Putovanje može stvoriti cjeloživotno pamćenje i biti savršen protuotrov za osjećaj pretjeranog rada ili istrošenosti. Nažalost, to također može biti veliki izazov za ljude poput mene s sindromom razdražljivog crijeva (IBS). Nova hrana, nepoznata okolina i stres vezani za putovanja mogu sve pogoršati moj IBS. Ali to ne znači da ne putujem, samo sam oprezniji kad budem daleko od kuće.
Putovanje s IBS-om traži malo dodatne obrade, ali to je dobro isplati. Nemojte dopustiti da vaš IBS stoji na putu gledanja svijeta. Evo mojih najboljih savjeta za putovanje ako imate IBS.
1. Odaberite sjedalo u prolazu
Svi znamo da je najbolje sjedalo prozorsko sjedalo. Koliko god volim gledati svijet odozgo, i dobiti rani uvid u moje odredište, ja sam došao voljeti sjedalo prolaz za dugo letove. Daj mi mir da mogu ustati i otići u kupaonicu kad god to trebam, i sprečava me da upozorim cijeli red da sam (opet) idući u kupaonicu.
2. BYOF: Donesite svoju hranu
Planirana hrana općenito je rizična, ali dodajte u IBS, a to je recept za putnu katastrofu. Uvijek nosim lagane zalogaje za kratke letove. Također ću donijeti obroke ako je to duži let ili letim za vrijeme običnog obroka.
Jednom sam se srušio, držim zalogaje tijekom ruku. Uzimajući lagane zalogaje dok mogu izaći van, mogu mirno držati glad i spriječiti me da jede nešto što ne bih trebala iz očaja. Kad putujete u inozemstvo, obično nabavljam nekoliko favorita koji će mi potrajati cijelo putovanje, a zatim se zaustaviti kod lokalne trgovine na mojem odredištu kako bih podigla svoje zalihe.
3. Spremite bocu za višekratnu upotrebu
Ispunjavam vodenu bocu čim prije prođem sigurnost i opet prije ukrcavanja kako bih mogao ostati hidratiran tijekom cijelog leta. Jednom kada sam se srušio, odnio sam sa sobom posvuda. Odsjedanje hidrata posebno je važno kada putujete s IBS-om, a nošenje bočice jednostavno je podsjetnik da ga pijete češće.
4. Ostanite mirni
Anksioznost je poznata po tome što uzrokuje uznemireni želudac, a može biti i pokretač IBS-a. Putovanje je inherentno stresno, pogotovo kada idete negdje strano. Osobito sam sklon tjeskobi putovanja. Prijavljivanje i razgovor o mojim tjeskobama s mojim putničkim partnerom olakšava mi upravljanje mojom anksioznosti putovanja i spriječiti moj IBS odlazak s tračnica. Također pomaže postaviti očekivanja i čuvati ljude s kojima putujete svjesni onoga što vam je potrebno.
Meditacijske aplikacije također mogu pomoći da se riješi um, ali jedan od najboljih trikova za mene je preusmjeravanje fokusa. Umjesto da se brinem o daleko od kuće ili što ću moći jesti za večeru, usredotočim se na najbolje dijelove putovanja, ili mjesta na koja ne mogu čekati da istražim.
5. Držite rutinu
Samo zato što niste kod kuće ne znači da biste trebali potpuno oduzeti vašu normalnu rutinu. Držite se uobičajenim rasporedom jela, čak i ako ste na drugoj vremenskoj zoni. Prilagodite gdje ste tako da još uvijek jedete obroke poput kuće.
Ovo je osobito važno za mene kada je uključena jet lag. Smetnje u mojim uobičajenim intervalima pomažu da moj trbuh na redovitom uzorku, a to znači da ne idem pretjerano punim krevetom ili s trbuščićem. Osjećala sam se bolje cijeli dan kad sam bucked kulturnih normi u Španjolskoj i večerao večeru ranije u večernjim satima kao što bih kod kuće. Kao bonus, uspio sam dobiti rezervacije u popularnim restoranima jer nitko drugi nije htio jesti tako rano.
