Sa našim zauzetim rasporedom, teško je pronaći vrijeme za vježbanje.
Između žongliranja karijere, društvenog života i binge gledanja najnovijeg Netflix maratona, može biti teško skočiti u vježbanje, iako znamo da su vitalni za naše zdravlje i dobrobit.
Međutim, možda bi to pomoglo našem neodoljivom rasporedu da znamo da kada je u pitanju udaranje teretane, vježbanje u određeno vrijeme može pomoći u povećanju naših ciljeva u fitnessu.
Dakle, saznajmo: Kakvo je najbolje vrijeme u danu vježbati?
Slučaj za obradu u jutro
Logično, u jutarnjim satima ima mnogo profesionalaca.
Prije svega, dobit ćete vježbu i prije nego što počnete svoj dan. To znači da ćete započeti svoj dan s endorfinima, a dobar osjećaj da ste svjesni da ste nešto ostvarili prije 9 sati da neki ljudi neće ostati cijeli dan. I to je ogroman poticaj ego.
Nadalje, nećete morati brinuti da se kasnije radite poslijepodne ili navečer. To može biti olakšanje, ostavljajući vrijeme za kuhanje večere, druženje s prijateljima i jednostavno opuštanje.
Prednosti (prema znanosti!)
Studije podržavaju pojam rada u jutarnjim satima. Studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbi ocijenila je kako su žene reagirale na hranu nakon što je ujutro izvela prvu stvar. Kada su sudionici - oni zdravih tjelesnih težina i oni koji su bili pretili - žustro hodali 45 minuta, bili su manje skrenuti od hrane s ukusnim izgledima u usporedbi s onima kada nisu uspjeli vježbati.
Oslanjajući se na jutarnju aktivnost, na dane koje su sudionici ujutro vježbali, povećao je i tjelesnu aktivnost tijekom dana više nego dani koje nisu imali ujutro. Dodatne pogodnosti udaranja u teretanu ujutro uključuju povećan metabolizam, što znači da ćete nastaviti sagorjevati kalorije tijekom dana dok ih konzumirate, a ne noću dok spavate.
Ostali razlozi za rad u jutro? Studije upućuju na činjenicu da vam revitalizacija vašeg fitness režima u večernjim satima može ugroziti vaš san. Vježba povećava brzinu otkucaja srca i tjelesnu temperaturu. To znači da kasno navečer znojenje može spriječiti vašu sposobnost da se zatvore. Istraživanja su pokazala da rad u 7 sati, u usporedbi s kasnijim popodnim ili navečer, može pomoći pojedincima da dobiju kvalitetniji san noću.
Još jedan argument koji se bavi slučajem za trening ujutro je da vježbanje na prazan želudac može izgorjeti više masti. Vježbenici mogu spaliti do 20 posto više masnog tkiva kada udaraju u teretanu s praznim stomakom. Ovo je mnogo više dostižan do jutra, prije doručka, nego nakon punog dana tijekom kojeg biste trebali redovito jesti!
Slučaj za znojenje u popodnevnim ili noćnim satima
Iako se svakako čini da je jutro idealno vrijeme za rad, prilagodba vježbi u popodnevnim ili poslijepodnevnim satima ima svoje dokazane prednosti. Planiranje na večernju vježbu može značiti da ćete dobiti ujutro neki dodatni šutej. Ali postoje i druge pogodnosti!
Prednosti (prema znanosti!)
Jedna studija je utvrdila sposobnost vašeg tijela da vrši vrhove u popodnevnim satima. Tjelesna temperatura raste tijekom dana, optimizirajući vašu funkciju i snagu mišića, enzimsku aktivnost i izdržljivost za performanse.
Između 02.00. i 6 ujutro, tjelesna temperatura je na najvišoj razini. To može značiti da ćete vježbati tijekom prozora vremena vaše tijelo je najpregovornija, potencijalno čineći ga najučinkovitije doba dana za rješavanje.
Dodatno, kinetika upijanja kisika veća je u večernjim satima, što znači da svojstva upotrebljavaju sporije i učinkovitije nego ujutro. Rad u jutro može također zahtijevati dodavanje dodatnog zagrijavanja u svoju rutinu, što bi moglo oduzeti od fokusa treninga.
Nastavlja se slučaj za rad u popodnevnim i večernjim satima. U poslijepodnevnim i večernjim satima vaše vrijeme reakcije je najbrže, što je važno za vježbe poput treninga intenzivnog intervala (HIIT) ili brzinskog rada na treadmillu. Kasno poslijepodne također je vrijeme kada su vaše srce i krvni tlak najniži, što smanjuje vaše šanse za ozljede i poboljšava performanse.
Dok neki mogu upozoriti pojedince o tome kako noćni rad može poremetiti vaš san, jedna je studija čak pronašla da su oni koji su u večernjim satima podigli težine dobivali kvalitetniji san i spavali dulje od onih koji su ujutro radili isti trening.
Presuda
Pa što je vrijeme najbolje? Dok se znanost i studije čine kontradiktornima, jedna je stvar jasna: izrada je važna, bez obzira na to koliko je doba dana to učinite.
Ono što je zaista važno je da pronađete doba dana koji vam odgovara i koji vam odgovara vašem rasporedu, a zatim se pridržavajte. Držeći vaš režim rada u isto vrijeme svaki dan, možete napraviti veće zarade u obuci. I nije li to ono što je stvarno važno?
