Modni časopisi puni su vitkih fit muškaraca i žena.
Mnogi tinejdžeri počinju težiti standardima ljepote, često ne shvaćajući da za njihovo tijelo neuravnotežena prehrana može biti opasna.
Uvjeriti djecu u ovoj dobi je teško, pa bi se roditelji trebali brinuti oko toga kako napraviti ispravnu dijetu za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma.
Opća načela dijetalne prehrane za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma
Dijeta za odrasle kategorički nije prikladna za adolescente, jer se metabolički procesi u različitim dobima značajno razlikuju. Prije nego što počnete gubiti kilograme, morate posjetiti liječnika tinejdžera, poslušati njegovo mišljenje i preporuke.
Tijelu koje raste, svaki dan treba puno vitamina i minerala. Bilo koji nedostatak hranjivih sastojaka može dovesti do zastoja u razvoju, kasnog puberteta, hormonskih poremećaja. Gubitak kilograma tinejdžeri često pate od povećanog umora, zubi, kosa, nokti počinju se pogoršati, a vid se pogoršava. Izbjegavajte ove probleme samo pridržavanjem posebne uravnotežene prehrane za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma.
Tinejdžeri moraju naučiti da je najbolja prehrana pravilna i redovita prehrana - dani posta i post opasni su za krhko tijelo. Mnogi proizvodi koje djeca vole štetni su za zdravlje i doprinose brzom debljanju.
Koje proizvode treba odbaciti:
1. Brza hrana - hamburgeri, pomfrit ne sadrži samo puno dodatnih kalorija. Takva brza hrana doprinosi nakupljanju lošeg kolesterola u tijelu - adolescenti počinju imati problema sa srcem i krvnim žilama.
2. Čips, krekeri - ova hrana može se vidjeti u rukama gotovo svih tinejdžera. Ovi se proizvodi koriste kao brze zalogaje, lagani su i ukusni. No, čips je vrlo kaloričan, sadrži posebne tvari koje izazivaju ovisnost.
3. Pečenje maslaca ne sadrži nikakve korisne tvari, samo dodatne kalorije. Kruh se ne može u potpunosti isključiti iz prehrane, ali morat ćete odbiti peciva. Prednost se daje raži i mekinjama sortama kruha - prethodno ih je bolje malo osušiti.
4. Slatkiši. Teško je da tinejdžeri potpuno napuste slatkiše, a to nije potrebno. Tamna čokolada poboljšava rad mozga, uklanja stres i umor. Sušeno voće sadrži mnogo vitamina i minerala. S aktivnim fizičkim naporom moguće je konzumirati slatkiše u razumnim količinama. Ali bolje je odbiti čisti šećer, zamijeniti ga medom.
5. Gazirana pića moraju se potpuno eliminirati - od njih nema koristi, osim "praznih" kalorija. Tinejdžera se mora naučiti piti čistu vodu bez plina, zelenih i biljnih čajeva uz dodatak male količine meda.
6. Pakirani sokovi sadrže puno šećera i malo prirodnih sastojaka. Prilikom odabira proizvoda, trebali biste pažljivo proučiti sastav, bolje je smanjiti upotrebu takvih pića.
7. umaci. Kečap i majoneza poboljšavaju okus jela, zbog čega jedete mnogo više hrane. Ovi proizvodi imaju najmanje korisnih tvari, ali ima puno masti i škroba.
Tijekom dijeta za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma treba smanjiti količinu konzumirane soli. Voće i povrće treba konzumirati sezonski - oni sadrže maksimalni sadržaj hranjivih sastojaka. U prehrani moraju biti proteinski proizvodi - jaja, perad s malo masti, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Među korisnim proizvodima postoje i neke iznimke. Ne možete jesti krumpir, leću, grožđe i banane, možete konzumirati u malim količinama.
Plodovi mora sadrže jod, vitamine koji su potrebni rastućem tijelu, tako da bi oni trebali biti prisutni na jelovniku tinejdžera. Ne možete ukloniti maslac iz prehrane, posebno kod djevojčica - to povoljno utječe na reproduktivnu funkciju ženskog tijela. Izbornik tinejdžera trebao bi imati puno zelje - to nije samo korisno, nego poboljšava stanje kože, sprječava pojavu akni.
Uzorak prehrane za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma dnevno
Postoji nekoliko opcija dnevne prehrane za tinejdžere. Bolje ih je izmjenjivati tako da prehrana bude što uravnoteženija.
Opcija 1
Z.
Kaša od heljde na vodi s minimalnom količinom soli - 100g. Perad bez kože, kostiju i masti - 200 g. Zeleni čaj s 5 ml meda i kriškom limuna.
VZ
Mlijeko s malo masti - 200 ml.
O.
Pire juha od zelenog graška ili cvjetače. Tost sa 20 g maslaca i 55 g tvrdog sira sa sadržajem masti ne većim od 30%, 1 kuhano jaje.
AP
Prirodni jogurt, nezaslađena jabuka.
W.
Pečeni srednje veliki krumpir s biljem, sezonska salata od povrća.
Opcija 2
Z.
Zobena kaša u mlijeku -150 g, čaj s medom i limunom.
VZ
Prirodni jogurt ili kefir, zelena jabuka.
O.
Mršav crveni borscht, 150 g kuhanog pilećeg mesa bez soli.
AP
Kefir s niskom masnoćom - 250 ml.
W.
Kuhano sezonsko povrće - 150 g, mlijeko - 220 ml.
Opcija 3
Z.
Tjestenina od durum pšenice, začinjena s 15 ml maslinovog ili kukuruznog ulja, rajčice, biljnog čaja.
