Što je zeleni ekstrakt kave?
Vjerojatno ste čuli za dugotrajnu zdravstvenu raspravu o pijanoj kavi. Istraživači idu naprijed i natrag o tome je li popularna piva dobra za vas. Tu je i kontroverza o korištenju zelene kave. Postali su poznati kao dodatak mršavljenja nakon što su bili uključeni “Dr. Oz Show.”
Ekstrakt zelenog kave dolazi od kave koji nisu pečeni. Kava od kave sadrži spojeve poznate kao klorogene kiseline. Neki vjeruju da ti spojevi imaju antioksidacijske učinke, pomažu u snižavanju krvnog tlaka i pomažu vam da izgubite težinu.
Pire kava smanjuje sadržaj klorogenske kiseline. Zbog toga se ne smatra da pijenje kave ima isti učinak gubitka težine kao i nehrđajuće grah.
Ekstrakt se prodaje kao pilula i može se naći online ili u trgovinama zdrave hrane. Tipična doza je između 60 i 185 miligrama dnevno.
Tvrdnja: Činjenica ili fikcija?
Da li zeleni ekstrakt kave zapravo potiče gubitak težine? Nije bilo puno studija o klorogenim kiselinama i njihovoj učinkovitosti kao dodataka mršavljenja. Pregled ljudskih istraživanja pokazao je da ekstrakt zelene kave može imati potencijal za pomoć pri gubitku kilograma. No, dokumentirani učinci na gubitak težine bili su mali, a studije nisu bile dugoročne. Studije su također bile loše dizajnirane. Dakle, nema dovoljno dokaza da se nadovezuje na učinkovit ili siguran način. Potrebno je više istraživanja.
Nuspojave
Negativne nuspojave za ekstrakt zelenog kave su jednake regularnoj kavi jer ekstrakt još sadrži kofein. Česte nuspojave kofeina su:
- uplašeni trbuh
- povećanje broja otkucaja srca
- česte mokrenje
- problemi sa spavanjem
- nemir
- anksioznost
Što trebam paziti?
Budući da su zeleni kavani postali popularni, Savezna trgovinska komisija (FTC) tužila je barem jednu tvrtku zbog lažnog marketinga i donošenja nerealnih tvrdnji o gubitku kilograma. Senatori na Capitol Hillu ispitivali su dr. Oza za promicanje zelenih zrna kave i drugih "čudnih" mršavljenja bez odgovarajuće znanstvene podrške.
I FTC i Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuju istraživanje i oprez u pogledu dodataka. Znanstvena istraživanja trebala bi potvrditi tvrdnje o prehrani. I trebali biste biti skeptični za proizvode koji tvrde da će vam pomoći da brzo pasti težinu bez promjene navika.
FTC je odgovoran za osiguravanje da tvrtke ne koriste zabludu kako bi zbunjale i zavarale potrošače. A FDA regulira sastojke i oznake proizvoda. No, prehrambene dodatke ne zahtijevaju FDA odobrenje prije nego što oni idu na tržište. Privatne su tvrtke odgovorne za obavljanje vlastitih istraživanja i testiranja. FDA se ne može uključiti sve dok se ne prijavljuju lažne tvrdnje ili opasne nuspojave.
Poput mnogih drugih dodataka, zeleni zrno kave može se prodavati kao prirodno rješenje za gubitak težine. Pojam "prirodni" uobičajen je u industriji dopunjavanja, ali ne znači nužno da je proizvod siguran. Zapravo, ne postoji pravna definicija "prirodnog". Mnoge biljke koje rastu u prirodi mogu biti smrtonosne, a prirodni dodatci mogu još imati dodane, neprirodne sastojke.
Ako razmišljate o pokušaju zelene kave za kavu kao dio vašeg plana gubitka težine, provjerite tvrtku koju kupujete na web stranici FTC-a. Pobrinite se da se ne optužuju za prijevaru ili zagađuju svoje proizvode s neobjavljenim sastojcima. Također je važno razgovarati o bilo kakvim dopunama sa svojim liječnikom, osobito ako imate druge bolesti poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, ili uzimate lijekove.
Što još mogu učiniti da izgubim težinu?
Dugotrajni gubitak težine je usvajanje zdravog načina života i pridržavanje nje. Ekstrakt zelene kave može pomoći, ali mnogi stručnjaci slažu se da nema zamjene za održavanje zdrave prehrane i dobivanje redovite vježbe. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju smanjenje dnevnog unosa kalorija od 500 do 1000 kalorija i dobivanje 60 do 90 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu.
Oduzeti
Potrebno je istražiti više istraživanja o učinkovitosti zelene ekstrakta zrna kave u pomaganju gubitka težine. Budite obrazovani i skeptični potrošači i napravite istraživanja prije nego što pokušate ovo ili bilo koji dodatak.
Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja dodataka. Oni vam mogu pomoći da odlučite trebate li dodati dodatke svojoj prehrani i ponuditi savjete o tome kako ispravno izgubiti težinu.
