Zdravlje i wellness dodiruju svakoga od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Klimav. Fuzzy. Pospan. Umorni. Nisko. Pad sustava.
To su sve riječi koje sam koristio odrastanja kao dijabetičara tipa 1, kako bih opisala kako se osjećam kad je šećer u krvi bio nizak.
Imam dijagnozu kad sam imala 5 godina. Stoga sam dala neke zanimljive načine kako bih opisala kako se osjećam roditeljima i ostalim odraslim osobama u životu. Sjećam se jednom kad sam bio u dječjem vrtiću, opisao sam kako sam se osjećao učitelju PE-a, a ona je mislila da samo pokušavam izaći od toga da moraš obaviti aktivnost. Skoro sam imao hipoglikemijski napadaj jer nisam imao pristup pravilnoj pažnji ili liječenju. (U njezinoj obrani bila je zamjena i nije bilo reklo da imam dijabetes.)
Pa što je pravilno liječenje niskog šećera u krvi? Da bismo odgovorili na to pitanje, prvo moramo znati što se smatra niskim šećerom u krvi ili hipoglikemiji. Američka udruga za dijabetes (ADA) definira hipoglikemiju u bilo kojem trenutku kada je šećer u krvi manji od normalne. To može biti različito za svaku osobu s dijabetesom, ali obično znači šećer u krvi manji od 70 mg / dL. Simptomi koje treba paziti uključuju:
- umor
- povećan apetit
- oblačno refleksije
- zamagljen vid
- nemogućnost koncentracije
- blijeda lica
- znojenje
Ponekad sam to opisao svojim prijateljima s nuspojavama kao gotovo "izvan tijela" iskustva.
Kada počnete osjećati ove simptome, važno je odmah testirati šećer u krvi kako biste potvrdili jeste li u stvari doživjeli hipoglikemiju.
Neki od ovih simptoma također su karakteristični za visoku razinu šećera u krvi ili hiperglikemiju. Te simptome također možete osjetiti u bilo kojem trenutku kada doživite brz pad šećera u krvi. Na primjer: Ako je vaš šećer u krvi visok i uzimate inzulin kako biste ga spustili, možda ćete osjećati simptome koji se često povezuju s hipoglikemijom kao šećer u krvi, čak i ako to zapravo nije niska po definiciji.
Nakon što potvrdite da je šećer u krvi nizak - ili niži od normalne - kako biste ga trebali liječiti? U osnovi, želite brzo djelovanje ugljikohidrata: jednostavni šećeri s malo ili bez vlakana. Također biste željeli izbjegavati hranu bogatu mastima. Masnoća koja će često stabilizirati šećere u krvi nakon jela može zapravo odgoditi koliko brzo vaše tijelo apsorbira one potrebne jednostavne ugljikohidrate. U slučaju niskog šećera u krvi, to je suprotan onoga što želite.
Najčešće preporučeno liječenje niskog šećera u krvi je glukoza tablete ili gel glukoze. I reći ću vam, te tablete glukoze nisu najukusnije stvari na svijetu. Mislite da su higijeni, super slatki i lažni voćni okusi koji su se okretali u jednu ... zvuči apetitno, znam.
Dakle, iako su ti tretmani vrlo učinkoviti, oni nisu baš ono što bi ovaj dijetetičar nazvao "hranjivim". Nemojte me krivo shvatiti, ishrana nije glavni cilj liječenja niskog šećera u krvi - brzo povećavajući šećer u krvi Glavni cilj. Ali što ako biste ispravno liječili nisku razinu šećera u krvi i ne biste trebali pribjeći tabletama od praškastih limuna napunjenih prerađenim šećerom, bojom hrane i umjetnim okusima?
Govoreći iz profesionalnog i osobnog iskustva, ovdje je 10 načina liječenja niskog šećera u krvi stvaran hrana:
Ako je šećer u krvi veći od 80 mg / dl, ali osjećate simptome hipoglikemije:
1. sve-prirodni maslac od kikirikija bez dodanog šećera (volim ovaj jedan)
Ako je vaš šećer u krvi veći od 80 mg / dL, vjerojatno vam se pojavljuju ti simptomi zbog brzih promjena razine šećera u krvi i nisu potrebni ugljikohidrati koji djeluju brzo. Maslac od kikirikija (ili bilo koji maslacni maslac) bez dodanog šećera napuni se proteinima i mastima i može vam pomoći u ublažavanju simptoma bez povećanja šećera u krvi.
Ako je šećer u krvi 70-80 mg / dL:
2. maslac od kikirikija i krekeri
U ovom trenutku šećer u krvi još uvijek nije tehnički nizak po definiciji. Međutim, to može biti niže nego što ste zadovoljni. Bilo koji oblik škroba - u ovom slučaju krekeri - pomoći će postupno povećati šećer u krvi samo malo, a masti i proteini u maslacu od kikirikija će održati te razine.
Ako je šećer u krvi 55-70 mg / dL:
3. grožđice
4. datumi medjoola
5. jabukovače
6. banane
7. grožđe
Ananasa
Sve gore navedene namirnice su svježe ili sušeno voće koje ima veće količine prirodnih šećera od ostalih plodova. Iako u tim ima nekih vlakana, količina je minimalna i podići će šećer u krvi brzo i učinkovito.
Ako je šećer u krvi manji od 55 mg / dL:
9. 100% sok od grožđa
10. med ili javorov sirup
Ako je vaš šećer u krvi niži ispod 55 mg / dL, trebate brzo i brzo djelujuće tekuće ugljikohidrate. Ne bi trebalo postojati nikakva vlakna, masti ili proteini. Sok od grožđa je jedan od najviših sokova punjenih ugljikohidratima i moj je izbor za mene i za klijente koji doživljavaju ovu težinu hipoglikemije.
Neki ljudi imaju problema sa žvakanjem i gutanjem kad se šećer u krvi dosegne na tu razinu, pa se želimo usredotočiti na koncentrirane izvore ugljikohidrata, poput viših ugljikohidratnih sokova ili zaslađivača poput jabučnog sirupa i meda.
Prije primjene bilo kojeg od ovih prijedloga u svoj plan hipoglikemije, najprije se najprije obavezno obratite svom liječniku ili zdravstvenom osiguranju.
Mary Ellen Phipps je registrirana prehrambena nutricionistica iza sebe Mlijeko i meda, Ona je također žena, mama, dijabetes tipa 1 i programer za recept. Pregledajte njezinu web-lokaciju za ukusne recepte prilagođene dijabetesu i korisne savjete o prehrani.Nastoji napraviti zdravu prehranu jednostavnu, realističnu, i najvažnije ... zabavu! Ima stručnost u planiranju obiteljskih obroka, korporativnom wellnessu, upravljanju težinom odraslih, upravljanju dijabetesom odraslih i metaboličkim sindromom. Dođite do nje Instagram.
