Vaše tijelo stalno komunicira s vama. Dođite naučiti jezik svog crijeva.
Iza zavjese, naš crijevo je odgovoran za stavljanje našeg tijela u radni nalog. Budući da razbija hranu koju jedemo, naš crijevo apsorbira hranjive tvari koje podržavaju funkcije našeg tijela - od proizvodnje energije do ravnoteže hormona, zdravlja kože do mentalnog zdravlja, pa čak i uklanjanja toksina i otpada.
Zapravo, otprilike 70 posto imunološkog sustava nalazi se u crijevima, tako da pomažemo da naš probavni sustav bude u vrhunskom obliku može biti ključ za rješavanje mnogih naših tjelesnih nedaća. Ali kako prevodimo osjećaj crijeva u zdravstvena rješenja?
Vaš crijevo možda nije doslovni glas, ali funkcije su komunicirati u obliku koda. Od potpune tišine do grumenja gladi i kupaonskih navika, dobiti uvid u ono što se događa iznutra.
1. Je li vaša ruka na rasporedu?
Uobičajeni kritičari mogu se javiti bilo gdje od tri puta tjedno do tri puta dnevno. Dok je svaki crijevo drugačiji, zdrav crijev često ima uzorak. Da biste stavili vrijeme u perspektivu, obično traje 24 do 72 sata kako bi vaša hrana kretala kroz vaš probavni trakt. Hrana ne stiže u debelo crijevo (debelo crijevo) sve do šest do osam sati, pa se nakon toga pojavi WC. Zato nemojte se uplašiti u sjedenje na zahodu čekajući pad (koji može dovesti do hemoroida).
Ako je vaš raspored isključen, može biti zatvor. Zatvor ima mnoge uzroke, od dehidracije ili niskih vlakana do problema sa štitnjačom, ali najbolje je da provjerite svoju prehranu na prvom mjestu. Pazite da pijete dovoljno vode i uključite razne voće i povrće u prehranu.
Psst. Ako se ne redovito bavite, mogli biste se držati na hrani koju ste jeli - čak i prije nekoliko tjedana. Otpad koji se visi oko dulje nego što bi trebao značiti da se više trune u vašem tijelu, potencijalni uzrok smrdljivog plina i drugih zdravstvenih problema.
2. Obrađena hrana su prostorni napadači
Obrađena hrana može uzrokovati upalu u podlozi našeg GI trakta, točno mjesto gdje se apsorbira hrana. Vaš crijevo možda neće prepoznati ono što ste pojeli kao probavljivu hranu i umjesto toga tumačiti prisutnost hrane kao što su sirutka visokog fruktoza ili umjetni sastojci kao "napadača".
To uzrokuje upalni odgovor u kojem se naša tijela doslovno bore s tim namirnicama kao da su one infekcije. Pridržavajući se više cjelovite hrane, poput cijelog voća, povrća i neprerađenih mesa, može smanjiti stres koji stvara na vašem tijelu.
3. Nije uvijek fan glutena
Postoje dokazi da gluten povećava crijevnu propusnost (također se naziva "curenje crijeva"), čak i ako nemate celijakiju. To znači da čestice poput neprobavljene hrane i otpada, i patogeni poput bakterija, mogu proći kroz ugroženu podlogu vaših crijeva, ući u krvotok i uzrokovati opću upalu i bolest.
Najbolji način da se vidi je gluten je ne-go je ukloniti gluten u potpunosti za najmanje 4 tjedna i vidjeti što vaš crijevo kaže kad ga pokušajte opet.
Obavezno pročitajte naljepnice i popise sastojaka! Pšenica se može naći u mnogo bezazlenih namirnica (kao veziva, punila itd.), Poput žvakaće gume, salate, krumpira, začina i još mnogo toga.
Zašto se osjećate lošije kada ponovno uvodite gluten? Produljeno razdoblje uklanjanja glutena može smanjiti enzimi tijela koji razgrađuju gluten i druge žitarice. To može pridonijeti većem broju simptoma kada ga ponovno uvedu.
Dopunjavanje enzimom AN-PEP može biti korisno za osobe s osjetljivim na gluten, koje trebaju slijediti dugoročnu prehranu bez glutena, ali žele minimizirati simptome iz slučajne izloženosti.
