Što je zadržavanje vode?
Zrakoplovni letovi, promjene hormona i previše soli mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži višak vode. Tijelo se sastoji uglavnom od vode. Kada razina hidratacije nije uravnotežena, vaše tijelo ima tendenciju da se zadrži na toj vodi. Obično, zadržavanje vode može uzrokovati da se osjećate teže od normalne, a manje okretne ili aktivne. To također može uzrokovati:
- nadutost
- podbulost
- oteklina
Zadržavanje vode je čest zdravstveni problem i može se pojaviti svakodnevno. Mogući su brojni čimbenici, uključujući:
- dijeta
- menstrualnog ciklusa
- genetika
Možete olakšati zadržavanje vode time što promjene u životnom stilu.
Simptomi zadržavanja vode
Simptomi zadržavanja vode mogu uključivati:
- nadutost, osobito u trbušnom području
- natečene noge, noge i gležnjeve
- natečenost trbuha, lica i kukova
- krute zglobove
- fluktuacije tjelesne težine
- uvale na koži, slično onome što vidite na prstima kad ste dugo bili u kadi ili tuširali
Što uzrokuje zadržavanje vode?
Brojni čimbenici mogu uzrokovati zadržavanje vode, uključujući:
- letenje u zrakoplovu: Promjene tlaka u kabini i dulji vremenski uvjeti mogu uzrokovati da se vaše tijelo drži vode.
- stoji ili sjedi predugo: Gravitacija zadržava krv u donjim ekstremitetima. Važno je ustati i kretati se često kako bi krv kružila. Ako imate sjedeći posao, predviđajte vrijeme za ustajanje i šetnju.
- menstrualne promjene i hormonske promjene
- jede previše natrija: Vi svibanj dobiti previše natrija pomoću mnogo sol stolica ili ingesting procesirana hrana i bezalkoholna pića.
- lijekovi: Neki lijekovi imaju zadržavanje vode kao nuspojava. To uključuje:
- kemoterapijski tretmani
- over-the-counter (OTC) reljefne boli
- lijekovi protiv krvnog tlaka
- antidepresivi
- slaba srca: Slabo srce koje ne može pumpa krv i može uzrokovati da tijelo zadrži vodu.
- duboka venska tromboza (DVT): Noga bubrenje može izazvati DVT, što je ugrušak u venu.
- trudnoća: Pomicanje težine tijekom trudnoće može uzrokovati zadržavanje vode za noge ako se ne kretate redovito.
Može li trajno zadržavanje vode uzrokovati komplikacije?
Dosljedno zadržavanje vode može biti simptom ozbiljnog stanja kao što su:
- tromboza dubokih vena
- plućni edem ili nakupljanje tekućine unutar pluća
- fibroida kod žena
Ako se vaše tijelo prirodno ne vrati u uravnoteženo stanje, trebate potražiti liječničku pomoć. Vaš liječnik može utvrditi trebate li nešto od sljedećeg kako biste smanjili zadržavanje vode:
- diuretici
- posebni dodatci
- kontracepcijske pilule
Sedam lijekova za zadržavanje vode
Lijekovi za zadržavanje vode uključuju:
1. Slijedite prehranu s malo soli
Pokušajte ograničiti unos natrija na ne više od 2.300 miligrama dnevno. To znači da kupuje obod trgovine i da ne jede obrađenu i pakiranu hranu. Pokušajte dodati začine umjesto soli za okus povrća i mršavih bjelančevina.
2. Dodajte hranu bogatu kalijem i magnezijem
Oni će vam pomoći uravnotežiti razinu natrija. Opcije uključuju:
- banane
- avokado
- rajčice
- slatki krumpir
- lisnato povrće, kao što je špinat
3. Uzmite dodatak vitamina B-6
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Caring Sciences, vitamin B-6 značajno je pomogao s predmenstruacijskim simptomima poput zadržavanja vode.
4. jesti svoj protein
Protein privlači vodu i održava uravnoteženo tijelo. Posebni protein nazvan albumin zadržava tekućinu u krvotoku i sprječava istjecanje i uzrokuje oticanje.
5. Držite noge povišene
Podizanje stopala može vam pomoći pomicanje vode prema gore i dalje od donjih ekstremiteta.
6. Nosite kompresne čarape ili nogavice
Kompresija čarapa postaju sve popularnija i jednostavnija za pronalaženje. Dostupni su u atletskim trgovinama odjeće i mnogim internetskim stranicama. Čarape za kompresija su napravljene da se čvrsto uklapaju. Čak se i prije mogu osjećati neugodno. Svrha kompresijske odjeće je stisnuti noge i spriječiti nakupljanje tekućine.
7. Ako se problem ne riješi, potražite liječničku pomoć
Vaš liječnik može propisati lijek za diuretik kako bi vam uronio više.
pogled
Možete živjeti zdrav život ako prirodno zadržite vodu. To je čest zdravstveni problem. Nuspojave su obično malo više od osjećaja kao da ste stekli neku težinu i odjeću stane čvršće nego obično. Ako se osjećate zabrinuti zbog simptoma, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
prevencija
Najbolje je slijediti zdrave prehrane i ograničiti hranu visoke natrija. Čuvajte dnevnik onoga što radite i jedete kad se osjećate kao da zadržavate dodatnu vodu. To će vam pomoći da odredite uzroke. Zatim možete napraviti odgovarajuće promjene načina života kako bi spriječili zadržavanje vode.
Oduzeti
Zadržavanje vode je čest zdravstveni problem koji može biti uzrokovan nizom čimbenika, uključujući prehranu, menstrualni ciklus i genetiku. Možete olakšati zadržavanje vode tako što ćete promijeniti neke životne navike. Ako zadržite zadržavanje vode, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji može propisati lijekove.
