Dugi životni život
Jedemo za život, ali možemo jesti da živimo još duže. Ovih 10 promjena prehrane može vam pomoći da dodate godine u svoj život. (Bonus: Svi su ukusni pa nećete zanemariti nekoliko izmjena u svakodnevnoj rutini!)
Pijte malo vina
Popijte piće za svoje zdravlje! Umjereno konzumiranje crnog vina je pokazalo da usporavaju dobnu povezanost s kardiovaskularnom funkcijom, prema American Heart Association (AHA). Također poboljšava razinu kolesterola i upalni odgovor, navodi Mayo Clinic. Za žene, umjerena potrošnja znači više od jednog stakla svaki dan; za muškarce, ne više od dva.
Povremeno idite bez mesa
Studija Sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji otkrila je da ljudi koji jedu vrlo malo mesa žive duže. Ne samo da vegetarijanci jedu manje zasićene masnoće, jedu više cjelovitih žitarica, voća i povrća, koji su puni vitamina, minerala i antioksidansa.
Jedi kao Okinawani
Ljudi koji žive u Okinawi, najjužnijem dijelu Japana, poznati su po izvanrednim životnim razdobljima i nizak rizik od bolesti povezanih s dobi. Istraživanja sugeriraju da je velik dio njihovog dugogodišnjeg uspjeha zbog zdravog načina života, odnosno njihove prehrane. Okinawani jedu manje kalorija od većine drugih kultura, ali njihova prehrana je vrlo nutritivno gusta. Konkretno, jedu puno tofua bogatih bjelančevinama (koji mogu spriječiti rak dojke i srčane bolesti) i beta karoten i slatki krumpir bogat vitamin C.
Odrežite lubenicu
Lubenica je bogata likopenom, hranjivim tvarima poznatim po dobrobiti za borbu protiv raka i srca. Čuvajte ga na sobnoj temperaturi, jer istraživanja iz Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju pokazuje da lubenice proizvode više likopena na sobnoj temperaturi nego kada su ohlađene.
Jedite više (dobrih) masnoća
To možda neće zvučati kao najzdravije savjete o zdravlju, ali dobra mast (npr. Monounsaturated) može pomoći smanjenju lošeg kolesterola, podići dobar kolesterol i smanjiti rizik od ateroskleroze. Hrana bogata mononezasićenim mastima uključuje matice, masline, ulja i avokado.
Usporite se za stolom
Ljudi koji jedu sporije mogu lakše otkriti kada su puni od ljudi koji jedu žurno. Što to znači za život duže? Ljudi koji jedu sporije jedu i manje, a istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu kalorične dijete žive dulje.
Jedite voće i povrće - i često
Vitamin C može štititi stanice tijela od štetnih slobodnih radikala. Nažalost, vitamin C je topljiv u vodi, a naša tijela ne pohranjuju. Kako biste zadržali razinu, morate redovito jesti voće i povrće, više puta dnevno. Pripremite narančasto s doručkom, ukusnu salatu od špinata za ručak, i stečenu brokule s večerom.
Povećajte unos vlakana
Istraživanje Američki časopis za kliničku prehranu otkriva da što više vlakana jedete, to je manji rizik od koronarne bolesti srca. Dnevna preporuka iznosi 25 do 35 grama, ali većina Amerikanaca jede manje od pola tog iznosa.
Srušite neke brusnice
Skromna sjevernoamerička brusnica, poznata najbolje kao prirodni način za sprečavanje infekcija mokraćnog sustava, može vam pomoći da živite dulje. Studije u voćnim mušicama pokazuju da maleni bobica može povećati dugovječnost.
Idi ribu
Pokazano je da zdravi omega-3s slabi lošeg kolesterola, pomaže tijelu da se bori protiv upale i smanjuje rizik od raka i srčanog udara. Koji je najbolji izvor ovih masti? Hladna voda, masna riba, poput lososa, haringa ili pastrve. Ako niste ribljač, pokušajte s lanenim flaširanjem, špinatem ili orasima.
