Kardio kickboxing je grupa fitness klase koja kombinira tehnike borilačkih vještina s brzim kardio. Ova visoka energetska vježba izaziva podjednako početnike i elitnog sportaša.
Izgradite izdržljivost, poboljšajte koordinaciju i fleksibilnost te sagnite kalorije dok gradite lean mišiće s ovom zabavnom i izazovnom vježbom.
Što je?
Iskusni instruktor vodi kardio kickboxing klasi pokazujući koreografirane kretnje udaraca, udaraca i udaraca koljena postavljenim na brzu glazbu. Kardio kickboxing kombinacije su mješavina udaraca poput:
- jabs
- križevi
- kuke
- uppercuts
Donji pokreti tijela uključuju:
- udari koljena
- prednji udarci
- kuglasti kugla
- bočni udarci
- udarac natrag
Klase također uključuju zagrijavanje i hlađenje, kao i dinamično i statično istezanje. Često postoji kratki segment specifično za osnovne vježbe kao što su crunches i planking. Tipične kardio kickboxing klase kreću se od 30 minuta do 1 sat, ovisno o teretani ili studiju.
Unatoč imenu, kardio kickboxing je nekontaktni trening. Svi udarci i udarci se bacaju u zrak ili na jastučiće. To je visokoenergetska vježba koja može izgorjeti između 350 i 450 kalorija na sat, prema američkom vijeću za vježbanje.
Vaša povišena brzina otkucaja srca kreće se u intenzivnoj zoni u kojoj se odvija kardiovaskularna kondicionija. Ovo ima pozitivan utjecaj na vaše srce.
Kardio uređaj može vam pomoći da imate dnevni kalorijski deficit, što omogućuje gubitak masnoće. Ovaj gubitak može uključivati trbuh masnoću koja može biti tako teško izgubiti. Prekomjerna trbuh masnoća povezana je s većim rizikom od bolesti srca, određenih vrsta raka i dijabetesa.
Kardio kickboxing klasa izaziva vašu tehniku, izdržljivost i, iznad svega, koncentraciju. Polovica bitke je mentalno - morate se usredotočiti na pojedinačne pokrete koji čine kombinaciju.
Tko bi to trebao učiniti?
Kardio kickboxing je dobar izbor za one koji žele izgorjeti kalorije za gubitak težine ili poboljšati izdržljivost i zdravlje srca. Ljudi koji postaju lako dosadni stacionarnom kardio opremom poput treadmills i stepenica steppers će uživati brzi tempo i nove pokrete u kardio kickboxing klase.
Ne trebate nikakve borilačke vještine ili iskustvo boksa da biste uzeli kardio kickboxing klase. Svi su dobrodošli.
Kardio kickboxing se smatra niskim ili visokim udarcem, intenzivno vježbanje. Preporučamo polaznicima početi polako. Slušajte svoje tijelo i uzmite vodene pauze kada vam trebaju. Radite svoj put do vježbanja punim intenzitetom.
Normalno je da postanete frustrirani ako imate poteškoća s korakom. Ali nemoj odustati. Čak i ako ne možete točno slijediti instruktorske pokrete, nastavite se kretati kako biste uživali u prednostima ove tjelesne aktivnosti. Uz praksu i strpljenje, poboljšat ćete se.
Što mogu očekivati?
U klasi kardio kickboxinga možete očekivati vježbu s puno tijela koja se bavi svakom grupom mišića u vašem tijelu, s jakim fokusom na vašu jezgru. Brzi pokreti u kardio kickboxingu također poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju te vam mogu pomoći u izgradnji bržih refleksa.
Kardio kickboxing može izgorjeti između 350 i 450 kalorija na sat.
Kardio kickboxing je također učinkovit način za ublažavanje stresa i frustracije. Oslobađa hormone (endorfine) koji poboljšavaju vaše raspoloženje i blokiraju osjećaj boli.
Prema studiji koju su proveli istraživači Instituta za kognitivnu i evolucijsku antropologiju Sveučilišta Oxford, vježbe u grupi poboljšavaju učinke endorfina. Osim toga, rad s grupom ima faktor odgovornosti i potiče zdrav osjećaj konkurencije.
Redovito pohađanje kardio kickboxing klase povećava razinu energije. Prema Mayo klinici, redovita tjelesna aktivnost je pokazala da pojačava energiju jer vaše srce i pluća rade učinkovitije.
Redovita vježba kao što je kardio kickboxing također poboljšava vaše raspoloženje, pomaže vam da zaspite brže i pomaže vam da bolje spavate.
Kako bih trebao početi?
Potražite klase kardio kickboxinga u studio za borilačke vještine na vašem području. Mnogi gyms također nude kardio kickboxing klase.
Za svoj prvi razred, obavezno učinite sljedeće:
- Nosite udobnu odjeću za treniranje i atletske cipele. Neki gyms vam omogućuju da se klasićate u golim nogama.
- Donesite vodu i mali ručnik.
- Dolazite nekoliko minuta ranije da biste potpisali potrebne papire prije nastave.
- Pokušajte pronaći mjesto u sredini, blizu leđa. Učitelji se često kretati tijekom nastave, a različite kombinacije mogu vam se okretati u različitim smjerovima. Vi ćete želite nekoga ispred vas u svako doba, tako da možete slijediti zajedno.
Da biste uživali u stalnim zdravstvenim prednostima skupne fitness klase kao što je kardio kickboxing, potražite razred od 30 do 60 minuta, na primjer, tri puta tjedno.