4. Usamljeno je bez prebiotika
Ako ste nedavno uzimali antibiotike, morat ćete pomoći svom crijevima da ponovno učine nove prijatelje. Antibiotici brišu sve bakterije, uključujući one dobre poznate kao probiotike, kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium.
Prebiotici, poput lukova, češnjaka, šparoga, banana i mahunarki, igraju drugačiju ulogu od probiotika. Oni su prehrambena vlakna koja hrane dobre bakterije u vašem crijevu, pomažu im ponovno inokulirati vaš mikrobi, te nadoknaditi učinke vaše promijenjene crijevne flore. (Pilule za kontrolu rađanja mogu također promijeniti i vašu crijevnu okolinu.)
5. Napunite me kiseli kiseli kupus!
Uz prebiotike vaših prijatelja, vaš crijevo treba zdrave doze probiotika kako bi se održali tjelesni sustavi snažni. Fermentirana hrana kao što su kimchi, kiseli kupus, miso i tempeh, te pića poput kefira i kombucha, imaju živopisne kulture koje pomažu vašem crijevu da unište hranu i poboljšava vaš imunološki sustav.
Ako već ne konzumirate fermentiranu hranu, počnite s 1/4 šalice u isto vrijeme i radite svoj put do većih količina. Ronjenje pravo u veći posluživanje može uzrokovati probavni uzrujanost.
6. Osjećate se dolje? Možda ti bude hrana
Kada je vaša probava ugrožena, naša tijela mogu podnijeti neurotransmitere, poput serotonina. (95% serotonina proizvodi se u tankom crijevu.) Niska serotonin pripisuje se anksioznosti, depresiji i drugim pitanjima mentalnog zdravlja.
To ne mora biti slučaj za svaku osobu s tim pitanjima, ali čišćenje vaše prehrane može osloboditi magle mozga, tugu i malu energiju.
7. Spavajte u vikendima
Nemojte se osjećati krivim za preskakanje bruncha da biste dobili ispod satnici više pokrivača, pogotovo ako niste dobro spavali tijekom tjedna. Istraživači su još uvijek u potrazi za odnosom crijeva i spavanja kako bi provjerili poboljšava li vaše zdravlje crijeva, ali sigurno postoji veza između lošeg sna i bakterijske okoline vašeg crijeva.
Dobivanje dovoljno spavanja pomaže u smanjenju razina kortizola i omogućava vrijeme da se crijevo popravlja.Zato klizite masku za spavanje natrag prema dolje nad vašim očima i zagrili svoje sljedeće kasno jutro.
8. Polagano i čvrsto pobjeđuje utrku
Ako ste polagani jeden, pat se na leđima! Uzimanje vremena za žvakanje hrane zapravo pomaže skočiti-početi probavni proces. Dok razvrstavate hranu u manje komadiće zubima i stimulirate proizvodnju sline, signalizirate i ostatak tijela da je vrijeme da se probavni sustav pojavi na posao.
9. Opustite se da poništite želudac
Što ste opuštenije, bolje ćete moći hraniti svoje tijelo - a mi ne govorimo samo o probavi.
Stres može promijeniti vaš crijev, pretvarajući ga u leptirski kavez nelagode. Istraživanja pokazuju da uzimanje vremena za meditaciju može olakšati simptome bolesti crijeva. Za dodatnu pažnju, saznajte koji je specifičan probiotički napor pogodan za vaše raspoloženje.
10. Niti jedna vijest nije dobra vijest
Ako niste čuli od svog crijeva u neko vrijeme, redovito eliminirajte i niste imali nikakvih nadutosti ili bolova u trbuhu, dobro ste u redu. Ako bi to moglo govoriti, hvala vam što ste ga održali hranjeni i zdravi, te stvorili okruženje bez stresa kako bi vaše tijelo napredovalo!
Kristen Ciccolini je holistički nutricionist i osnivač tvrtke u Bostonu Kuharica dobre vještice, Kao certificirani stručnjak za prehrambenu prehranu, usmjerena je na prehrambeno obrazovanje i poučavanje zauzetih žena kako uključiti zdravije navike u svoj svakodnevni život kroz treniranje, planove obroka i tečajeve za kuhanje. Kad se ne gasi zbog hrane, može se naći naopako u klasi joge, ili desno gore na rock showu. Slijedi je Instagram.
