Što je masaža terapija?
Tijekom terapije masažom, terapeut će manipulirati vašim mišićima i drugim mekim tkivima kako bi unaprijedili njihovu funkciju, potiču opuštanje ili oboje.
Terapija masaže korištena je u Kini više od 3000 godina. Neki praktičari vjeruju da to može pomoći ublažavanju osjećaja depresije. Oni sugeriraju da dodir oslobađa hormone u vašem tijelu koji stvaraju osjećaj emocionalne povezanosti. Masaža može pomoći u smirivanju vašeg uma i poboljšanju vašeg raspoloženja, kao i olakšavanju fizičkih bolova i tegoba.
Dok je potrebno više istraživanja, znanstvenici su pronašli dokaze koji potkrepljuju ideju da terapija masažom može pružiti dobrobit mentalnog zdravlja. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, klinička ispitivanja ukazuju da terapija masažom može pomoći ublažavanju depresije. To može biti i koristan dodatak vašem cjelokupnom planu liječenja.
Kako terapija masažom olakšava depresiju?
Kada mišići i vezivna tkiva postanu kruti ili kruti, to može uzrokovati bol i ograničiti vaš pokret. Terapija masaže može pomoći u oslobađanju ove napetosti u vašim mišićima i vezivnim tkivima. Također povećava protok krvi i potiče opuštanje.
Ako imate depresiju, masaža terapija vjerojatno neće izliječiti vaše stanje. No, to može pomoći u olakšavanju fizičkih simptoma povezanih s njom. Na primjer, masaža može pomoći ublažavanju tromosti, bolova u leđima, bolovima u zglobovima i bolovima u mišićima. Također može pomoći u olakšavanju umora i spavanja.
Što uključuje masažu?
Tijekom terapije masažom, vaš terapeut će utrljati, proteći i primjenjivati pritisak na mišiće u vašem tijelu. Neki stilovi masaže uključuju dodirivanje odjeće. Drugi su izravni dodir s kožom, često s mirisnim uljima. Neki uključuju akupunkturne igle, toplo kamenje ili složene uvijanje.
Evo nekoliko uobičajenih vrsta masaže u SAD-u:
- Švedski masaža: U ovom uobičajenom postupku vaš će terapeut primjenjivati glatke, kružne i mamljaste akcije na vaše mišiće.
- Masaža stolica: U ovoj metodi ćete sjediti na posebnoj stolici i naginjati se naprijed u naslonjač za glavu. Ovo je dobar uvod u masažu, jer su sjednice obično kratke i ne zahtijevaju od vas da uklonite odjeću.
- Dubinska masaža tkiva: Vaš masažni terapeut može koristiti ovu metodu za liječenje čvrstih mišića uzrokovanih stresom ili drugim problemima. Usredotočit će se na mišiće koji su najbliži vašim kostima, kao i na vezivnim tkivima.
- Shiatsu: U ovoj tehnici, vaš terapeut će podnijeti snažan pritisak na određene točke na vašem tijelu, poput akupunkture. Tlak je čvršći nego u mnogim vrstama masaže, ali rijetko proizvodi krutost poslije.
- Refleksologija: U ovoj vrsti masaže, vaš terapeut će primijeniti pritisak na područja vaših stopala za koje se vjeruje da odgovaraju na druge sustave i organe u vašem tijelu.
- Aromaterapijska masaža: U ovoj metodi vaš će terapeut kombinirati masažu s mirisnim uljima kako bi se smanjila stres ili povećala energija.
- Masaža vrućom kamenom: Tijekom ove metode vaš će terapeut staviti tople ravne kamenje na tijelo kako bi vam pomogao da opustite mišiće. Oni će također primijeniti pritisak na kamenje kako bi ublažili napetost mišića.
Prednosti masažne terapije
Kada se izvodi obučeni profesionalni, masaža terapija je općenito sigurna za većinu ljudi. Naći ćete da ona pruža neposrednu zahvalnost. Možete se osjećati opušteno i mirno od trenutka kada počinje masaža. Možete ga kombinirati s uobičajenim tretmanom za depresiju, kao što su lijekovi i psihoterapija.
Granice terapije masaže
Samostalno, masaža terapija neće pružiti dugoročno olakšanje od svoje depresije. Ne bavi se emocionalnim ili kemijskim problemima koji uzrokuju vaše simptome na način koji se može održati. Ne smije se koristiti kao zamjena za više uobičajenih mogućnosti liječenja.
Što kažu stručnjaci?
Dr. Mason Turner, šef psihijatrije u bolnici Kaiser Permanente u San Franciscu, sugerira da terapija masažom može pomoći u liječenju depresije ublažavanjem napetosti mišića i poboljšanjem tjelesnog zdravlja. Masaža, rekao je, pomaže u jačanju veze tijela i uma.
"Sve što pomaže osobi povezati svoj um i tijelo može biti od pomoći", rekao je Healthline.
Praksa može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i pomoći u upravljanju stresom. Može vam pomoći da opustite svoje tijelo, što zauzvrat može opustiti vaš um.
Izlet
Ako sumnjate da imate depresiju ili neko drugo stanje duševnog zdravlja, dogovorite sastanak s vašim liječnikom. Vjerojatno će preporučiti lijekove, terapiju ili kombinaciju oboje. Neki komplementarni tretmani, poput masažne psihoterapije, također mogu olakšati simptome. Zamolite svog liječnika o potencijalnim prednostima dodavanja terapije za masažu na svoj plan liječenja.
