Umor u medicinskom smislu te riječi podrazumijeva privremeni pad uobičajenih sposobnosti tijela, pogoršanje tjelesnog blagostanja, osjećaj slabosti, pojavu letargije, pospanosti, nestabilnost psihoemocionalnog statusa i smanjenje pamćenja i pažnje. Umor se događa kod svake osobe. Ali ako se svi gore navedeni simptomi nakupljaju, postanu trajni, govorimo o kroničnom umora. U takvim slučajevima vitamini mogu pomoći kod umora.
Uzroci i mehanizam umora
To se najčešće povezuje sa životom u velikim gradovima, psiho-emocionalnim preopterećenjem, velikom količinom percipiranih informacija, povećanom odgovornošću i stresom. Točan uzrok kroničnog umora nije utvrđen, iako ga pored navedenog mogu uzrokovati i sljedeći čimbenici:
• postojeće kronične bolesti;
• pad imunološkog statusa;
• teški kratkotrajni stres ili dugotrajni stres;
• virusna infekcija prisutna u tijelu: virusni hepatitis B, C, citomegalovirus, Epstein-Barr virus.
Ako u sebi pronađete znakove umora, trebate odmah konzultirati liječnika: specijalist će moći razlikovati kroničnu ili virusnu bolest od stresnog stanja i reći vam koje vitamine trebate uzimati kada osjećate umor. Bolesti koja se javljaju s asteničnim sindromom, čiji su simptomi slični manifestacijama kroničnog umora, mnogo je. To uključuje:
onkološke i zarazne bolesti;
patologija štitnjače;
anemija;
mentalna bolest;
izloženost otrovnim tvarima.
Patogeneza kroničnog umora u svim slučajevima ima isti mehanizam. Leži u razvoju neravnoteže u metabolizmu energije, koja se javlja u metaboličkim poremećajima. U ovom slučaju stanice počinju nepravilno trošiti i nadopunjavati energiju. Određene promjene događaju se u strukturi stanice i njenim inervirajućim vlaknima: povećava se broj neurona, oni prolaze deformaciju. Njihova sposobnost apsorpcije glukoze oštro je smanjena - za 40%. Dokazano je da svi pacijenti s astenijom imaju manjak tiamina - vitamina B1, koji je uključen u procese koji se događaju u živčanom tkivu.
Vitamini umora - skupina B
Brojne studije o tome koje vitamine treba uzimati kada osjetite umor pokazale su da su najučinkovitiji vitamini protiv umora vitaminski pripravci iz skupine B. Dugoročno istraživanje ovog problema provedeno je u Japanu. Pokazalo se da je nedavno rašireni svjetski nedostatak tiamina (vitamina B1) rezultat intenzivnog ritma života u modernom društvu i promijenjene strukture prehrane ljudi. Prehrana se promijenila: potrošnja proizvoda koji sadrže tiamin značajno se smanjila, ali povećana količina ugljikohidrata. To dovodi do još veće potrebe za tiaminom. Japanci su prvi put mogli sintetizirati vitamin B1 topljivi u mastima - benfotiamin.
Tiamin aktivno sudjeluje u sintezi acetilkolina, pa ima drugo ime - antineuritic. Sudjeluje u energiji unutarćelijskog metabolizma. Glavni izvor energije u tijelu je glukoza. Kršenja procesa njegove oksidacije dovode do živčanih poremećaja, jer energiju koja se oslobađa kao rezultat tih reakcija koriste i neuroni.
Pored tiamina, vitamini od umora pripadaju i drugi vitaminski pripravci skupine B. Oni su, osim ugljikohidrata, odgovorni i za sve vrste metabolizma u tijelu: lipidni, proteinski i mineralni. Poremećen metabolizam dovodi do kroničnog umora.
Folna kiselina
Vitamin B9 - folna kiselina - normalizira psihološko stanje, sprečava depresiju. Doprinosi normalnoj apsorpciji ostalih vitamina ove skupine. Zbog toga nedostatak folne kiseline automatski dovodi do nedostatka preostalih pripravaka vitamina B. Nedostatak vitamina B9 uzrokuje anemiju, slabost, umor, nesvjestice, stalno loše raspoloženje, razdražljivost.
