Prosječna mjesečna cijena teretane članstvo je 58 dolara
Statistični mozak je ove godine proveo istraživanje i ustanovio da je prosječni mjesečni trošak članstva u teretani 58 dolara, ali to je zapravo faktoring u širokom rasponu gradova. Ako živite u bilo kojem od svojih "važnih gradova" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, itd.), Prosječni troškovi mogu se kretati od $ 64 do $ 100 mjesečno. Faktor u drugim potrebama kao što su najam, automobil, mobitel, zajam ... i ukupni mjesečni troškovi mogu ići dalje.
Imamo i tajnu: Bez obzira na vrstu vježbe koja vam se sviđa, postoji vjerojatno način da to učinite besplatno.
Sve što trebate je malo istraživanje, snalažljivost i motivacija, a vi ćete biti na putu do 30 dana besplatnih vježbi. I ovdje je zabavan savjet: Držite staklenku na ruku i napunite ga novcem bi ste potrošeno na izradi. Zatim liječite vas i vaš novi, zdravi bod s poslastica na kraju mjeseca!
Pokušajte na niskom utjecaju sportova na početku
joga
Ako živite u gradu, studiji kao što su Core Power Yoga, s lokacijama u 23 države, nude besplatan prvi tjedan ljudima koji žele probati sporo spali trening. Alternativno, provjerite svoje lokalne studije za besplatne nastave koje nude. Neki također nude zajednice klase za jeftini ($ 10 i ispod).
Kada ili ako se osjećate ugodno radeći se jogom sami, idite na online doyogawithme.com ili theyogacollective.com za besplatne online tečajeve. Morat ćete se registrirati za potonje, ali za obje web stranice samo odredite svoju razinu i duljinu vježbe joge koju tražite, a zatim skočite odmah.
plivanje
Ako živite u blizini javnog bazena ili u srednjoj školi s bazenom, izgledi su da ćete moći slobodno plivati u nekom trenutku tijekom tjedna. Brzo pretraživanje na Googleu dovest će vas na web stranicu i raspored bazena. Iskoristite to za vježbanje plivanja. Plivačke vježbe stvaraju izdržljivost, snagu i koordinaciju, sve dok ostanu bez utjecaja.
Plivanje vježba
- 5-minutno zagrijavanje
- 50 metara (m) slobodno
- 25 m oporavak
- Izbočina od 50 m
- 25 m oporavak
- 50 m slobodnog stola
- 25 m oporavak
- 5-minutni cooldown
Polako prelazite u vježbu s visokim udarcem s vježbama kod kuće
Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i napore za besplatno korištenje, trebali biste raditi kod kuće između vježbi ili razdoblja kada ne možete ići u teretanu. Za to postoji pregršt besplatnih aplikacija. Evo nekoliko sjajnih ispita:
Nike + trening klub: S više od 150 besplatnih treninga dostupnih za ljude svih razina, ovdje ne možete pogriješiti. Koristeći tjelesnu težinu ili laganu opremu, aplikacija će vas provesti kroz svaku rutinu, koja uključuje Nike Master trenere.
Freeletics: Kratko i slatko je kako nam se svidjelo. Freeletics nudi 10 do 30 minuta vježbanja tjelesne težine zajedno s videozapisima kako bi se osiguralo da ste dobili pravi obrazac dolje.
Sworkit: S vježbenom knjižnicom, planovima za sve razine fitnesa i sposobnošću izrade prilagođenih vježbi, ova aplikacija pravi je posao. Čak se i prvo rangirao u istraživanju za 2015. godinu koja procjenjuje različite fitness aplikacije temeljene na protokolu American College of Sports Medicine.
Te aplikacije možete koristiti i u teretani. Franšize kao što su Crunch, Lifetime Fitness i Gold's Gym nude besplatne jednodnevne pokuse i imaju mnogo lokacija širom Sjedinjenih Država. Statistički mozak je također izvijestio da prosječan broj teretana posjeti tjedan dana je dva - pa ti besplatni jednodnevni probni prolazi su savršeni!
