Rođenje djeteta je radostan događaj, koji je, međutim, prepun mnogih problema. Nakon porođaja, život majke nepovratno se mijenja, ona mora voditi brigu o djetetu, a ta briga uključuje i povećanu pažnju na vlastito zdravlje i prehrambene principe.
Značajke prehrane u prvom mjesecu nakon porođaja
Prehrana majke koja njeguje u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta treba biti uravnotežena i podlijegati određenim pravilima. To je određeno, prije svega, nježnošću djetetova tijela - bilo koji alergeni u mlijeku mogu uzrokovati bol u njemu, neki proizvodi izazivaju kolike, drugi nesanicu. Uz to, majka mora pratiti vlastito zdravlje, ako će jesti neuravnoteženu hranu, jesti previše ili premalo, to može dovesti do problema. Prekomjerna težina je najbezopasnija od njih.
potrebno:
• Jedite na vrijeme. Tijelo se navikne ako ga hrana unese satom, počinje se stvarati želučani sok i svi su sustavi spremni. U ovom slučaju, nakon hranjenja, također biste trebali ojačati snagu nečim laganim.
• Jedite često, Najbolje je ako se hrana guta svaka dva do tri sata. Uopće ne postoji nešto čvrsto. Bit će dovoljna mala količina voćne salate ili zdjela sira. Velike porcije s čestim obrocima nisu samo beskorisne, već i štetne. Jedite treba biti umjereno, bez prejedanja, održavajući stalni osjećaj sitosti.
• Jedite raznoliko i uravnoteženo. Dijeta treba sadržavati sve korisne tvari koje će tijelo možda trebati (ako prirodna sredstva to ne postignu, možete uzeti posebne vitaminske komplekse za njegu). Pored toga, mora se održavati ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata - njihov omjer je 30/20/50.
• Konzumirajte dovoljno tekućine. Za proizvodnju mlijeka potreban je stalan protok tekućine - to treba zapamtiti i pažljivo pratiti želite li piti. Bolje je ako je to čista voda. Uvijek možete držati bocu vode pri ruci.
Korisni način obnove tijela bit će i promjena prehrane u smjeru bolje probavljivosti. U prvom mjesecu hranjenje dojilja treba da se sastoji od kuhanog i kuhanog, pečenog u pećnici i mljevenog u blenderu. Glavno je poći s maštom i pronaći jela koja čak i kod takvog tretmana neće biti dosadna i blaga.
Prehrambena ograničenja prvi mjesec nakon rođenja
Prehrana dojilje u prvom mjesecu također ima određena ograničenja. Postoji popis proizvoda koje treba odbaciti za dobro djeteta. Ovo je:
• Alkohol. U bebe može prouzrokovati intoksikaciju, a nemoguće je piti da se toksini ne šire po tijelu.
• Tonik pića, Čaj i kava, posebno jaki, mogu kod djeteta izazvati nesanicu i alergije, pa ih treba nakratko napustiti.
• Masna, pržena, dimljena, začinjena hrana, Može promijeniti okus mlijeka i izazvati žgaravicu kod djeteta.
• Čokolada, jagode, kikiriki, morski plodovi i kravlje mlijeko. Djeluju kao alergeni i mogu izazvati napad kod djeteta: od kožnih problema do Quinckeovog edema.
• Proizvodi koji sadrže konzervanse. Može štetiti i bebi.
• Proizvodi sa sposobnošću izazivanja povećanog stvaranja plina: bijeli kupus, grah, određene sorte jabuka. Može izazvati kolike kod djeteta.
Istodobno, prehrana dojilja u prvom mjesecu može se mijenjati i nadopunjavati: ako je na samom početku poželjno jesti svježu parnu hranu, što sigurno neće naštetiti bebi, ubuduće možete unositi nove proizvode.
To se radi pažljivo:
• morate uvesti jedan proizvod istodobno, tako da možete odrediti što točno šteti djetetu, ako dođe do toga;
• trebate unijeti vrlo malu količinu proizvoda i, ako nema negativne reakcije, postepeno dovesti do njegove potrošnje na uobičajene vrijednosti;
• Trebali biste isprobati novi proizvod prije ručka, tako da čak i ako dijete razvije neugodne simptome, može ga se pravovremeno pratiti i zaustaviti.
