Vježbanja netrpeljivosti može zvučati kao onaj osjećaj koji dobivate kada ne želite ići u teretanu ili se gurati kroz teške vježbe, ali to je zapravo veći problem od toga.
Naravno, svatko se umori kad se guraju kroz drugi set dips. Ali netrpeljivost vježbanja je kada se osjećate previše umoreno da biste obavili određeni trening na maksimalnoj razini napora i za produženo trajanje. Ta nesposobnost da se izvede nije samo zato što ste umorni, već zbog većeg problema, poput kroničnog dijastoličkog zatajenja srca.
Dok je netolerancija vježbanja čest simptom među onima koji pate od bolesti srca, mitohondrijske bolesti ili određenih metaboličkih poremećaja, intolerancija vježbanja je primarni simptom kroničnog dijastoličkog zatajenja srca.
Simptomi netolerancije vježbanja uključuju iskustva neuobičajenih i teških bolova nakon vježbanja, umora, mučnine, povraćanja i drugih negativnih učinaka. Ti simptomi nisu izravno uzrokovani samim vježbanjem, već su zbog specifične srčane bolesti.
Što znači da ima dijastolično zatajenje srca?
Dijastolično zatajenje srca se događa kada srce ne može adekvatno popuniti krv tijekom opuštene faze srca. To dovodi do manje krvi koja se ispušta na tijelo, smanjujući količinu kisika i hranjivih tvari koje vaše tijelo ima na raspolaganju tijekom vježbanja. U konačnici, to će smanjiti vašu sposobnost obavljanja tjelesne aktivnosti i aerobne vježbe, kao i svakodnevnih aktivnosti.
Smanjenje aerobnog kapaciteta uglavnom je uzrokovano nedovoljnim protjecanjem krvi u aktivni koštani mišić, u kombinaciji s slabijim kardio izlazom.
Da biste uistinu izbjegli grubu intoleranciju vježbanja, morate naučiti znakove i simptome. Pa, što su oni?
Znakovi i simptomi tjelesne netrpeljivosti
Postoji nekoliko načina da saznate možete li doživjeti netoleranciju vjezbe. Važno je da ostanete u skladu s načinom na koji vaše tijelo osjeća i funkcionira. Obratite se svom liječniku ako imate pitanja o simptomima koje ste imali.
Grčevi u mišićima
Crampanje mišića može se dogoditi bilo kome, čak i profesionalnim sportašima. Razlika je u tome što se pojavljuju kod pojedinaca koji doživljavaju intoleranciju vježbanja s minimalnom težinom napora. A onda, oni mogu trajati danima odjednom.
Grčevi također mogu imati kasno nastup, udaranje čak i nakon što je pojedinac zaspao.
Brzi gubitak disanja
Pojedinci koji doživljavaju intoleranciju vježbanja doći će do granice tijekom vježbanja, pa čak i svakodnevnih aktivnosti, brže od onih koji nemaju zatajivanje srca.
Razlog tome je smanjen protok krvi koji se javlja kod zatajenja srca. Ako ne možete ispumpati odgovarajuću količinu krvi, brže ćete se umoriti.
Zamor mišića ili nježnost
Osjećaj ekstremne težine ili nježnosti u mišićima je još jedan znak netolerancije vježbanja. Ako se vaši mišići osjećaju neuobičajeno teški nakon lagane ili umjerene vježbe, obavezno obavijestite svog liječnika.
Nedovoljna brzina otkucaja srca
Drugi čimbenik koji bi netko netolerantni pojedinac trebao paziti je nedovoljno povećanje brzine otkucaja srca, unatoč povećanoj fizičkoj aktivnosti. Ako primijetite da se brzina otkucaja srca ne povećava s povećanjem aktivnosti, obratite se svom liječniku.
Pokušajte koristiti monitor otkucaja srca kako biste utvrdili je li vaš otkucaji srca zdrav.
Izbjegavanje tjelesne netrpeljivosti
Sada kada ste svjesni nekih simptoma tjelesne netrpeljivosti, važno je znati što učiniti kako biste izbjegli bilo kakvu štetu za dobrobit. Evo što trebate znati kako biste zadržali netoleranciju na vježbe.
Nemojte prestati vježbati
Iako možda mislite da pojedinci netolerantni za vježbanje trebaju prestati raditi, to nije nužno slučaj. Studija u časopisu Circulation sugerira da prednosti vježbanja treninga u bolesnika s zatajivanjem srca mogu zapravo poboljšati tjelesnu netoleranciju. Trening obično ne samo da povećava koliko dugo radite, već koliko teško radite. Dok se programi vježbanja vježbanja za one koji nisu intolerantni za vježbanje razlikuju, jedna je studija utvrdila da trening s utezima za krug tijekom osam tjedana može izazvati skromnu, ali značajnu, povećanu aerobnu sposobnost (zvan vrhunac VO2).
Kada vježbate, uzmite čestog razdoblja odmora
Iako možda nećete moći raditi dulje vrijeme bez prekida, možda ćete moći raditi dulje ako gradite u redovitim razdobljima odmora.
Regije vježbanja s niskim intenzitetom koje zahtijevaju redovite i česte periode odmora često se bolje podnose od onih s zatajivanjem srca. Nećete preplaviti svoje tijelo, a vi ćete vjerojatno osjetiti iscrpljenost ako vas udari.
Slušajte svoje tijelo
Nemojte pokušavati testirati svoje granice. Ovo nije Super Bowl ili Svjetski kup, a održavanje vašeg tijela sretno i zdravo je prioritet.
Obrazujte se kako slušati svoje tijelo. Usredotočite se tijekom tjelesne aktivnosti tako da ćete moći primijetiti kada vaše tijelo treba odmor. U idealnom slučaju, želite prestati vježbati prije nego što se osjećate neugodno umorno.
Zamolite nekoga da vas nadzire
Zapošljavanje pomoći osobnog trenera, fizioterapeuta ili drugog stručnog fitnesa može vam pomoći da izradite sigurnu strategiju vježbanja koja radi za vas i vašu netoleranciju.
Za blagu vježbu koja će ojačati vaše tijelo bez da ga previše trudi, pokušajte s fizičkim terapijama jednom ili dvaput tjedno. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u postavljanju ostvarivih ciljeva bez iscrpljivanja vašeg sustava.
Sada kada ste obrazovani zbog tjelesne netrpeljivosti, pazite na bilo kakve znakove ili simptome tijekom vježbanja i, prije svega, vježbajte sigurno.