VZ
Mlijeko - 250 ml, tost s 40 g tvrdog sira s niskim udjelom masti.
O.
Vinaigrette bez krumpira (ili bilo koja povrća salata začinjena biljnim uljem) - 180 g, pečeno nemasno meso - 150 g, sok od rajčice bez soli.
AP
Bilo koji orah - 40 g.
W.
Zapečena riba, povrtna salata.
Opcija 4
Z.
Kuhana jaja -2 kom., Tost sa 20 g maslaca, 200 ml prirodnog soka.
VZ
Bilo voće.
O.
Kuhano meso bez soli - 200 g, povrtna salata začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, nezaslađeni kompot.
AP
Bilo voće ili bobice - 200 g.
W.
Skuta s malo masti - 150 g, možete dodati 5 ml meda. Mlijeko - 200 ml.
Opcija 5
Z.
Riža kaša s mlijekom - 150 g, tost od crnog kruha s maslacem i začinskim biljem.
VZ
Prirodni sok - 200 ml, tost s kriškom šunke s malo masnoće.
O.
Kuhano meso - 150 g, pirjano povrće - 200 g.
AP
Jabuka, naranča ili grejpfrut.
W.
Pečeni krumpir, rajčica, 50 g tvrdog sira.
Dijeta za brzo mršavljenje
Ako hitno trebate smršavjeti za bilo koji događaj ili odmor, možete koristiti ekspresnu dijetu, dizajnirana je za 5 dana. Mora se zapamtiti da je namijenjen samo za ekstremne slučajeve, nemoguće ga je stalno pridržavati. Za ručak i popodnevni međuobrok uvijek biste trebali jesti jednu zelenu jabuku ili grejpfrut.
1. dan
Z.
Tvrdo kuhana jaja - 2 kom., Salata od 1 naranče i mrkve, nezaslađeni čaj.
O.
Jabuka i 10 šljiva.
W.
Prirodni jogurt ili kefir s niskim udjelom masti - 250 ml.
2. dan
Z.
Tvrdi sir niske masnoće - 50 g, zeleni čaj s medom i limunom.
O.
Omlet od 1 jaja i 50 ml mlijeka.
W.
Kruške ili naranče - 2 kom.
3. dan
Z.
Toplo mlijeko s medom - 400 ml.
O.
Povrće salata s biljem i maslinovim uljem u neograničenim količinama.
W.
Mlijeko s medom - 250 ml.
4. dan
Z.
Zobena kaša na vodi - 100 g, nezaslađeni čaj.
O.
Sezonsko povrće u bilo kojoj količini.
W.
Voće (osim banana) - 500 g.
5. dan
Z.
Prirodni jogurt - 150 ml, nemasni sir - 120 g, naranča.
O.
Coleslaw, 1 kuhano jaje.
W.
Kefir - 250 ml, tvrdi sir - 50 g.
Važne točke dijetalne prehrane za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma
Dijeta za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma uključuje smanjenje dnevnog unosa kalorija za 20%. Djevojke bi trebale konzumirati 2500 kcal dnevno, a dječaci - 2700 kcal. Ti su pokazatelji norma za adolescente, nemoguće ih je smanjiti za više od 20%.
Glavni dio prehrane trebali bi biti zdravi ugljikohidrati - žitarice, svježe, kuhano i pečeno povrće - oni bi trebali činiti otprilike 50% hrane. Za proteine i masti - oko 25%. Pržene i masne namirnice treba isključiti. Možete jesti pečena, kuhana i kuhana jela.
Prehrana tijekom dijeta uključuje djelomični i redoviti obrok. Potrebno je prijeći na 4 obroka dnevno, trebate jesti istovremeno, obroke ne možete preskočiti.
Doručak je obavezan. Doručak bi trebao biti pun, uključujući hranu s ugljikohidratima i bjelančevinama. Sve kalorije koje uđu u tijelo u prvoj polovici dana troše se bez traga. Stoga, ako želite nešto slatko i štetno, morate je pojesti prije ručka.
Potrebni su prvi vrući tečajevi za tinejdžere koji žele smršavjeti. Uz svakodnevnu upotrebu juha, neće biti problema s probavom i prekomjernom težinom.
Snack i večera trebaju biti lagani, prednost treba dati mliječnim proizvodima, povrću, nezaslađenom voću.
Pridržavanje režima pijenja ključ je zdravog načina života. Tijekom dijeta, adolescenti moraju piti najmanje 1,5 litara čiste vode bez plina. Bolje je piti hladnu vodu - to će vam pomoći brže sagorijevanje masnih rezervi.
Gubitak kilograma nemoguće je bez redovitog vježbanja. Sport jača zaštitne funkcije tijela, pomaže u pronalaženju lijepih oblika, potiče sagorijevanje tjelesne masti. Tinejdžer treba odabrati sport po svojoj želji kako ne bi trenirao kao kaznu. Djevojke mogu raditi ples, plivanje, fitness. Za dječake su prikladni timski i sportski sportovi. Trebate raditi najmanje 3 puta tjedno, trajanje treninga je 1 sat.
Pored treninga, svakodnevno se morate aktivno kretati najmanje 3 sata. To mogu biti planinarenje, biciklizam, rolanje ili klizanje, badminton, stolni tenis.
Dijeta za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma svjestan je izbor mnogih dječaka i djevojčica. Roditelji bi trebali podržati dijete u njegovoj želji da bude lijepo i zdravo, kako bi se izbjeglo pogreške i propasti. U idealnom slučaju - idite na dijetu zajedno. Gubitak kilograma s cijelom obitelji puno je zabavniji, a u hladnjaku neće biti nepotrebnih iskušenja za izgubljenog tinejdžera.
