Gubitak motoričkih sposobnosti i koordinacija obično su najvidljiviji znak Parkinsonove bolesti i vjerojatno simptom koji je najizloženiji svakodnevnom životu. Ali dobivanje redovite tjelovježbe može biti vrlo korisno, osobito u ranim fazama. Prema Nacionalnoj zakladi Parkinson, istraživanje je pokazalo da intenzivna vježba za 2,5 sati tjedno može zapravo pomoći da odgodi napredovanje simptoma.
Dobivanje redovite tjelovježbe korisno je za sve zdravlje, ali može biti osobito vrijedno pomoći vam da izbjegnete padove i duže održavati neovisnost. Vježba će vam također pomoći da izbjegnete ukočenost i imate bolju ravnotežu, držanje i pokretljivost.
Saznajte koje vrste vježbanja najbolje funkcioniraju za osobe s Parkinsonovim tegobama.
Kardio
Kardio je bilo koja aktivnost od umjerenog do visokog intenziteta koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca. Aktivnosti koje odgovaraju ovoj kategoriji su:
- trčanje
- biciklizam
- ples
- aerobik
- plivanje
Općenito, to je dobro za poboljšanje vašeg srčanog ritma, smanjenje anksioznosti i depresije, te održavanje zdrave težine kada se redovito radi. Ako živite s Parkinsonovim bolestima, oni mogu poboljšati način na koji se krećete.
U stvari, istraživanja su otkrila da trening na treadmill tjednima može poboljšati ravnotežu i način na koji hodate.
Aerobik i plesni tečajevi koji vam omogućuju brzinu otkucaja srca dok vas izazivaju da naučite nove pokrete i usredotočite se na ono što vaše tijelo čini osobito korisnim. Pored fizičkih prednosti, oni također paze na aktivnost. Ples i pomicanje u ritam može pomoći i kod krutosti. Ove oblike vježbe se smatraju korisnima za Parkinsonovu bolest jer je vaše tijelo prisiljeno sudjelovati u različitim uzorcima kretanja tijekom jedne vježbe.
Trening izdržljivosti
Osim utjecaja na motoričke sposobnosti, Parkinsonova bolest također može smanjiti snagu mišića. Imajući snagu mišića pomaže vam da promijenite položaj od sjedenja do stajanja i bolje se podržavate.
Obuka otpora razlikuje se od treninga na težini. Težine za dizanje se ne preporučuje kada imate Parkinsonovu bolest, ali to nije jedini način za dodavanje mišića.
Postoje vježbe koje možete izvesti koristeći svoju tjelesnu težinu ili upotrebu bendova otpornosti koji sigurno stvaraju dovoljno otpora da izazovu vaše tijelo. Tijekom terapijske terapije možete koristiti bend otpora.
Redoviti trening otpora može pomoći u izgradnji snage, a zatim poboljšava vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka i pokreta, poput hodanja niz stepenice.
Obuku na balansu
Jedna od glavnih zabrinutosti s Parkinsonovim je gubitak ravnoteže i pada. Padovi mogu biti vrlo opasni i smatraju se visokim rizikom. Prakticiranje aktivnosti za poboljšanje ravnoteže jedan je od najboljih načina sprječavanja padova.
Trening o ravnoteži usredotočuje se na poboljšanje sposobnosti vašeg tijela da se podupire korištenjem vježbi za jačanje mišića potrebnih da vam pomogne da stojite uspravno. Aktivnosti poput ovih su svi oblici izobrazbe ravnoteže:
- joga
- tai chi
- pilates
- barre
Jedna je studija pokazala da tai chi može poboljšati fizičku funkciju i smanjiti probleme ravnoteže kod osoba s blagim do umjerenim Parkinsonovim tvarima. Tai chi svibanj čak biti učinkovitiji od istezanja ili otpora treninga za poboljšanje vaše sposobnosti da stoje uspravno bez gubljenja ravnoteže.
Sljedeći koraci
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbe. Vjerojatno će vas uputiti na fizioterapeuta koji vas može naučiti kako vježbati i oblikovati program vježbanja koji zadovoljava vaše potrebe. Da bi što bolje iskoristili vježbu, vaša rutina treba uključivati mješavinu kardio, trening otpora i trening balansa.
Osim toga, možete razmotriti i program grupnog vježbanja posebno za osobe s Parkinsonovim. Instruktor će planirati poteze kako bi bili sigurni, ali izazovni. To može biti dobar način da se vaše vježbanje i družiti s drugima koji prolaze kroz istu stvar. Da biste pronašli razred u vašoj blizini, pitajte svog liječnika, fizioterapeuta ili socijalnog radnika.
Pokretanje programa vježbanja može biti izazov za svakoga. Ako ste novi u vježbanju, nemojte se obeshrabriti. Potrebno je vremena za učenje i za vaše tijelo da izgradi snagu i izdržljivost.
Ne zaboravite slušati svoje tijelo. Ako se kretanje osjeća previše teško ili previše bolno, zaustavite se i javite svom fizičkom terapeutu. Naći ćete način da izmijenite vježbu kako bi vam bolje funkcionirao.