Ako se sve izvrši pravilno, postupno će dojenačka majka moći jesti cjelovito, ukusno i s užitkom. Uz pravi pristup, ona će također moći izgubiti suvišne kilograme.
Kako smršavjeti tijekom hranjenja u prvom mjesecu nakon porođaja?
Mnoge dojilje postavljaju uobičajeno pitanje za većinu žena koje su rodile: kako brzo izgubiti kilograme nakon porođaja, a ne naškoditi ni sebi ni djetetu?
Odgovor je jednostavan, polako, glatko i slijedeći osnovna pravila:
• Dijeta je kontraindicirana, Bilo koja dijeta za dojilje je štetna, počevši od bezopasnog „dogovorite sebi jedan brz post“ i završava s groznim „jedite samo nesoljenu mrkvu“. Svako ograničenje dovodi do neravnoteže koja će samo naštetiti tijelu.
• Aktivna tjelesna aktivnost je kontraindicirana, To se odnosi na one koji se nisu ozbiljno bavili sportom prije porođaja. Loša ideja je započeti davati nepripremljena tjelesna sportska opterećenja u prvom mjesecu. Nakon porođaja, tijelo se mora oporaviti, jer pokreti moraju biti glatki i dizajnirani posebno za one koji rađaju.
Međutim, bez prejedanja, pravilnog i uravnoteženog jedenja, kao i hodanja s djetetom svaki dan, možete nesmetano i neprimjetno gubiti kilograme. Uostalom, ograničenje slatkog, brašna, masnog i prženog, koji obično doprinosi odgađanju viška kilograma masti, uključeno je u standardnu prehranu dojilja.
Primjeri jelovnika i recepata u prvom mjesecu nakon rođenja
Prehrana majke koja doji u prvom mjesecu trudnoće u znanosti pokorava se osnovnim načelima:
• Za doručak dobri su složeni ugljikohidrati: pogodne su žitarice u mlijeku i vodi, uvijek kuhane, a ne kuhane kipućom vodom.
• Za ručak lako je jesti dobro i ukusno: voće i povrće je prikladno, možete pojesti malu zdjelu skute ili popiti čašu jogurta, zagrizajući je dijetalnim kruhom.
• Za ručak Dobra je kombinacija proteina i ugljikohidrata: meso i povrće su najprikladniji. Možete jesti juhu s mesom ili pilećim juhom, pečenu ribu s niskim udjelom masti ili meso s povrćem odreska, parne kotlete s pire krumpirom.
• U podne također je dobro jesti nešto lagano: slatki jogurt, dozvoljeno voće ili povrće, žitarice, kiselo-mliječne proizvode, šaku orašastih plodova.
• Za večeru dobro je jesti i više bjelančevina s ugljikohidratima: jaja s rajčicom, parne kotlete, gulaš ili riba, razne povrtne gulašice, juhe i pire krumpir.
• Za drugu večeru možete popiti čašu žele ili nešto fermentiranog, jesti bananu ili bananin pire.
U izbornik možete uključiti originalne, ali jednostavne recepte:
Skuhana kaša s rižom
Prokuhajte čašu riže da napravite ne previše tanku kašu od riže. Pomiješajte ga s paketom skute u 200 grama, dodajte suho voće i orahe po ukusu. U smjesu ubacite 2 jaja. Promiješajte dok ne postane glatko, pecite u pećnici pola sata.
Juha od bundeve i krumpira
Ogulite 3 srednje krumpira, narežite na kockice. Ogulite 250 grama bundeve, nasjeckajte na isti način. Ulijte vodu tako da prekrije povrće, kuhajte dok povrće ne bude spremno. Samljeti miješalicom u homogenu masu (juhu možete ocijediti ako želite gustu juhu). Dodajte sol, bilje, malo nasjeckanog đumbira. Možete jesti s krekerima i kiselim vrhnjem.
Pečene jabuke
Jabuke ogulite, bez jezgre, narežite na četvrtine. Stavite na lim za pečenje, pecite pola sata. Možete jesti dodavanjem meda ili slatkog sirupa.
Glavni kriterij pomoću kojeg možete odrediti da li njegovana majka u prvom mjesecu trudnoće pravilno jede je zdravlje.
Ako se težina smanji, ima dovoljno mlijeka, dijete ne pati od kolika i nesanice, što znači da su proizvodi odabrani pravilno i sve ide dobro.
