Ako vam stres šalje ronjenje za vrećicu krumpira, maslacem nabijenog pileća currya, kriška pizze ili slatkiša s visokim kalorijama - niste sami. Žurba života pruža puno visokih stresnih trenutaka za odrasle i djecu podjednako, a užurbani ritam prepunog rasporeda može učiniti zdrave obroke pohvalu.
Naša tijela imaju prirodne, fiziološke reakcije na stres koji nas ostavljaju u korist masne i visoke kalorijske hrane preko hranjivijih namirnica. Ispunjavanjem želja za poslasticama poput pizze, piletina i kolača, vaše tijelo govori da se mozak opušta jer ste se ponovo napunili visoko kaloričnom hranom.
Problem je u tome što su visoke hranjive namirnice često niže u hranjivim tvarima, ali veće u masnoći i kolesterolu - ove namirnice neće u konačnici učiniti vaše tijelo bilo kakvu uslugu. Saznajte kako pripremiti zdrave obroke kako bi vas energizirao kako biste osvojili stres i nastavili raditi na zdrav način.
Ostanite dobro zalihe s antioksidantima
Držite se zdravima u doba stresa s prehranom bogatom antioksidansima. Antioksidansi su hranjive tvari koje uklanjaju otrovne oksidanse, koji se nazivaju i slobodni radikali, iz krvotoka. Neki se slobodni radikali prirodno pojavljuju u našim tijelima, ali oni su također uzrokovani izlaganjem toksinima kao što su dim cigarete i onečišćenje. Slobodni radikali su štetni jer mogu oštetiti DNA i potisnuti imuni sustav.
Ostanite zdravi i zaštitite svoje tijelo čarapanjem kuhinje i hladnjaka s hranom bogatom antioksidantima. To je lako jer mnogi od najboljih antioksidativnih zalogaja ne zahtijevaju unaprijed pripremu pa ih možete jesti u pokretu. Potirajte košaricu za kupnju:
- Voće: naranče, jagode, papaja, mango, ananas, jabuka i dinja
- Povrće: rajčica, paprike, brokula, špinat, mrkva, slatki krumpir, luk, patlidžan, i repa.
- Nuts i žitarice: smeđa riža, zobena kaša, i širok izbor orasima kao što su bademi, pistacije i orasi.
- Mjestve: soje, grašak, leća, crveni grah i grahorci
Samo stres može uzrokovati oslabljenje vašeg imunološkog sustava, što vam više odgovara na bolest - upravo kad nemate vremena za slobodan dan! Držite svoj imunološki sustav zdravim hranom slobodnih radikala i bit ćete bolje opremljeni da biste ostali na vrhu napetosti.
Napravite ideje za obroke
Pronalaženje vremena za stvaranje zdravih, stresnih obroka je legitimna briga za odrasle koji žurbe od kuće do ureda, rade kasno sati, a zatim se vraćaju bez energije za pripremu zdrave večere. Sklapanje večere ne mora puno dragocjenog vremena, a većina pripremnih radova može se unaprijed obaviti. Pokušajte ove savjete kako biste uštedjeli na vremenu i povećali hranjive tvari u obroku vaše obitelji:
- Sjeckajte i krišite povrće čim se vratite s tržišta i zamrznite ih. Odmrznite i kuhajte po potrebi.
- Napravite salate večere ispred vremena s moong i bočica slanutka kao izvor bjelančevina.
- Kuhajte predjela kao što su piletina, riba ili curry za povrće tijekom vikenda i zamrzavanje.
- Stavite na lagano masno sir, lagano meso, povrće i kruh od cjelovitog zrna za sendviče ...
- Provjerite doručak na redovnoj osnovi. Mlijeko s kukuruznim pahuljicama, povrće dalia, povrće omlet ili biljni sendvič su brze i hranjive mogućnosti doručka.
- Zalihe sezonskog voća; oni su hranjivi i najlakši snack izbor.
Moderiranje je ključ
Hrana bez stresa ne znači da morate odustati od svega što žudite. Umjerenost je ključ zdravog jela, bez obzira na razinu stresa. Kontrolirajte praksu kako biste osigurali da prvo dobijete hranjive tvari i smanjite ukupni unos hrane visoke masnoće i visokog šećera. Budite posebno oprezni s oprostima kao što su alkohol i kofein, budući da te tvari zapravo mogu povećati razinu stresa.
Stavljajući je u praksu
Sljedeći put kada se osjećate istaknuto, dvaput razmislite o svojim prehrambenim navikama prije ulaska u svoj omiljeni restoran. Razmislite o tome koliko ćete imati koristi od dobro zaobljenog obroka sa svježim sastojcima i ukusima koje možete uživati. Razmislite o tome kako opuštanje može biti dobar obrok, pogotovo kada znate da ste pravi izbor za svoje zdravlje.
