Dobivanje oblika za bolji seks
Kada pokušavate ugoditi vašem partneru, slaba jezgra može dovesti do iscrpljenosti prije nego što je partner završio, dok siromašni kardio zdravlje mogu ostaviti da začepiš zrak. U svakom slučaju, budući da je u dobroj formi učinit će seks ne samo lakšim već i ugodnijim za obje strane.
Postoje znanstveni dokazi da redovito vježbanje može poboljšati seksualnu funkciju i da su muškarci koji češće vježbaju manje vjerojatno da će patiti od seksualne disfunkcije. Tijekom redovitog vježbanja dobro je mjesto za početak, postoje neke vježbe koje su bolje od drugih za seksualno zdravlje i performanse.
1. Kardiovaskularne vježbe
Prema American Heart Association, redovita umjerena do snažna aktivnost tijekom svakog tjedna poboljšava ukupni zdravlje kardiovaskularnog sustava. To u kombinaciji sa zdravom prehranom može vam pomoći kontrolirati svoju težinu, a vaše će tijelo zahvaliti za to. Jedan od načina na koje će vam se zahvaliti je poboljšavanjem vaše sposobnosti i izdržljivosti pri obavljanju tjelesnih aktivnosti.
Meta-analiza pet studija koja je uključivala gotovo 400 muškaraca pokazala je da je aerobno treniranje osobito djelotvorno u liječenju erektilne disfunkcije.
Dakle, gdje počinjete? Klinika Mayo preporučuje da počnete polako, poput redovite pješačke rutine, radeći na brzoj brzini ili jogu. Ali možete koristiti i eliptičnu u teretani, ili idite na pješačenje ili plivati. Sve što se dobiva i održava brzinu otkucaja srca na duže vrijeme radi. Odaberite aktivnost koju uživate kako biste se redovito držali.
2. Osnovna obuka
Kada govorimo o vašoj jezgri, govorimo o svim mišićima u vašem midsectionu.
Osposobljavanje vaših osnovnih mišića može se obaviti na različite načine, uključujući trbušne škrge, sklekove i daske. Kako bi se osiguralo da udarate na sve mišiće svoje jezgre, uključite strane daske, koje će tonirati i ojačati mišiće uz vaše strane, olakšavajući mijenjanje položaja i uravnoteženost.
Izvedite bočni ležaj tako što ćete ležati na svojoj strani i podignuti se na lakat, čuvajući bok od poda, a noge ili složene ili stajale. Vaše rame bi trebale biti postavljene izravno iznad vašeg lakta, a vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji. Kada to postane lako, podignite se dalje dolaskom vašeg lakta i ruke. Udahnite i držite nekoliko sekundi prije prebacivanja sa strane.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
3. Balansne vježbe
Jaka jezgra će vam pomoći održati ravnotežu u krevetu (i drugdje, ako dobijete više avanturistički). Ali postoje i druge vježbe tjelesne težine koje mogu pomoći u osiguravanju stabilnosti.
Planinski penjači aktiviraju mnoge mišićne skupine koje koristite tijekom seksa, uključujući vašu jezgru, ramena i ruke, te zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju. Uđite u položaj pushupa i donesi jednu nogu prema naprijed, tako da koljeno dolazi ispod vašeg prsa. Držite leđa ravno cijelo vrijeme i prebacite noge. Pomaknite naprijed-natrag između nogu kao da trčite.
Slijedeća je udubljenja još jedan dobar način za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Slijepa ulijevo, zadržavajući lijevu koljenu izravno preko nogu. Push off i podignite se stojeći, podignite lijevu nogu s tla i ravnomjerno balansirajte na desnoj nozi prije nego se vratite u položaj zaustavljanja. Obavite obje strane.
4. vježbe na dnu zdjelice
Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića zdjelice u muškaraca i žena. Osim njihovog utjecaja na funkciju mokraćnog sustava i debelog crijeva, vježbe Kegel također mogu imati dodatne prednosti u području seksualne aktivnosti i funkcije.
Prepoznajte mišiće dna zdjelice zaustavljajući protok mokraće srednjeg sloja. Mišići koji vas čuvaju od prolaska plina također podupiru vaše prsni pod. Mayo Clinic sugerira stezanje tih mišića na 3 sekunde prije nego što ih opušta 3 sekunde, i radi najmanje 3 seta od 10 ponavljanja svaki dan. Također, nemojte naviku obavljati vježbe Kegel dok mokrišite nakon što ste identificirali mišiće dna zdjelice.
