Ljeto je konačno - vrijeme da se spustite s tim trakom i izađem! No, dok prašite vanjsku opremu i pripremite se za prijelaz na rad na svježem zraku, važno je zapamtiti kako ostati sigurna dok vježbate vani.
Iako nema boljeg vremena za vani nego lijepih dana ljeta, uzimanje nekih osnovnih mjera predostrožnosti može vam pomoći da ostanete sigurni dok ste stigli.
Daj mi sklonište Sunčeve zrake mogu uzrokovati štetne učinke kad god izađete. Sunce proizvodi ultraljubičasto (UV) zračenje koje može naštetiti vašoj koži i dovesti do opeklina, bora, starenja, suzbijanja imunološkog sustava i povećanog rizika za rak kože. Srećom, objavljeno je da je nezaštićena izloženost suncu brojni najčešći čimbenik rizika za melanom i druge oblike raka kože. To znači da možete igrati veliku ulogu u zaštiti od štetnih učinaka UV zraka.
Najbolji način za zaštitu od sunca tijekom aktivnosti na otvorenom je korištenje visokokvalitetnog krema za sunčanje. Istraživanja pokazuju da pravilno korištenje sunca može smanjiti kratkoročnu i dugoročnu oštećenja kože od UV zračenja. Preporuča se korištenje krema za sunčanje sa širokim spektrom pokrivenosti; Nadalje, krema za sunčanje mora biti otporna na vodu i sadržavati faktor zaštite od sunca (SPF) od najmanje 15 godina. Kao dodatna mjera opreza, možete odabrati krema za zaštitu od sunca od SPF 30 ili više.
Pogledajte putPremještanje vježbanja s teretane na cestu znači da morate postati pametni. Bilo da ste jogging, biciklizam ili šetnje, trebate biti oprezni za motorna vozila dok vježbate. Ako vježbate na pločniku, obavezno se pridržavajte svih prometnih znakova i svjetala pri prelasku ulice. Pazite i na pješake i bicikliste, osim automobila.
Pazite posebnu pozornost pri vježbanju u nepoznatom okolišu - kao što je nova ruta - sve dok se ne naviknete na njegovo okretanje. Vanjski putovi na bilo kojem prljavštini ili cementu mogu sadržavati korijene, rupice ili druge prepreke koje ne nalazite u teretani.
Ako vozite bicikl možete nositi kacigu kao dodatnu opreznost jer nošenje kacige smanjuje rizik ozljede glave u velikoj mjeri. Općenito biciklisti na javnim cestama podliježu istim pravima i odgovornostima kao i vozači, te moraju slijediti ista pravila i propise. Pobrinite se da vozite sa prometom i budite vidljivi i budni. Također morate komunicirati s ostalim vozačima i vozačima pomoću jasnih signala za ruke kako biste naznačili kada planirate napraviti skretanje.
Vruće vaniS porastom temperature, sigurnost topline mora biti prioritet kada je u pitanju ljetna kondicija. Slijedi nekoliko mjera opreza koje treba poduzeti kako bi ostali sigurni u vrućim danima:
- Često pijte vodu, čak i ako ne osjećate žednu. Izbjegavajte kofein i alkohol, koji vam mogu učiniti dehidriran.
- Nosite laganu i svijetlu odjevnu odjeću koja će odražavati sunčeve zrake bolje od tamne odjeće.
- Izbjegavajte naporne vježbe tijekom najtoplijeg dijela dana. Usporite aktivnosti ili odgodite trening dok se ne ohladi. Na primjer, možete zakazati svoje redovite vježbe bilo ujutro ili navečer kada je toplina manja.
- Često se odmori od aktivnosti na otvorenom kada je temperatura visoka.
Prestani za H2OVažno je planirati odmor vode u svoje vježbe i aktivnosti, jer znojenje uzrokuje gubitak tekućine na višoj razini. Kada vježbate u ljetnoj vrućini, svakog sata biste trebali piti između dvije i četiri čaše hladnih, bezalkoholnih tekućina. Vi svibanj želite izbjeći vrlo hladno piće, što može dovesti do grčeva u želucu.
Kako bi se osiguralo da se hidratizira tijekom pauze, pokušajte nositi bocu s vodom. To su dostupne u mnogim trgovinama sportskih roba.
HealthAhead Savjet: Držite ga sigurnoUživajte u ljetnim aktivnostima mnogo više ako ostanete sigurni i pazite da izbjegnete nesreće. Poduzmite odgovarajuće mjere opreza i moći ćete ostati aktivni i zdravi tijekom cijelog ljeta.
