Smatra se da krumpir nije dijetna hrana zbog visokog udjela kalorija.
Iz ovog razloga, ovaj je proizvod isključen iz izbornika niskokalorične prehrane.
Međutim, moderni nutricionisti odlučili su gledati krumpir iz drugog kuta.
Ispada da se uz njegovu pomoć možete riješiti viška kilograma ako naučite pravilno kuhati.
Krompir dijeta za mršavljenje je u velikoj potražnji kod žena.
Uz pravilan pristup, zadovoljavajući i zdrav proizvod omogućit će vam da lik vratite u normalu bez štete za tijelo.
Krompir dijeta za mršavljenje: prednosti i nedostaci
Krumpir dijeta za mršavljenje, kao i drugi prehrambeni sustavi za mršavljenje, ima i pozitivne i negativne strane.
Ključne prednosti
1. Osoba nikada neće osjetiti glad. Krompir je vrlo zadovoljavajući proizvod.
2. Nevjerojatno je jednostavno pripremiti dijetalna jela od krumpira - ne treba puno vremena i ne zahtijeva velike financijske troškove.
3. Ako je tijekom dana osoba gladna, u svakom će kafiću moći pronaći dijetalno jelo napravljeno od krumpira.
4. Sastav proizvoda bogat je mineralima i vitaminima. Pored škroba, postoje aminokiseline, vitamin C i pektin. Mladi krumpir je posebno koristan, pomaže u održavanju krvnog tlaka u granicama normale.
Glavni nedostaci
1. Za mršavljenje su prikladna samo jela pripremljena od mladog krumpira, jer starog karakterizira visoka energetska vrijednost.
2. Ne možete sjediti na jednom proizvodu dulje vrijeme, jer tijelu će nedostajati vitamina koji potiču iz druge hrane.
Osnovna načela prehrane s krumpirom
Krumpir dijeta za mršavljenje daje učinkovit rezultat ako znate sve suptilnosti i nijanse organiziranja sustava prehrane. Prije nego što prijeđete na njih, morate razumjeti u kojem obliku proizvod sadrži najmanje kalorija.
Energetska vrijednost proizvoda (na 100 grama)
1. Kuhani krumpir bez kore - 75 Kcal.
2. U "uniformi" - 80 Kcal.
3. Pire od krumpira - 300 Kcal.
4. Pečeni krumpir - 80 Kcal.
5. Kupujte čips - 500 Kcal.
6. Besplatno - 400 Kcal.
Očito se energetska vrijednost proizvoda povećava ako dodate masti u jelo. Dokazano je da jedenje krumpira bez soli i raznih matičnjaka ne šteti figuri.
Također je vrijedno napomenuti da energetska vrijednost proizvoda ovisi o njegovom vijeku trajanja. Na primjer, u mladom krumpiru ima vrlo malo ugljikohidrata - to je potpuno bezopasno za figuru. Ali "stari" krumpir u prehrani ne može se upotrijebiti jer u njemu ima previše škroba (ugljikohidrata).
Ako žena želi smršavjeti, treba naučiti kako pravilno kuhati proizvod - bez ulja, začina, biljnog ulja i masti. Najkorisnije jelo bit će ono koje se pravi na pari ili u pećnici. To omogućava da se škrob brže razgradi u jednostavne šećere, koje tijelo savršeno apsorbira.
Za što je krumpir dobar?
Krompir dijeta za mršavljenje popularna je ne samo zbog niskog kaloričnog sadržaja. Ne obraćaju se svi na činjenicu da proizvod sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima.
Hranjive tvari u sastavu krumpira:
• vitamini B2, B1;
• kalij;
• željezo;
• magnezij;
• aminokiseline;
• fosfor;
• vitamin C.
Uključen je i protein tuberin, koji je poznat po visokoj biološkoj vrijednosti. Jedenje krumpira omogućuje vam održavanje normalnog krvnog tlaka, potiče oslobađanje hormona radosti, dobro raspoloženje će uvijek pratiti osobu.
