijevaju znatnu fleksibilnost i pokretljivost zglobova, posebno kralježnice, kukova i zglobova. Iako se većina poza može mijenjati, osoba s teškim ograničenjima ili boli može biti zahtjevna pratiti naprednije nastave.
Postoji mnogo različitih stilova joge, uključujući i restorativnu yogu, akro yoga, i stolicu joge. Pronalaženje onoga što najbolje funkcionira za vaše tijelo je ključno.
Pilates može biti velika vježba za starije odrasle ili one koji se oporavljaju od ozljeda zbog svojih vježbi s niskim udjelom i suptilnih pokreta. Postoje mnogi oblici pilatesa. Glavna razlika između njih je vrsta korištene opreme.
Treninzi temeljeni na opremi koriste mnoge iste pokrete kao u klasi mat, ali s dodatnom otpornosti. Mat Pilates je odličan za mnoge ljude, ali može biti veći izazov za one s smanjenom mobilnošću ili slabom snagom jezgre.
Pilates može biti skupa, a pristup opremi je obavezan za neke oblike pilatesa. Kao i kod joge, pilates se može mijenjati, ali pravilno poučavanje i izvođenje vježbi je presudno kako bi se izbjegle ozljede.
Upozorenja
Izmijenite svoje vježbe ako bolujete od bolova u leđima ili vratu ili imate probleme s disanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate pilates ili jogu ako ste trudni ili imate druga fizička ograničenja.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i ovlaštenim instruktorom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Možda biste trebali razmišljati o privatnim podukama prije skakanja u razred ili nakon videa vježbanja. Neispravan oblik ili guranje pred svojim ograničenjima može uzrokovati ozljede.
Sljedeći koraci
Joga i pilates su sjajna dopuna vašoj tjednoj vježbi. Ove vježbe pomoći će vam da postignete svoje ciljeve ako želite:
- izgraditi duge, slabe mišiće
- povećajte fleksibilnost
- dobiti mentalnu jasnoću
- poboljšati svoju osnovnu stabilnost
Joga može pomoći produbiti praksu meditacije, poboljšati fleksibilnost i pomoći u ravnoteži. Pilates može biti bolji za oporavak nakon ozljede, poboljšanja položaja i snage jezgre.
