Većina teretana i zdravstvenih klubova imaju kombinaciju strojeva za aerobno vježbanje (npr. Treadmills, stacionarni bicikli, eliptični treneri) uz slobodne utege (barbone i dumbbells) i strojeve za izgradnju čvrstoće.
Ono što koristite ovisi o vašem iskustvu i vašim ciljevima. Idealno, uložite u sesiju ili dva s ovlaštenim osobnim trenerom koji može objasniti kako sigurno koristiti opremu, pa čak i predložiti neke rutine koje će vam pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti.
Cardio Machines
Uobičajeni zdravstveni klub ima različite kardio strojeve. Najbolji je stroj za vas koji najviše volite! Ako ćete voziti bicikl 30 minuta, ali dosadite na treadmill nakon 15, a zatim staviti s biciklom. Još bolje, pokušajte izmjenjivati strojeve - nikada ne koristite istu dva puta zaredom - kako biste izbjegli vježbe.
Strojevi za izgradnju čvrstoće (Nautilus, Precor, Weider, Keizer itd.)
Strojevi s težinom općenito su jednostavniji i sigurniji za upotrebu od slobodnih utega. Također omogućuju da se usredotočite na jačanje specifičnih mišića. Budući da se većina strojeva kreće duž fiksiranog puta, oni pomažu osigurati ispravno kretanje i smanjiti rizik od ozljeda. Strojne vježbe mogu biti i više vremena nego vježbe slobodnih težina jer je podešavanje težine samo stvar prilagodbe igle; ne morate zapravo ukloniti ili dodati težine.
Slobodne utege
Prednost korištenja slobodnih utega - dumbbells i barbells - jest da pokreti zahtijevaju da budu "funkcionalni", tj. Oni oponašaju način na koji se krećemo u stvarnom životu. Ako igrate sport, slobodni utezi su izvrstan način za pripremu mišića za zahtjeve tog sporta. Slobodni utezi nisu bolji od strojeva, samo drugačiji. Dok je svaki stroj dizajniran za jednu određenu mišićnu skupinu, par dumbbela može raditi praktički bilo koji mišić, ovisno o tome kako ga upotrebljavate. Osim toga, slobodni utezi su manje ograničeni od strojeva, a oni bolje oponašaju ono što radite svaki dan. Ako razmišljate o ulaganju u opremu za vježbanje kod kuće, razmislite o tome da skup besplatnih utega može potencijalno raditi desetak strojeva.
Cijevi i bendovi
Cijevi za vježbanje su dugačke, tanke gumene cijevi s ručkama na svakom kraju. Bendovi su samo divovski gumeni pojasevi ili trake. S ovim jeftinim gadgetima možete izgraditi mnogo snage, a možete ih koristiti kod kuće, u uredu, pa čak i na avionu. Koristi se ispravno, mogu ojačati samo svaku grupu mišića s kojima možete raditi s besplatnim utezima ili strojevima.
Kućna gimnastika
Ako odlazak u zdravstveni klub za vježbanje nije nešto što ćete se obvezati, razmislite o "izgradnji" vlastite kuće za vježbanje. Za oko 100 dolara možete skupiti razne opreme koja će vam pomoći izgraditi snagu i kardio fitnes te poboljšati fleksibilnost. Evo neke osnovne, ali svestrane opreme:
| Artikal | Približan trošak |
| Uže za preskakanje | $10 |
| Kugla za napuhavanje od 2,2 kg | $15 |
| Podesivi set buba | $45 |
| Istezanje cijevi s ručkama (za treniranje otpornosti) | $10 |
| Potporni remen (omogućava vam pričvršćenje cijevi istezanja otpora na stabilne predmete poput vrata) | $6 |
| Yoga / vježbaonica | $15 |
