O respiratornoj gimnastici postoji mnogo znanstvenih mišljenja o bezuvjetnim koristima za tijelo. Razvoj tjelesnih sposobnosti, zadržavanje daha u korist unutarnjih organa i liječenje različitih bolesti ne gube na važnosti. Veliki priliv kisika pomaže razgraditi molekule masti i pomaže vam da se riješite suvišnih kilograma.
Vježba za zdravstveno disanje
Oni koji podržavaju zdrav način života, poklonici joge i pilatesa bave se vježbama disanja. Vježbe za disanje razvijaju pluća. Zahvaljujući praksi dubokog disanja ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je da se uspravite i polako udahnete 5 sekundi, zadržite dah i polako izdahnite sav zrak.
Da biste temeljito očistili tijelo od ugljičnog dioksida, izvedite vježbu "Čišćenje". Polako ulazite i dok izdahnete pauzirajte 5 sekundi i snažno gurajte preostali zrak u pluća prema izlazu.
Potrebno je kontrolirati dišni proces i kontrolirati zadržavanje daha tijekom vježbi kao što su:
· Joga. Kumbaha je glavni element takvih vježbi, ovo je zadržavanje daha.
· Ronjenje i ronjenje. Profesionalci uče koncentrirati i slušati svoje tijelo, povećavaju kapacitet pluća i zadržavaju dah pod vodom dulje vrijeme.
· Respiratorna praksa. Neki upute za poboljšanje kvalitete života i duhovne ravnoteže preporučuju praksu zaustavljanja ulaska i izdisaja. Na primjer, bodyflex, rebirthing.
Prednosti zadržavanja daha za tijelo
· Kad se zadržava dah, tlak se mijenja: pri udisanju - krvni tlak se podiže, kad zadržavanje daha na izdisaju - opada.
· Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi utemeljenih na zadržavanju daha jača se tjelesno i mentalno zdravlje osobe.
· Poboljšava se cirkulacija krvi.
· Da bi se stanice zasitile kisikom, šećer se razgrađuje, čime se povećava razina molekula ugljičnog dioksida u krvi i povećava tjelesna temperatura, što doprinosi razgradnji masti. Dakle, vakuumska vježba najučinkovitija je za obnavljanje trbušnih mišića i razgradnju masnog tkiva u struku.
· Zadržavanje daha u korist tijela može trajati 20 sekundi, a takav trening nema kontraindikacija.
· Redovite vježbe disanja povećavaju dugovječnost.
Zdravstveni savjeti za zadržavanje daha
· Ako razina ugljičnog dioksida poraste, mozak šalje signal za udisanje. Zbog toga, za zadržavanje dubokog daha, preporučuje se izdisati dva puta nakupljeni ugljični dioksid.
Vrtoglavica je signal da se zaustavi. Štetno je oštro zadržati dah bez prethodne pripreme tijela.
· Zadržavanje dugog daha vrši se samo na prazan stomak. Pojačani protok krvi trebao bi nesmetano teći svim unutarnjim organima, stanicama i zasićivati ih kisikom.
Šteta od zadržavanja daha
Zdravstveno stanje ukazuje na moguću štetu i prijetnju tijelu. Kontraindicirano je baviti se davanjem daha osobama koje imaju:
· Bolesti endokrinog sustava;
· Ozbiljni mentalni poremećaji;
· Tijekom trudnoće;
· Ozbiljne bolesti srca i krvnih žila;
· Teško razdoblje rehabilitacije nakon duže bolesti.
Prisutnost loših navika kod osobe može također negativno utjecati na čovjekovo dobrobit. Stimulansi u obliku čaja, kave, duhana utječu na zdravlje, bit će izuzetno teško izvesti tehnike disanja. Primjećuje se da stalnim nadgledanjem zdravlja, izvođenjem tehnika zadržavanja dugog daha, osoba postupno odbija gore navedene stimulanse. Povećanje opterećenja treba provoditi postupno.
Respiratorna tehnika
Za početnike je vježbanje dugog zadržavanja daha opasno po zdravlje. Potrebno je pripremiti tijelo koristeći poseban set fizičkih vježbi. Kralježnica će steći potrebnu fleksibilnost, mišići će dobiti naboj tona, a kapilare će se pripremiti za opterećenje na žilama.
1. Udahnite redovito - izlazite svojim uobičajenim tempom. Opustite mišiće. Rebra se trebaju opustiti, mišići trbušne šupljine ne bi trebali davati oštre impulse.
2. Duboko udahnite i zadržite dah 10 sekundi. Izdahnite polako. Na izdisaju je važno kontrolirati kralježnicu - ne dopustiti da se savije.
3. Duboko udahnite, zadržite dah 15 sekundi. Polako izdahnite gotovo sav zrak i zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite.
Ovo je najlakša vježba za one koji žele poboljšati svoje zdravlje. Završite vježbanje polakim izlaskom. Naknadno udisanje treba dogoditi bez oštrog zauzimanja zraka. Opasno je blokirati disanje naprezanjem mišića vrata i grla. Ispravno izvršavanje zadržavanja daha događa se zbog zaustavljanja i opuštanja mišića dijafragme i trbušne šupljine. Zadržavajući dah unutra i van, smirujete živčani sustav.
Trening disanja s prekomjernom težinom
Ovo je zapravo vrlo lagana tehnika za održavanje svoje figure u formi. Čak i ako volite slatkiše i domaće kolače, a zatim redovito izvodite ovu vježbu, težina će biti normalna.
1. Ispravite, noge ramena jednaka.
2. Dubok udisaj kroz nos i trbuh.
3. Zadržite dah 16 sekundi.
4. Polako izdišite 8 sekundi.
5. Nakon izdisaja ponovite udisanje.
Preporučuje se izvođenje takve gimnastike nakon jela, tada višak tjelesne masti neće imati vremena za formiranje. Svi nekorisni proizvodi brže će izgorjeti i neće se taložiti u struku. Zadržavanje daha dok uzimate zrak u trbuhu pomaže smanjiti težinu. Zadržavanje daha u korist nadahnuća pokreće proces uklanjanja toksina iz tijela.
Vježbe disanja moraju biti izvedene u mirnom stanju, s opuštenim mišićima. Ako ih redovno izvodite mjesec dana ili više, tada možete postići rezultat gubitka kilograma bez štete zdravlju.
Tajne tehnike zadržavanja daha u korist tijela
Joga kaže da trebate pravilno zadržati dah, tada svi tjelesni sustavi počinju ispravno raditi, stimulirajući stanično disanje. Snažna tehnika tajne joge za zadržavanje daha 30 minuta ili više je sada dostupna za upotrebu. Prije su ga dijelili samo učitelji i njihovi najbolji učenici.
Savladavajući postupno tehniku izvođenja mnogih joga vježbi, možete osjetiti kako se zadržavanje daha svakom novom vježbom postiže dulje vrijeme. Raspodjela energije u tijelu povećava održivost stanica.
Zadržavanje daha korisna je vještina koja će poboljšati zdravlje, napuniti snagu i energizirati. Za ljubitelje ronjenja, ronjenja, dugo zadržavanje daha je potrebno. Uz pomoć vježbi možete pokrenuti i proces gubitka kilograma. Postoje posebne tehnike djelovanja na razne unutarnje organe i mišićne skupine kako bi se opustili i oslobodili napetosti.