Ne želite preuzeti aplikaciju? Također se možete obratiti Instagramu kako biste vidjeli koji fitness treneri dođu. Mnogi od njih uključuju njihovu rutinu na svoj račun i pružaju vizualne i pisane upute.
Završite s vježbama s visokim udarima
Sada kada je vaša energija gore i vaše tijelo je spremno zauzeti više, pokušajte s višim razinama intenziteta.
Kickboxing
Je li dobar štap, jab, desna kuka kombiniraju svoju stvar? Pokušajte s klasičnim kondicioniranjem kugle u UFC terenu. Imaju mnoge lokacije diljem zemlje i na međunarodnoj razini. Ako se zaljubite, pogledajte Groupon ili Living Social za popuste. Često možete pronaći posao od oko 45 dolara za satove vrijedne od mjesec dana.
Boot kamp
Provjerite lokalne gyms u kampu za podizanje kampa. Većina trgovačkih teretana omogućit će vam da jednom radite na besplatnom prolasku, pa zašto ne iskoristiti svoj posjet kako biste isprobali razred? Fitness 24 sata nudi dvije vrste kampova za podizanje kampa. LA Fitness također ima jedan.
Biciklizam
Dobra je stvar, sve što trebate je bicikl i otvorena cesta za besplatno kruženje. Međutim, ako nemate, sve se ne gubi. Provjerite spin studije poput Cycle Bar, koji trenutno ima 143 lokacije u cijeloj zemlji, za besplatnu intro klase. Morat ćete osobno popuniti odricanje od odgovornosti, ali to je jedina predanost vašoj prvoj vožnji.
Ako se zaljubite u vožnju biciklom ili želite ponovno pokušati, provjerite postoji li studio za Fly Wheel u blizini vašeg doma. Nije besplatan, ali nude popust na vašem prvom razredu, gdje možete uzeti tečaj za samo 15 USD.
Neki savjeti prije početka ...
Budite strateški i realistični, pogotovo ako ste novi u izradi ili se upravo vraćate u utor. Nemojte početi teško i teške ili ćete izgorjeti. Ili još gore, ozlijedite se.
Namjestili smo ovaj popis kako bismo započeli sa vježbama s niskim udjelom prije integriranja većih kardio, poput dizanja utega i kickboxinga. Nemojte se truditi za vježbanje poput kampa za podizanje ili vježbanja visokog intenziteta samo zato što je besplatan.
I za ljude koji nemaju studio u blizini, imamo nekoliko treninga kod kuće koje možete raditi. Rad kod kuće također je izvrsno vrijeme za isprobavanje pliometrijskih i dizanja utega.Možete ih izvesti s bilo kojeg mjesta i trebate ograničenu opremu, ako postoje.
Pokušajte ovo plyometric rutinu
- Skakači (30 sekundi)
- Odmor (15 sekundi)
- čučnjevi
- Odmor
- Sklekovi
- Odmor
- Trbušnjaka
- Odmor
- Skakanje
- Odmor
- Tricep se dips
- Odmor
- Burpees
- Odmor
- Natrag proširenja
- Odmor
- Skočite na čučnjeve
- Odmor
Također pokušajte s ovom rutinskom snagom - sve što vam treba je skup dumabela. Ako nemate nekoga, postanite kreativni. Raditi će vrećica, hrana za kućne ljubimce ili čak galon mlijeka ili vode. Dovršite krug tri puta:
Trening snage
- 15 gornjih čučnja
- 15 bućica za ramena
- 15 deadlifts
- 15 redaka buba
- 20 obrnutih drobina
- 15 push-upova
- 20 crunches bicikla
Ne dopustite da vam trošak prestane raditi dosljedno. Iako se pristupačnost razlikuje od grada do grada i države do države, moguće je besplatno raditi ili isprobati diskontirane nastave da biste vidjeli koja vam vježba najbolje odgovara.
Nicole Davis je pisci iz Bostona, ACE-ov certificirani osobni trener i zanesenjak zdravlja koji pomaže ženama da žive jače, zdravije i sretnije živote. Njezina filozofija je zagrliti vaše krivulje i stvoriti vašu sposobnost - što god to moglo biti! U izdanju časopisa Oxygen "Future of Fitness" objavljena je u lipnju 2016. godine.
