Pregled
Alcachofa je španjolska riječ za artičoke. Ljudi koji slijede dijetu alkachofa uzimaju dodatke koji sadrže ekstrakt artičoke. Neki ljudi tvrde da ti dodaci mogu vam pomoći da izgubite težinu tako što ćete suzbiti apetit i potaknuti metabolizam. Ali te tvrdnje nisu podržane suvremenim istraživanjima.
Neke studije sugeriraju da ekstrakt artičoke ima i druge potencijalne zdravstvene koristi. Na primjer, može vam pomoći poboljšati probavu, smanjiti razinu kolesterola i regulirati šećer u krvi. No, ne postoji klinički dokaz da će alcachofa dodataka pomoći da izgubite težinu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka alcachofa ili pokušavajući druge pomagala za gubitak težine.
Kako ekstrakt artičoka utječe na probavu?
Ekstrakt lišća artičoke (ALE) sadrži visoke koncentracije spoja zvanog cinarin. Neki dokazi sugeriraju da može pomoći u promicanju zdrave probave.
Prema preglednom članku objavljenom u Plant Foods for Human Nutrition, cinarin pomaže stimuliranju proizvodnje žuči vašeg tijela. Bile pomaže vašem tijelu da probavlja masti i apsorbira hranjive tvari iz hrane. ALE može pomoći vašem tijelu da stvara žuči potrebnu za dobru probavu. Neki dokazi ukazuju na to da može pomoći i ublažavanju uznemirenih želuca i simptoma sindroma iritabilnog crijeva.
Kako ekstrakt artičoka utječe na kolesterol?
Istraživanja sugeriraju da ALE može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Na primjer, pregledni članak objavljen u Plant Foods for Human Nutrition navodi da ALE može inhibirati sintezu kolesterola. Može vam pomoći smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvi, kao i razinu lipoproteina niske gustoće (LDL). LDL je također poznat i kao "kolesterol"
Pregledni članak objavljen u Cochraneovoj bazi podataka Systematic Reviews također je pronašao neke dokaze da ALE može pomoći u snižavanju razine kolesterola. No, autori upozoravaju da je potrebno više istraživanja. Ne prestaju preporučivati ALE dodatke za liječenje visokog kolesterola.
Održavanje zdravih razina kolesterola je važno za vaše cjelokupno zdravlje, posebno na zdravlje vašeg srca. Visoki kolesterol može uzrokovati stvaranje plaka u arterijama. To može dovesti do bolova u prsima, srčanih udara i moždanog udara. Ako imate visok kolesterol, vaš liječnik vjerojatno će vas savjetovati da jedete uravnoteženu prehranu i vježbu redovito. Oni također mogu propisivati lijekove koji snižavaju kolesterol. Oni vam mogu pomoći u procjeni potencijalnih prednosti i rizika dodavanja dodataka ekstraktu artičoke na veći plan liječenja.
Kako ekstrakt artičoka utječe na šećer u krvi?
Dodatak ekstraktom artičoke može također pomoći u reguliranju razine šećera u krvi. To može imati koristi za osobe s prediabetom. Ako imate prediabetu, razine glukoze u krvi natašte (FBG) su veće od normalne.
Studija koja je objavljena u Phytotherapy Researchu sugerira da dodatci ekstrakta artičoke mogu pomoći u smanjenju razine FBG u ljudi s prekomjernom težinom. Sudionici koji su uzimali dodatke pokazali su poboljšanja u razinama šećera u krvi. Također su pokazali poboljšanja u razinama kolesterola u krvi.
Ako se ne liječi, prediabetes može dovesti do dijabetesa. S druge strane, dijabetes može povećati rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući bubrežnu bolest, srčane bolesti, moždani udar i dijabetesnu komu. Ako imate dijagnozu prediabeta, vaš će liječnik vjerojatno potaknuti vas da jedete uravnoteženu prehranu, vježbate redovito i izgubite prekomjernu težinu. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike uzimanja dodataka, uključujući dodatke ekstraktom artičoke.
Pa što je s gubitkom tjelesne težine?
Dok neki ljudi tvrde da ekstrakt artičoka može pomoći da izgubite težinu, te tvrdnje nisu podržane znanstvenim istraživanjima. Ako želite izgubiti težinu, vaš liječnik vjerojatno će vas savjetovati da smanjite kalorije iz prehrane i vježbate češće.
Da biste smanjili kalorijske vrijednosti,, izbjegavajte hranu koja ima visoku količinu prerađenog šećera i nezdrave masti. Na primjer, ograničite duboko prženu hranu, kolače, kolače, sodase i druge slatkiše. Umjesto toga, odaberite hranu koja nije samo niska u dodanim šećerima, zasićenim mastima i trans mastima, već također bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Na primjer, jesti široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih izvora proteina.
Prema Mayo Clinic, hrana bogata vlaknima obično je puno veća nego alternativa nisko vlaknima. Oni mogu zadovoljiti vaš apetit duže, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. To vam može pomoći smanjiti kalorije i izgubiti višak težine. Dijeta bogata topljivim vlaknima također može pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi i kolesterola.
Iako su navodne prednosti ekstrakta artičoka za gubitak tjelesne mase još uvijek potpomognuti studijama, artičoke su odličan izbor hrane. Niska su kalorija i masnoća. Oni su također bogati kalijem, magnezijem, folatom, vitaminom C i vlaknima. Umjesto uzimanja dodataka, možda je pametno dodati prave artičoke na vašu prehranu, dok u cjelini donosite zdrave hrane.
Koje su prednosti i mane dodataka ekstraktu artičoke?
Neka istraživanja pokazuju da ekstrakt artičoke može pomoći:
- promicati zdravu probavu
- niži ukupni kolesterol u krvi i kolesterol u razini
- niže razine šećera u krvi
Postoji malo dokaza koji sugeriraju da ekstrakt artičoka potiče gubitak težine. Općenito, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenile potencijalne prednosti uzimanja dodataka ekstraktom artičoke. Potrebno je još istraživanja kako bi se procijenila sigurnost tih dodataka. Iako je prijavljeno nekoliko nuspojava, još uvijek treba provesti potpuna sigurnosna ispitivanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ekstrakta alkohola ili artičoke. Pomoću njih možete procijeniti potencijalne prednosti i rizike.Oni također mogu preporučiti druge strategije koje će vam pomoći da izgubite težinu, smanjite razinu kolesterola u krvi, regulirate šećer u krvi i promovirajte zdravu probavu.
