Kegels za muškarce?
Vjerojatno ste čuli za Kegelove vježbe za žene - ali što je s ljudima?
Neka istraživanja pokazuju da ove vježbe za jačanje dna zdjelice mogu pomoći u uspostavljanju kontrole mjehura nakon operacije prostate. Za neke muškarce, oni također mogu pomoći u liječenju erektilnih disfunkcija i sprečavanju prerane ejakulacije. Mogu čak povećati intenzitet orgazama.
Saznajte više o ovim jednostavnim vježbama i kako ih dodati u svoju dnevnu rutinu.
Što su Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe nazivaju se vježbe vježbanja mišića dna zdjelice (Pelvic floor muscle training, PFMT). Oni su usmjereni na mišiće vašeg prsnog poda, također poznat kao vaše pubococcygeal (PC) mišiće.
I muškarci i žene imaju PC mišiće. Oni pružaju podršku vašim zdjeličnim organima, uključujući vaš uretru, mjehur i crijeva. Oni pomažu da držite svoje organe na mjestu, promovirajući dobru kontrolu mjehura i seksualnu funkciju.
Što se događa s miševima računala tijekom vremena?
Kada ste mladi, mišići računala obično su napeti i snažni. Kako starimo, mogu postati oslabljeni i rastegnuti. Oni također mogu postati preslabi ili labav kao rezultat trudnoće ili porođaja, kirurgija za rak prostate, probleme s mokraćnim ili crijevima ili drugim čimbenicima.
To može negativno utjecati na kontrolu mjehura i seksualni život. Ali kao što možete ojačati mišiće ruku ili nogu kroz redovne vježbe, možete jačati svoje mišiće računala vježbama Kegel.
Kako Kegel može pomoći ženama?
Dr. Arnold Kegel je u kasnim četrdesetim godinama osnovao vježbe Kegel kako bi pomogao ženama da ponovno kontroliraju mokraćni mjehur nakon porođaja.
Od tada, nekoliko je studija otkrilo da vježbe Kegel mogu pomoći u liječenju nekoliko stanja u žena. Na primjer, istraživanje u Actas Urológicas Españolas sugerira da mogu pomoći poboljšati urinarnu kontinenciju kod žena. Druga studija u World Journal of Urology sugerira da oni mogu pomoći u liječenju ne samo stresne urinarne inkontinencije, već također i prolapsa zdjelice i seksualne disfunkcije kod žena.
Kako mogu pomoći muškarcima?
Manje istraživanja provedene su na Kegelovim vježbama za muškarce. No, rani nalazi su obećavali.
Na primjer, istraživanje u Urologiji sugerira da Kegelove vježbe mogu pomoći u liječenju inkontinencije stresa kod muškaraca nakon operacije prostate. Može također pomoći u uklanjanju prekomjerno aktivnog mjehura i poboljšanju seksualne funkcije kod nekih muškaraca.
Može li vježba Kegela poboljšati vaš seksualni život?
Kegelove vježbe mogu imati seksualne prednosti za žene i muškarce. Prema znanstvenicima iz časopisa International Urogynecology Journal, nekoliko je studija povezivalo obuku mišića dna zdjelice u bolju spolnu funkciju kod žena. Istraživanja objavljena u pregledima seksualne medicine ukazuju na to da mogu pomoći u liječenju seksualne disfunkcije kod muškaraca. Točnije, oni mogu poboljšati erektilnu funkciju, kontrolu ejakulacije i intenzitet orgazma kod muškaraca s kroničnim prostatitisom ili kroničnim sindromom zdjelične boli.
Kako možete vježbati Kegel?
I muškarci i žene mogu izvoditi Kegelove vježbe u osnovi na isti način.
Prvi korak je pronalaženje mišića vašeg računala. Te mišiće možete identificirati tijekom uriniranja. Jednostavno prestanite mokriti srednji stream. Mišići koje koristite za držanje mokraće su mišići vašeg računala. Oni su isti mišići koje možete koristiti kako biste izbjegli prolazak plina. Ako ste muškarac, vaši testisi će također porasti kada ih ugovorite.
Pokušajte najlakši vježbu Kegel
Nakon što pronađete mišiće računala, možete prakticirati njihovo savijanje. Ugovorite i držite mišiće računala 5 do 20 sekundi. Zatim ih pustite. Možete ponoviti ovu jednostavnu vježbu 10 do 20 puta zaredom, tri do četiri puta dnevno. Postupno izgradite broj kontrakcija koje ste dovršili i količinu vremena za koju držite svaku kontrakciju.
Tijekom vremena, ova jednostavna vježba može pomoći u jačanju mišića vašeg računala. To može poboljšati kontrolu mjehura i seksualnu funkciju.
Dodajte raznolikost na svoj trening
Također možete probati varijacije na ovoj osnovnoj vježbi. Na primjer, ugovorite i otpustite mišiće računala brzo, nekoliko puta uzastopce. Ili prakticirajte ih vrlo polagano. Također možete mijenjati svoj položaj, dovršavajući vježbe Kegela dok stojite, sjedite ili leže.
Dok radite vježbe Kegel, nemojte pritiskati druge mišiće, kao što su trbuh, stražnjica ili bedra. Ne zadržavajte ni dah. Umjesto toga, zadržite ostatak tijela i opušteni, dok normalno dišete.
Nisu vam trebali ništa pokušati
Kegelove vježbe su niskog rizika, lako se mogu obaviti bilo gdje i ne troše ništa za pokušaj. Pa što morate izgubiti?
Zamolite svog liječnika da Kegelove vježbe mogu biti prikladne za vas. Dodavanje nekoliko setova u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći pri postizanju boljeg kontrole urina, poboljšanja erektilne funkcije i sprječavanja prerane ejakulacije. U nekim slučajevima, vaš liječnik može vas potaknuti na kombiniranje vježbi Kegel s drugim tretmanima, kao što su lijekovi ili trening mjehura.
