Trebate još jedan razlog za smanjenje stresa na poslu? Prema istraživačima Harvarda koji su analizirali rezultate dvadesetogodišnjeg studija, napetost vezana uz rad povećava rizik od srčanog udara kod žena.
Kada su istraživači promatrali svoja posla u studiji od 17.415 sudionika financiranih od strane National Institutes of Health, ustanovili su da žene s visokim radnim mjestima suočavaju se s oko 88 posto veći rizik od srčanog udara nego kod žena s niskim naporima na radnom mjestu. Rizik pojavljivanja bilo kojeg kardiovaskularnog događaja bio je oko 40% veći kod žena s stresom na poslu.
Michelle A. Albert, MD, MPH, Brigham i Ženske bolnice i jedan od istraživača, istaknuli su da su prethodne studije povezale kardiovaskularne bolesti sa stresom u muškaraca, ali nedostaje slično istraživanje žena. "Ova studija pokazuje da su kardiovaskularni efekti zdravstvene tegobe u žena žene neposredni i dugoročni", rekao je Albert. "Vaš posao može utjecati na vaše zdravlje na pozitivne i negativne načine pa je važno obratiti pažnju na stresne zadatke."
Albert definira težak posao kao poziciju s zahtjevnim zadacima, ali malo autoriteta ili kreativnosti, ili s zahtjevnim zadacima s velikim brojem vlasti. U biti, autoritet ili bez vlasti, današnji zahtjevni poslovi mogu dugoročno utjecati na vaše zdravlje.
"Iz perspektive javnog zdravstva, ključno je za poslodavce, potencijalne bolesnike, kao i tijela državne uprave i bolnice da prate zapažene radne zadaće zaposlenika i pokrenu programe za ublažavanje sile posla i možda pozitivno utječu na prevenciju srčanih bolesti", rekao je Albert. Ove strategije mogu pomoći u smanjenju napetosti na radnom mjestu:
Učinkovito komunicirajte
Jedan od najvećih uzroka stresa na radnom mjestu je nesposobnost radnika da izrazi potrebe i zabrinutost prema nadređenima. Ljudi koji u sebi razmišljaju i razgovaraju se osjećaju više u kontroli, čime se smanjuje stres.
Utvrdite i suočite se s napetostima
Držite dnevnik stresa situacija i ljudi koji izazivaju negativan odgovor ili uzrokuju stresne osjećaje. Obraditi jednu situaciju u isto vrijeme. Na primjer, ograničite kontakt i interakcije s neugodnim suradnicima što je više moguće.
Budi aktivan
Vježba smanjuje stres povećanjem endorfina, neurotransmitera u mozgu. Također skreće pažnju od pogoršanja i frustracija i poboljšava raspoloženje. Osim toga, tjelesna aktivnost može poboljšati san, olakšati razinu stresa i ubaciti osjećaj kontrole.
Pokušajte s yogom
Harvard Health Publications navodi njemačku studiju iz 2005. godine koja je utvrdila da su žene koje su uzimale 90-minutni razred joge dva dana u tjednu pokazale poboljšanje simptoma koji se odnose na anksioznost, depresiju i stres.
SPOJI TOČKE
Slijedite interaktivni udžbenik Nacionalnog instituta za zdravstvo o upravljanju stresom. Ocijenite svoju razinu stresa pomoću vodiča za procjenu stresa Mayo Clinic.
