Ti dodatni lijekovi djeluju kao vaš prolaznik
Rokovi imaju zabavu na vašem kalendaru, vaša bestia ima skočiti, automobil je u dućanu, a, vi ste iz toaletnog papira. U međuvremenu, srce vam se trči i ne možete se usredotočiti. Pozdrav, stres! Prije nego što stignete do udobnosti cronuta ili guzzle da četvrti latte, postoji još jedan način da se nosi s pritiskom - adaptogens.
Adaptogeni mogu pomoći vašem tijelu da se prilagodi životnim dresovima. Ove biljke pomažu našim tijelima da reaguju ili se oporave od kratkotrajnog i dugotrajnog fizičkog ili mentalnog stresa. Neki također potiču imunitet i opće dobro. Istraživanja pokazuju da se adaptogeni mogu boriti protiv umora, poboljšati mentalne performanse, ublažiti depresiju i tjeskobu i pomoći vam da napredujete, a ne samo da zbunite.
Dakle, bez obzira jeste li trenirali za maraton, podvrgavate se sesiji maratonskog studija, ili čak samo trčite kroz stresno sredinom sastanka, adaptogens može biti ključan.
"Kao žene koje žive u modernom životu, imat ćemo puno stresa", kaže dr. Sc. Leslie Korn, "no ako naše tijelo i um imaju biološki poticaj, poput adaptogena, kako bismo se bolje nosili s tim stresom, onda ćemo manje je vjerojatno da će se razboljeti. "Korn je medicinska škola Harvard-traumatologa koji koristi integrativni pristup liječenju uma i tijela. Ona kaže da adaptogeni poboljšavaju našu sposobnost da se u ravnoteži.
Kako adaptogeni hakiraju vaš stres?
Na taj način djeluju adaptogeni:
Kad se suočimo sa stresorom, bilo fizikalnim ili mentalnim, naša tijela prolaze kroz ono što se naziva sindrom opće prilagodbe (GAS). GAS je trofazni odgovor: alarm, otpor i iscrpljenost. Adaptogeni nam pomažu da ostanemo u fazi rezistencije dulje, putem stimulirajućeg učinka koji odstranjuje iscrpljenost. Umjesto da se padne usred stresnog trenutka, zadatka ili događaja, postižemo ravnotežu i možemo biti vojnik.
"Poput mini cjepiva, čini se da neki adaptogeni inokuliraju nas na stres i pomažu nam da se nosimo", kaže Korn.
Kad se možemo prilagoditi stresu, bolje se obavljamo i osjećamo se bolje unatoč onome što nas naglašava. I uz to možemo poboljšati naše zdravlje i dobrobit. Kada ste pod stresom, nadbubrežna žlijezda oslobađa hormon stresa kortizol, koji vas zatim energizira da se uhvatite u koštac s hitnim slučajevima. Ali previše često često je loše za naše tijelo.
"Kortizol je često krivac za povećanje tjelesne težine, osobito oko trbuha", kaže Tara Nayak, naturopatični liječnik u Philadelphiji koji preporučuje adaptogens svojim klijentima. "Kada smanjite stres s adaptogensima, smanjujete hormone stresa i time njihov učinak na debljanje."
Adaptogeni mogu potencijalno pomoći neizravno s drugim zdravstvenim problemima, kao što su bolovi, probavni problemi, nesanica i još mnogo toga. "Stres pokreće kaskadu fizičkih odgovora koji utječu na imunološku funkciju, naše hormone, naš sustav kognitivnih funkcija i naš unutarnji sat, nazvan naš cirkadijanski ritam", kaže Korn. "Ako ti stresori nastave, to dovodi do kronične bolesti."
Evo kako se pridružiti adaptogensima
Svaki adaptogen ima drugačiji učinak na tijelo, tako da odabir koji će se odabrati ovisit će o rezultatu koji tražite. Na primjer, ako ste oboje frazzled i pržena, Ashwagandha može biti karta za energiju i opuštanje.