6. Ostanite negdje s kuhinjom
Biti u stanju napraviti vlastitu hranu tijekom putovanja je od neprocjenjive vrijednosti. Volim istraživati nova područja i upoznati se s mjestom kroz hranu, ali to je teško kada ste na strogoj prehrani s ozbiljnim posljedicama za "varanje".
Kuhinja mi daje mir i dopušta mi da na svakom mjestu pošaljem što više obroka kod kuće. Ja obično napravi najmanje dva obroka dnevno kada putujete više od vikenda. Airbnb, hosteli, pa čak i neki proračunski hoteli čine ovo jednostavno.
7. Znati što ne možete jesti i kako to objasniti
Jesti u restoranu može biti izazov bilo gdje s IBS, ali u stranoj zemlji to može biti posebno zastrašujuće. Pitanje za onim što vam je potrebno često se osjeća neugodno nego osnaživanje. Ali znajući što ne možete jesti i biti u stanju objasniti ga na bilo kojem jeziku, ključ je udobnog putovanja s IBS-om.
Provedite malo istraživanja o lokalnoj hrani prije nego što odete kako biste dobili ideju o tome što možete jesti. Zapamtite kako reći što vam je potrebno da biste izbjegli ili prebrišite fraze od alergijskih kartica i napravite vlastiti prikaz konobara kada ne vjerujete svojim jezičnim vještinama. Neka ih izvorni govornik pregleda prije nego što ih isprobate, čak i ako je netko u lokalnom centru za posjetitelje ili vratar u vašem hotelu. To će vam spriječiti da svakog konobara zatražite hranu "bez malih penisa", prije nego što konobar konačno srce smije i govori vam kako zapravo reći "luk".
8. Naručite izvan izbornika
Ne mogu jesti ništa na jelovniku? Umjesto toga napravite vlastiti obrok. Pogledajte stranu i druge sastojke obroka ili zatražite nešto osnovno koje bi svaki restoran trebao napraviti poput riže i povrća ili jednostavnog salata s omiljenim preljevima.
9. Biti u stanju pronaći kupaonicu
Znaš kako pitati za kupaonicu i upoznati se sa znakovima tako da znate kamo krenuti. Uvijek nosite promjene u gradskim centrima. Očajno sam trebao koristiti kupaonicu na željezničkoj postaji u Španjolskoj, i neočekivani plaćeni dopust za neugodnu, bijesnu potragu za promjenama.
10. Nemojte zanemarivati simptome
Ako smatrate da vaš IBS djeluje, ne zanemarujte ga i nastavite normalno. Prilagodite svoju prehranu ako trebate, malo malo sporije, ostati bliže kupaonici ili malo dodatnog sna. Priuštite se dobro i budite ljubazni prema sebi.
11. Budite strogi
Tako je primamljivo dopustiti da jedete što god želite kad putujete. Ali ne vrijedi cijelu noći osjećati bijednu ni trčati u kupaonicu svakih 20 minuta sljedeći dan. Budi pametan. Vjerujte mi, nemojte jesti ukusnu duboku prženu churros con čokoladu za ručak kad ste već mučnina od jet lag. (Govorim iz iskustva!)
Oduzeti
Posebno sam pažljiva kada se nalazim na izletima koji uključuju vježbu poput 5k ili triatlona, dulje vrijeme od kupaonice ili kupaćeg kostima. Mnogo mi je bolje da se pridržavam low-FODMAP hrane kad znam da ću sljedećeg dana izgledati četvrtoj mjesecno na plaži ili da ću potrošiti više vremena u kupaonicu od hodanja muzejem.
Istodobno, zalogaj ili dva neće vas ubiti, a znat ćete kakva je okusa regionalne delicije. Zabrinutost zbog svakog ugriza može vam pogoršati simptome, čak i ako ne jedete ništa što ne biste trebali. Bottom line: Sjeti se, vaš odmor bi trebao biti opuštajući!
Mandy Ferreira je pisac i urednik u zaljevu San Francisco. Ona je strastveni o zdravlju, fitnessu i održivom životu. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali također pliva, ciklira i radi sve što može. Možete se držati korak s njom na svom blogu (treading-lightly.com) i na Twitteru (@mandyfer1).
