Pregled
Znojenje je prirodni način reguliranja tjelesne temperature tijela. To čini tako što oslobađa vodu i sol, koja isparava kako bi vam se ohladila.
Samo znoja ne gori mjerljivu količinu kalorija, ali znojenje dovoljno tekućine uzrokovat će gubitak vode. Ipak, to je samo privremeni gubitak. Kada se ponovo hidriraš pitkom vodom ili jedeš, odmah ćete vratiti izgubljenu težinu.
Koliko kalorija gori znojenje?
Neki tvrde da aktivnosti poput znoja poput Bikram yoge omogućuju vam spaljivanje do 1.000 kalorija na sat - no tvrdnja je vjerojatno lažna. Jedna je studija utvrdila da su u 90-satnoj Bikram yoga klasi žene spalile prosječno samo 330 kalorija, a muškarci spalili 460 kalorija. To je ekvivalent brzog hodanja na 3,5 milja na sat za istu količinu vremena.
Također možete izgorjeti kalorije tijekom aktivnosti u kojima se ne znate mnogo, ili uopće. Na primjer, još uvijek trošite kalorije u plivanju, dizanju svjetlosnih težina ili vježbanju kada je hladno vani zimi.
Ipak, znoj može biti način mjerenja razine intenziteta, ili koliko teško radite tijekom određenih vrsta vježbanja. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje zdravih odraslih osoba da se uklope u 30 minuta vježbe s umjerenom jakom snagom - ili dovoljno da razbije znoj dok još uvijek nosi razgovor - pet dana u tjednu.
Zašto se neki ljudi znoj više od drugih?
Koliko se znoj temelji na nizu čimbenika, uključujući:
- genetika
- okolišni čimbenici
- dob
- fitness razini
- težina
Od tih čimbenika, vaša težina i razina fitnessa će najviše utjecati na koliko se znojete tijekom vježbanja. Vaše tijelo treba koristiti više energije za funkcioniranje pri većoj težini. To rezultira većom znojenjem jer se više tijelo masi da se ohladi.
Bolji oblik u kojem se nalazite, brže ćete se znojiti. To je zato što tijelo postaje učinkovitije pri reguliranju temperature. Pretjerano znojenje znači da se vaše tijelo može brže ohladiti. To vam omogućuje da radite na duže vrijeme u više stroži tempo.
Koje su prednosti znojnosti?
Glavna prednost znoja je hlađenje tijela dolje. Neke druge prednosti znojenja mogu uključivati:
- Zdravija koža. Intenzivna vježba dobiva krv koja cirkulira kroz vaše tijelo. To omogućava kisik i hranjive tvari da cirkuliraju i njeguju stanice kože.
- Izazovaj se. Ako razbijate znoj tijekom vježbanja, vjerojatno radite vježbe koje su odgovarajuće izazovne za vašu razinu fitnessa. No, ako ste bezazlen, izuzetno umoran ili bol, previše se guraš.
Postoje li rizici za znojenje?
Dehidracija
Ako znate, vjerojatno ćete dobiti dehidriran. Vruće ili vlažno vrijeme povećava iznos koji se znojite. Svakih kilograma znoja koju izgubite, svakako pijte malo vode. Nemojte čekati dok ne budete žedni za početak hidratacije. Umjesto toga, uzmite vodenu bocu s vama i redovito pijete tijekom vježbanja.
Teška dehidracija može biti opasna. Odmah se obratite liječniku za ove simptome:
- ekstremne iscrpljenosti ili zbunjenosti
- vrtoglavica kad stojite koji ne nestane nakon nekoliko sekundi
- ne mokri osam sati
- slab puls
- brz puls
- napadaj
- gubitak svijesti
hiperhidroza
Ako se redovito pretjerano znojite, možda imate stanje koje se zove hiperhidroza. Pogledajte svog liječnika ako znojenje ometa vašu dnevnu rutinu. Također se prijavite kod svog liječnika ako ne dobijete noćno znojenje bez poznatih razloga ili se iznenada prekomjerno znojenje.
Odmah se obratite liječniku ako dođe do znojenja:
- vrućica od 40 ° C ili više
- bol u prsima
- kratkoća daha
- brzog otkucaja srca
Kako sagorijevati kalorije sigurno
Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što ste uzeli. Oko 3.500 kalorija jednako je 1 funta masnoća. Zato trebate spaliti 3,500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili 1 funtu.
Najbolji način postizanja zdrave težine je usvajanje aktivnog načina života. Smetnje zdrave prehrane pune hrane i redovito vježbanje (do pet dana u tjednu oko 30 minuta) najbolji su načini za sigurno postizanje ciljeva vašeg mršavljenja.
Donja linija
Izlizavanje težine vode može vam pomoći da privremeno ispadnete nekoliko kilograma brzo. Hrvate i jockeys konja koji trebaju biti u određenoj težini da se natječu koriste ovu tehniku.
Međutim, izgubljene kalorije nisu značajne, a to nije zdrav način za cjelokupno mršavljenje. Jedna je studija utvrdila da atletski učinak na žene negativno utječe na brzu gubitak težine izazvanu saunom, ali potrebno je više istraživanja.
Ako pokušavate izgubiti težinu, postupanje postupno je najzdraviji način. Usvojite zdravu prehranu cijele hrane i vježbajte redovito. Vaš liječnik također može pomoći u izradi plana koji najbolje odgovara vašem životnom stilu.
