Je li sezona za ... prejedanje i mamurluk?
OK, tako da nije kako pjesma ide. Ali ponekad je to stvarnost. Jer koliko je ljubavi za blagdane (hrana, darovi, vrijeme s prijateljima i voljenima), postoje i stvari koje mogu umarati vaše duhove (kalorije, potrošeni novac, luda obiteljska dinamika).
Nemoj me krivo shvatiti, volim praznike, pogotovo sad kad sam majka. Ali to ne znači da nisam podnio nekolicinu nezdravih tradicija u prošlosti. I to ne znači da ni nisi. Zapravo, znanost ukazuje na ove pet padova kao uobičajeno u ovo doba godine.
Evo gdje smo pretjerujući zajedno s nekim zdravim savjetima kako možemo sve ostati dobro do Novogodišnje, od Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Prejedanje
Svatko zna da su blagdani za jelo. I većina svih viceva o tome dobitku težine odmora. Dobra vijest je da istraživanja pokazuju da većina ljudi ne dobiva gotovo toliko više od praznika kao što bi mogli pretpostaviti. Prosječna godišnja dobitak težine je 1 kilogram ili oko 2 funte. Ali to ne znači nužno ono što jedete, ili koliko je ono što konzumirate, dobro je za vas. Ako se osjećate bolesnim krajem noći, to je vjerojatno zato što ste ove godine uživali u odabiru malo bake.
Dakle, da budete jasni, sve što je viši je loše za vas. Pogotovo slatke i visoke masne hrane koja izgleda kao da su sezoni ove sezone. Gingerbread torta i začinjene rum kugle, razgovaram s tobom.
2. Trošenje
Mi smo narod potrošača, i ništa nam to ne donosi sasvim kao blagdani. Ove godine, američka Research Group izvještava da kupci planiraju potrošiti prosječno 929 dolara za darove. To je 47 dolara od prošle godine. A to ne uključuje ono što pojedinci i obitelji troše na razrađene obroke, blagdanske događaje ili putovanja. Uglavnom, ovo je najskuplje doba godine.
Sve dok potrošite u okviru svojih sredstava, to ne mora biti loša stvar. Nažalost, mnogo Amerikanaca stavlja tu potrošnju na kredit i dodaje sve veći dug, koji vjerojatno nije najzdraviji izbor.
3. Poremećaj u obitelji
Naravno, volimo naše obitelji, čak i sa svim svojim čudovištima. To je rekao, postoji nešto o godišnjem odmoru koji izgleda donosi osobitosti i sitne nesuglasice u mnogim obiteljima. Ponekad samo podsjetnik starih pitanja koja nisu sasvim riješena može privući ljude u ovo doba godine. Savjeti za sprečavanje stresa i depresije u odmoru uključuju priznavanje vaših osjećaja i znanje da je ponekad u redu da se osjećate tužno. Odvojite razlike i pokušajte prihvatiti članove obitelji i prijatelje kakvi jesu. Barem pričekajte da podnesete pritužbe do prikladnijeg vremena.
Ako imate nevjerojatnu obitelj koja klizi kroz praznike bez incidenta, dobro je za vas! Ali za mnoge Amerikance, jednostavno rezerviranje ulaznice za putovanje u avion za posjet obitelji može biti tad stresno i nezdravo sama po sebi.
4. Pijenje
Čaša vina ovdje i tamo nije velika stvar, ali pijenje do točke pijanstva može biti. I iz nekog razloga, čini se da se događaju puno više oko blagdana. Zapravo, prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizma, više ljudi vjerojatno će piti preko svojih granica tijekom ove sezone nego u bilo kojem drugom dobu godine. Možda je to sve zabavne zabave gdje se piće čini tako slobodno teče, ili je to sve što obiteljska disfunkcija tjera ljude da piju. Bez obzira na razlog, pijenje viška može imati mnogo negativnih posljedica. A oni uključuju tu brutalnu mamurluk i izbore koje biste mogli požaliti. Postoji i povećani rizik od pijenja i vožnje.
Budite pametni oko vašeg odmora za piće. Pace se jednim bezalkoholnim pićem između pića i alkohola. Imajte na umu da ne biste trebali imati više od jednog standardnog alkohola po satu, a najviše četvero za muškarce i tri za žene dnevno. Upoznajte svoje granice, planirate određeni vozač i ostavite ključeve vašeg automobila kod kuće.
5. Preskakanje na spavanje
To je najljepše vrijeme u godini, ali sa svim uzbuđenjem, vaš raspored spavanja može se izbaciti. Između stranaka, putovanja i boravka do ponoći za omotavanje darova, lako se možete brzo spustiti. Većina zdravih odraslih osoba treba sedam do osam sati noću, ali to bi moglo biti teško doći kada vas vaša djeca budu probudili u zoru cijeli mjesec i pitali je li to još božićno jutro.
6. Bottom line
Ključ za "vesele i svijetle" sezone je umjerenost. Uživajte u piću ili malo slatko i ostanite dodatni sat na nevjerojatnoj zabavi vašeg prijatelja. Samo budite pametni o tome i znajte kada se odrežite.
Upoznajte svoje vlastite granice i uživajte u sretnoj, zdravi, bezbrižni godišnji odmor!
