Krvni tlak nakon vježbanja
Vježba može povećati krvni tlak, ali efekti su obično privremeni. Vaš se krvni tlak trebao postupno vratiti na normalno nakon završetka vježbanja. Brže se krvni tlak vraća na razinu odmora, to je zdraviji vjerojatno.
Prema smjernicama centara za kontrolu i prevenciju bolesti, "normalni" krvni tlak je manji od 120/80 mm Hg. To uključuje očitavanje sistoličkog tlaka ispod 120 mm Hg (najveći broj) i očitanje dijastoličkog tlaka (donji broj) ispod 80 mm Hg.
Vježba povećava sistolički krvni tlak. Systolički krvni tlak je mjera krvnog tlaka kad srce otkucaje.
Diastolički krvni tlak, koji je mjera pritiska u krvnim žilama između otkucaja srca, ne smije se bitno promijeniti tijekom vježbanja. Ako se to dogodi, obratite se svom liječniku.
Teško je definitivno reći što se očitanja krvnog tlaka smatraju zdrave nakon vježbanja, jer krvni tlak varira od osobe do osobe. Normalna razina za jednu osobu može biti znak problema za drugu osobu.
Općenito, ipak, visoki krvni tlak nakon vježbanja uključuje svako čitanje veće od 140/90 mm Hg. Nizak krvni tlak nakon vježbanja uključuje čitanje ispod 90/60 mm Hg.
Učinci vježbanja na krvni tlak
Aerobne aktivnosti kao što su plivanje, vožnja biciklom i trčanje, stavljaju dodatne zahtjeve na vaš kardiovaskularni sustav. Vaši mišići trebaju više kisika nego što to čine kad ste u mirovanju, tako da morate brže disati.
Tvoje srce počinje pumpati teže i brže da cirkulira krv kako bi isporučila kisik u mišiće. Kao rezultat toga, sistolički krvni tlak raste.
Normalno je da sistolički krvni tlak raste tijekom razdoblja od 160 do 220 mm Hg tijekom vježbanja. Ako niste izbrisali lijek sa svojim liječnikom, trebali biste prestati vježbati ako vaš sistolički krvni tlak prelazi 200 mm Hg. Preko 220 mm Hg, rizik od srčanog problema raste.
Različiti čimbenici mogu utjecati na to kako vaš kardiovaskularni sustav reagira na vježbanje. Neki od tih čimbenika uključuju prehranu, medicinske uvjete i lijekove.
Na primjer, vježbanje hipertenzije je stanje koje uzrokuje ekstremni vršak krvnog tlaka tijekom tjelesne aktivnosti. Osobe s tjelesnom hipertenzijom mogu doživjeti šiljke u sistoličkom krvnom tlaku do 250 mm Hg tijekom vježbanja.
Općenito, krvni tlak trebao bi se vratiti na normalno unutar nekoliko sati vježbanja. Čak i tada možete primijetiti da se krvni tlak ne vraća točno onome što je bilo prije vježbanja. To je zato što je normalno da se krvni tlak malo smanjuje za nekoliko sati vježbanja.
Vježba za osobe izložene riziku ili s visokim krvnim tlakom
Sigurno je vježba ako imate rizik od visokog krvnog tlaka (prethodno nazvan preipertenziju) ili visokog krvnog tlaka (hipertenzija). Zapravo, redovita vježba može vam pomoći da očuvate krvni tlak.
Ako imate rizik od hipertenzije ili imate hipertenziju, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o najsigurnijem načinu vježbanja. To može uključivati:
- pomoću lijekova za snižavanje krvnog tlaka
- odabirom umjerenih aktivnosti
- radeći na dnevnoj vježbi
Ako ste zabrinuti zbog krvnog tlaka, možete ga pratiti prije, tijekom i nakon vježbanja.
Vježba za osobe s niskim krvnim tlakom
Također biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja ako imate niski krvni tlak (hipotenzija). Vježba, osobito vježba koja uključuje nagle promjene u položaju, može potaknuti simptome, uključujući vrtoglavicu, zamagljen vid i mučninu.
To ne znači da ne biste trebali vježbati ako imate niski krvni tlak. Zapravo, vježbanje može biti korisno u liječenju hipotenzije jer pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.
Ako imate niski krvni tlak, odaberite umjerene aktivnosti koje ne uključuju savijanje i brzo se dižu u uspravnu poziciju.
Komplikacije krvnog tlaka
Šiljak ili pad krvnog tlaka tijekom vježbanja može biti znak medicinskog stanja.
Pritisak krvnog tlaka
Dramatično povećanje krvnog tlaka tijekom ili nakon vježbanja moglo bi biti znak:
- postoji rizik za hipertenziju
- s hipertenzijom
- nakon vježbanja hipertenzije
Ako se krvni tlak brzo podigne na čitanje od 180/120 mm Hg ili više, trebali biste potražiti hitnu medicinsku pomoć. Nekontrolirani krvni tlak u tom rasponu može biti znak srčanog udara ili moždanog udara.
Pad krvnog tlaka
Značajne kapi krvnog tlaka nakon vježbanja su faktor rizika za razvoj ili povišenje hipertenzije i određenih vrsta bolesti srca.
Dok većina ljudi doživljava blagi pad krvnog tlaka nakon vježbanja, istraživanja pokazuju da osobe s hipertenzijom imaju značajnije smanjenje krvnog tlaka.
Kada tražiti pomoć
Obratite se svom liječniku ako primijetite bilo što od sljedećeg:
- Tlak krvi nakon vježbe.
- Tijek krvnog tlaka padne nakon vježbanja.
- Vaš se krvni tlak ne mijenja tijekom vježbanja.
- Vaš sistolički tlak (najveći broj) prelazi 200 mm Hg tijekom ili nakon vježbe.
- Vaš dijastolički tlak (donji broj) znatno se mijenja tijekom vježbanja.
- Očitavanje krvnog tlaka prelazi 180/120 mm Hg tijekom ili nakon vježbe.
Općenito, ako ste zabrinuti zbog krvnog tlaka, dogovorite sastanak s liječnikom.
Savjeti za sigurnost vježbanja
Vježba može pomoći u reguliranju krvnog tlaka. Ako imate hipotenziju ili imate rizik od hipertenzije ili imate hipertenziju, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da poboljšate sigurnost:
- Svakodnevno vježbajte kako biste provjerili krvni tlak.
- Provjerite kod liječnika ili drugog zdravstvenog djelatnika ako niste aktivni, ali želite biti aktivniji.
- Odlučite se za umjerene aktivnosti, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja biciklom. Povećajte duljinu i intenzitet treninga postupno.
- Zagrijte prije vježbanja kako biste izbjegli ozljede.
- Postupno zaustavite vježbu. Hladno vrijeme je presudno za osobe s visokim krvnim tlakom. To vam omogućuje da se polako vratite na svoje vježbe prije vježbanja i krvnog tlaka.
Izlet
Normalno je da krvni tlak raste tijekom vježbanja. Međutim, ekstremni šiljci ili kapi u krvnom tlaku mogu biti znak medicinskog stanja, kao što je izloženo riziku ili hipertenzije.
Obično je sigurno da se vježba čak i ako imate niski ili visoki krvni tlak. Zapravo, tjelovježba vam može pomoći da očuvate krvni tlak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim pitanjima o tjelovježbi i krvnom tlaku.
