Disanje je nešto što većina ljudi uzima zdravo za gotovo - osim onih s teškim astmom. Astma sužava dišne putove u vašim plućima do točke gdje se može teško uhvatiti dah.
Lijekovi poput inhalacijskih kortikosteroida i beta-agonista otvaraju vaše dišne puteve kako bi vam lakše disali. Ipak, za neke osobe s teškom astmom, ti lijekovi možda neće biti dovoljni za kontrolu simptoma. Ako tražite nešto za dopunu vašeg lijeka, pokušajte vježbe disanja.
Do nedavno, liječnici nisu preporučili vježbe disanja za astmu - jednostavno zato što nije bilo dovoljno dokaza koji bi pokazali da rade. Ipak, novije studije sugeriraju da ove vježbe mogu poboljšati vaše disanje i kvalitetu života. Na temelju trenutnih dokaza, vježbe disanja mogu imati vrijednost kao dodatnu terapiju lijekovima i drugim standardnim tretmanima astme.
Evo šest različitih vježbi disanja za astmu. Neke od ovih tehnika su učinkovitije od drugih kod ublažavanja simptoma astme.
1. Diafragmatično disanje
Dijafragma je mišić u obliku kupole ispod pluća koji vam pomaže da dišete. U dijafragmatičkom disanju naučit ćete kako disati iz regije oko vaše dijafragme, a ne iz prsa. Ova tehnika pomaže ojačati vašu dijafragmu, usporiti disanje i smanjiti potrebu za kisikom u vašem tijelu.
Da biste vježbali dijafragmatično disanje, ležite na leđima s koljenima savijenim i jastukom pod koljenima ili sjedite ravno u stolicu. Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu ruku na trbuh. Dišite polako kroz nos. Ruka na trbuhu treba kretati, a ona na vašem prsima ostaje mirna. Udahnite polako kroz usta. Nastavite vježbati ovu tehniku sve dok ne budete mogli disati i bez dizalice, a da se prsa ne kreću.
2. Nosni disanje
Udisanje usta povezano je u studijama s ozbiljnijim simptomima astme. Prednost disanja kroz nos je da dodaje toplinu i vlažnost zraka, što može pomoći u smanjenju simptoma astme.
3. Metoda Papworth
Papworthova metoda je već od 1960-ih. Kombinira nekoliko različitih oblika disanja s tehnikama treniranja opuštanja. Uči vas kako polako i odzračno dišete iz vaše dijafragme i kroz nos. Također naučite kako kontrolirati stres, tako da ne utječe na vaše disanje. Istraživanja pokazuju da ova tehnika olakšava simptome disanja i poboljšava kvalitetu života osoba s astmom.
4. Buteyko disanje
Buteyko disanje nazvan je po svom tvorcu, Konstantinu Buteyku, ukrajinskom liječniku koji je tijekom 1950-ih razvio tehniku. Ideja je da ljudi imaju tendenciju da se hyperventilate - da diše brže i dublje nego što je potrebno. Brzo disanje može povećati simptome kao što je otežano disanje kod osoba s astmom.
Buteyko disanje koristi niz vježbi kako bi vas naučio kako disati sporije i dublje. Studije koje su ocijenile njegovu učinkovitost pokazale su mješovite rezultate. Buteyko može poboljšati simptome astme i smanjiti potrebu za lijekovima, iako to ne čini da poboljšava funkciju pluća.
5. Prokleto disanje disanja
Prokleto disanje disanja je tehnika koja se koristi za ublažavanje daha. Da biste ga prakticirali, prvo polako udahnite kroz nos kroz usta zatvorenim. Zatim, zapečate usnice kao da se zazvižete. Konačno, dišete kroz svoje probušene usne na broju od četiri.
6. Yoga disanje
Yoga je program vježbanja koji kombinira kretanje s dubokim disanjem. Nekoliko je malih studija otkrilo da korištenje istog tipa kontroliranog dubokog disanja kao i kod joga može pomoći u poboljšanju simptoma astme i funkcije pluća.
Trebate li pokušati vježbe disanja?
Učenje ovih vježbi disanja i redovito vježbanje može vam pomoći da steknete veću kontrolu nad simptomima astme. Oni bi također mogli dopustiti da smanjite svoju upotrebu lijekova protiv astme. Pa ipak najučinkovitije vježbe disanja ne mogu potpuno zamijeniti vašu terapiju astme.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji od ovih vježbi disanja kako biste bili sigurni da su vam sigurni. Zamolite svog liječnika da preporučuje dišnog terapeuta koji vas može naučiti kako učiniti te vježbe sigurno i učinkovito.
