Prestanak pušenja ima svoje izazove, ali održavanje zdrave težine ne mora biti jedan od njih. Vi svibanj biti zabrinuti za dobivanje težine ako prestati pušiti. Ako je tako, imate dobar razlog - istraživanje je pokazalo kako se odrekao navike može prouzročiti pojavu poundsa. 2012 istraživanje objavljeno u British Medical Journal pokazalo je da su sudionici stekli prosječno 10 kilograma godišnje nakon odustajanja.
Nacionalni instituti zdravlja (NIH) objašnjavaju neke od razloga zašto bivši pušači mogu doživjeti debljanje:
- U početku, u prvim tjednima nakon prestanka pušenja, možda ćete se osjećati gladnijim.
- Vi svibanj pronaći sebe zamjenjujući grickalice visoko u mast ili šećer nakon što prestati, ili pije više alkoholičnu napitke.
- Počnete gori kalorije po normalnoj stopi, što je bolje za vaše srce.
Ove činjenice pružaju vam još više razloga za prioritet da ostanete tanki u kombinaciji s odustajanjem. Srećom, NIH nas uvjerava da prestanak pušenja ne znači da ćete automatski dobiti težinu.
Pokušajte zabadati s dvije jednostavne metode da biste ostali mršav dok šuteš naviku: ostati aktivan i jesti. S tim ciljevima na umu, može biti moguće održavati zdrave težine dok postanete bez dima.
Nastavi se kretati
Prema NIH-u, redovito vježbanje može igrati važnu ulogu u pomaganju izbjegavanju debljanja nakon prestanka pušenja. Štoviše, jer više nećete pate od učinaka pušenja na pluća, možda ćete lakše disati tijekom izrade. Odustajanje može također poboljšati vaše raspoloženje, što bi vam moglo dati više motivacije za udaranje u teretanu.
Ti vam pokazivači mogu pokrenuti pravu nogu s programom vježbanja koji vam može pomoći da ispunite svoje težinske ciljeve:
- Izaberite vježbe koje vam otežavaju disanje, a da vam se ne pregrije ili zagriju. Razina intenziteta u početku bi trebala biti umjerena, a ne intenzivna. Ali nemojte se lagati ni za najbolju korist.
- Ako se vježba osjeća teško, prekinite sesiju na nekoliko kraćih sesija umjesto da istodobno izvodite cijeli trening.
- Nakon što prestanete pušiti i priviknuti se na tjelesnu aktivnost, možda biste se trebali više usredotočiti na mršavljenje povećavajući vrijeme koje provodite vježbanjem.
Izaberite hranu mudro
Iako ide bez cigareta može vas iskušati prema nezdravom izboru hrane, ako jedete previše hrane s visokim udjelom masti ili šećernim zalogajem, možda ćete biti razočarani kada stupite na ljestvicu. Ti savjeti mogu vam pomoći:
- Kada ste gladni između obroka ili nekada kada ste se obratili za cigaretom, obratite se zdravi snack poput voća, jogurta bez masnog tkiva ili čak kokice s malo masnoće.
- Jedite u redovitim obrocima kako biste izbjegli previše gladni - to vam može pomoći da planirate pametnije izbore za hranu, a ne da padnete na brzu hranu.
- Izbjegavajte zamjenu jednog poroka za drugo jer imate previše alkoholnih pića, što također može dovesti do povećanja tjelesne težine, jer alkohol stimulira apetit - čaj, vruća čokolada ili pjenušava voda su zdravije alternative.
Ako vam je potrebna dodatna pomoć
Nije jednostavno prestati pušiti, a možda će vam trebati potpora za formiranje novih zdravih navika. Ako imate poteškoća s upravljanjem težinom nakon odustajanja, obratite se svom liječniku. Mogu vam preporučiti da se posavjetujte s nutricionista ili dijetetičarom za specijalizirano vodstvo. Vaš liječnik također može imati preporuke za lakše odustajanje od pušenja, poput pokušaja nekog oblika nikotinske zamjenske terapije, poput nikotinskog krpelja ili gume. Zapamtite, prestankom pušenja radite najbolju moguću stvar za vaše zdravlje. Kada postanete bez dima, možete nastaviti raditi na održavanju zdrave tjelesne težine ako ostanete aktivni i jedete pravo.