Dnevna potreba za vitaminom B9 iznosi 50-200 mcg, ali s obzirom da se on slabo apsorbira, preporučena doza je 400 mcg. Nalazi se u jetri i zelenim dijelovima biljaka (zelena salata, špinat, lisnato povrće) i u životinjskim proizvodima (meso, jaja).
Cijanobalamin - jedan od vitamina protiv umora
Vitamin B12 - cijanokobalamin - jedan od vitamina protiv umora. Njegov se deficit razvija kada jede samo biljnu hranu i odsutnost životinjskih proizvoda (meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi). Također, njegov nedostatak može biti rezultat smanjene apsorpcije.Utvrđeno je da čak i blagi nedostatak vitamina B12 dovodi do kroničnog umora, a njegov nedostatak uzrokuje anemiju i živčane poremećaje. Sam cijanobalamin je vitamin topiv u vodi, ali određena količina se taloži u jetri, a vrlo malo u bubrezima, plućima i slezini. Dnevna potreba za B12 je mala (3 mcg), rezerve jetre mogu trajati nekoliko godina, nakon čega se, uz nedovoljnu prehranu, razvija hipovitaminoza sa sindromom kroničnog umora. U svrhu liječenja, kao i za prevenciju, preporučuje se uzimati 1000 mcg vitamina jednom tjedno tijekom mjeseca. Nakon toga, jednaka doza se uzima 1 puta mjesečno. Znatno prelazi normu, ali budući da je cijankobalamin vitamin topiv u vodi, njegov se višak eliminira iz tijela bez štete. Otopina za injekciju apsorbira se bolje.
Vitamin C - lijek protiv umora
Brojne studije su utvrdile koje vitamine treba uzimati s osjećajem umora, osim tiamina. Manjak askorbinske kiseline dovodi do izraženog osjećaja stalnog umora, umora, slabosti, pospanosti, smanjenog učinka i depresije. Rizik od hipovitaminoze C uključuje:
• pušenje;
• SARS i gripa;
• nepovoljno okruženje;
• kronične bolesti.
Potreba za vitaminom C je 100 mg dnevno. Za prehlade - do 2 g. Askorbinska kiselina nalazi se u šipurku, agrumima, crnoj ribizli, peršinu, koparu. Njegova je apsorpcija poboljšana u prisutnosti vitamina P - rutina.
kolekalciferol
Vitamin D od umora uključuje vitamin D - kalciferol. Djeluje na kardiovaskularni sustav, sudjeluje u apsorpciji kalcija, moćan je antioksidans. Njegova hipovitaminoza maksimalno se očituje zimi kada ima malo sunčanih dana: kolekalciferol (ovo je vitamin D3) sintetizira se u gornjim slojevima kože pod utjecajem ultraljubičastog sunčevog svjetla. Dovoljna količina vitamina u tijelu zahtijeva dnevni 20-minutni boravak na izravnom suncu. S nedostatkom vitamina D3 razvija se osteoporoza: količina kalcija u koštanoj strukturi naglo se smanjuje, povećava se njihova krhkost. Pored boli u kostima i zglobovima uznemiruju i jaka slabost, stalni umor, neispravnost i pospanost. Sadrži se u masnoj morskoj ribi, ribljem ulju.
Učinkoviti vitaminski kompleksi
Navedene vitamine protiv umora preporučuje se uzimati složeno, zajedno s potrebnim elementima u tragovima. Razvijeni su mnogi vitaminski pripravci koji energiziraju i istovremeno sadrže nekoliko tih vitamina u uravnoteženom stanju. Koje vitamine treba uzimati kada se osjećate umorno, liječnik odlučuje nakon što isključi sve patologije koje mogu izazvati astenski sindrom. Ti vitamini uključuju sljedeće vrlo učinkovite komplekse:
• Abeceda energije;
• Vitrum energija;
• Odgovara;
• Duovit;
• imovina s više kartica i mnogi drugi.
Specijalist će vam pomoći razumjeti ove pripravke, pratiti stanje, odrediti dozu i trajanje tečaja. Važno je pridržavati se svih recepata, jer je predoziranje opasno po zdravlje kao i hipovitaminoza.