| adaptogen | Potencijalna korist |
| Američki ginseng (Panax quinquefolius) | Povećava radnu memoriju, vrijeme reakcije, smirenost i imunološki sustav |
| ashwagandha (Withania somnifera) | Smanjuje stres i anksioznost |
| jedna od proksimalnih kostiju (Astragalus membranaceus) | Borba protiv umora |
| cordyceps (Cordyceps militaris) | Povećava izdržljivost |
| Goji bobica (Lycium barbarum) | Potiče energiju, tjelesnu i mentalnu učinkovitost, smirenost i osjećaj dobrobiti, a također može poboljšati san |
| Eluethero korijen (Eleutherococcus senticosus) | Poboljšava fokus i uklanja mentalni umor |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Smanjuje stres i povećava izdržljivost |
| Korijen od sladića (Glycyrrhiza glabra) | Smanjuje stres |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Stavlja izvan fizičkog i mentalnog umora |
| Schisandra berry / Magnolia bobica (Schisandra chinensis) | Povećava izdržljivost, mentalnu učinkovitost i radnu sposobnost |
| Tulsi / Sveti bosiljak (Ocimum sanctum) | Smanjuje tjelesni i mentalni stres, tjeskobu povezanu sa stresom i depresiju |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Potiče funkciju mozga i smanjuje depresiju |
Pažljivo pratite upute za doziranje
Za doziranje slijedite upute koje dolaze s podacima o proizvodu. Naturopatični liječnik može preporučiti specifične adaptogene i renomirane formule ili tinkture. Osim toga, ND može prilagoditi vašu dozu prema gore ili prema dolje po potrebi na temelju utjecaja koje nadate postići. "Općenito su sigurni", kaže Korn o adaptogenima, "ali svaki pojedinac može drugačije reagirati, pa počnite polako i promatrati vlastite reakcije."
Steknite kreativnost da biste se uzbuđeni
Pronađite metodu koja je zabavna i prikladna za uključivanje u vašu rutinu. Možete uzeti adaptogens kao biljnih dodataka u obliku kapsule, dodati u smoothies kao prašci, ili pretvoriti u čajevi ili juhe.
Korn želi napraviti stimulativni čaj koji se može konzumirati vruće ili hladno. To je jedan dio korijena jagoda, jedan dio sjemena komorača, jedan dio piskavice sjemenki i dva dijela lanenog sjemena. Slatkije žlicu smjese u dvije šalice vode 15 minuta. Ona ima i druge recepte, poput "voćnog kurkuma glatka" u svojoj knjizi.
Nayak uživa u eksperimentiranju s adaptogenom hranom. Koristi astragalus suhog korijena u juhama ili štalama. "To je veliki imunološki podržavajući adaptogen koji daje zemljani okus", kaže ona."Schisandra je također nevjerojatna biljka za kuhanje zbog složenog okusa. Izvrsno je u sjemenu od bobica ili čajnom čajnom čašu. "
Vrijeme svoje adaptogene pravo
I Nayak i Korn predlažu da stimuliraju adaptogene, poput rhodiole, ranije tijekom dana, prije 15 sati, kako bi se uskladili s prirodnim ritmom tijela. "Osmišljeno nam je da živimo žive žice ujutro i da se odmorimo rano ujutro", kaže Korn. Valja napomenuti da je studija o učincima Rhodiola rosea dali su nedobrovoljni dokazi o njegovoj učinkovitosti i daljnje studije potrebne su u budućnosti.
Umirujući adaptogeni, kao sveti bosiljak, mogu se uzimati i tijekom dana i prije kreveta, međutim. Nisu dovoljno jaki da imaju sedativni učinak.
Možete koristiti adaptogens za nekoliko dana ili tjedana da biste dobili kroz vrijeme zauzet na poslu. Ili ih povedite za kronični kaos, kada vam život samo predate. Korn preporučuje da rotira vrstu adaptogena koju koristite nakon šest tjedana, tako da vaše tijelo može imati koristi od suptilnih razlika među biljem.
Ne zaboravite da adaptogeni nisu lijekovi - svi ili zamjena
Nemojte se oslanjati na adaptogene za bilježenje jastuka ili brigu o sebi. Koristite ih kako biste se borili s intenzivnim razdobljima - kao što su praznici, finale i porezi - i ostati nježno energiziran dugoročno. "Ja definitivno volim svoje adaptogene", kaže Nayak. "Ne osjećam isto bez njih. Zapravo, rekao bih da nisam shvatio koliko stresa držim dok se ne pomogne u ravnoteži. "
Kao i kod bilo kojeg lijeka ili dodataka, adaptogeni imaju nuspojave, interakcije i kontraindikacije. Učinite i vaše istraživanje, osobito u vezi s trenutnim zdravstvenim uvjetima. Također se preporučuje da kontaktirate svog liječnika prije početka biljne regimenta.
Healthline i njegovi partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem jedne od gore navedenih linkova.