Krompir dijeta za mršavljenje: mogućnosti jelovnika
Krompir je proizvod s kojim možete kuhati ogroman broj različitih jela. Iz tog razloga nije teško zadržati se na takvoj dijeti. Žena samo treba odabrati pravi izbornik za sebe.
5 dnevna dijeta
Metoda gubitka kilograma pogodna je za one koji se ne vole dugo ograničavati na hranu. Predstavljena prehrana vrlo je zadovoljavajuća, lako se može održavati 5 dana. Rezultat je minus 2 kg.
1. Doručak. Čaša svježeg, malo ugrijanog mlijeka.
2. Ručak. Pire od krumpira u mlijeku, bez dodatka soli i drugih začina.
3. večera. Kuhani kuhani krumpir, salata od rajčice i krastavca.
Mono dijeta
Krompir dijeta za mršavljenje osmišljena je za 9 dana. Slastičarne, šećer i sol su zabranjeni.
1. Prvi, drugi i treći dan su najteži. Dnevno je potrebno piti 2 litre vode bez plina i jesti 1,5 kg kuhanog krumpira.
2. Dan 4, 5 i 6 su lakši. Dopušteno je 1,5 pečenog krumpira s biljnim uljem. Ne zaboravite na vodu, možete popiti i zeleni čaj.
3. 7., 8., 9. dan - pire krumpir na vodi, bez dodavanja soli. Dopušteno je malo zelje i maslinovo ulje.
Učinkovita dijeta 5 dana
Dijeta krumpira za mršavljenje, osmišljena na 5 dana, uravnotežena je dijeta koja vam omogućuje da se riješite 3-4 viška kilograma bez štete za tijelo, normalizirate metabolizam.
1. dan
1. Za doručak je idealna sezonska voćna salata začinjena prirodnim nezaslađenim jogurtom.
2. Za ručak - 3-4 pečena krumpira s maslinovim uljem.
3. Ne prejedajte prije spavanja. Čaša kefir i krumpir salata s crvenim lukom će učiniti.
2. dan
1. Ujutro - čaša kefira i tost smeđeg kruha.
2. Za ručak - pirjani krumpir s cvjetačom bez začina.
3. Za večeru - čaša kefira.
3. dan
1. Jutro. 100 grama skute, 1 naranča.
2. Ručak. Jedno kuhano jaje i krumpir od jaja.
3. Večer. Malo sira bez masnoće.
4. dan
1. Jutro - komad kuhanog fileta i jedan kuhani krumpir.
2. Za ručak salata od krumpira s crvenim lukom i začinskim biljem.
3. Prije odlaska u krevet, bolje je popiti čašu kefira kako ne biste opteretili želudac.
5. dan
1. Jutro. Prirodni jogurt s niskim udjelom masti.
2. Ručak. Lagana juha na povrtnom juhu s mrkvom i krumpirom.
3. večera - 100 grama pečenog krumpira s maslinovim uljem.
"Brza dijeta" na krumpiru i kefiru
Kombinacija ova dva proizvoda potiče poboljšanje metabolizma, pokreće proces sagorijevanja masti.
1. Doručak. Čaša svježe kefirne masti 1% i jedan kuhani krumpir.
2. Za ručak - 100 grama krumpira sa „jaknom“.
3. grickalica. Ako prevlada osjećaj gladi, čaša kefira je pogodna kao međuobrok.
4. večera. Pečeni krumpir - 200 grama. Možete dodati malo zelje, maslinovo ulje, češnjak ili luk.
Ova dijeta može se držati najviše 3 dana, a zatim se napravi pauza za tjedan dana. Uravnotežena prehrana pomoći će da se riješite 3-4 kg, ovisno o početnoj težini.
Dijeta od jaja i krumpira
1. Doručak. Jedno mekano kuhano jaje bez soli, začina i umaka. Pijte nezaslađeni zeleni čaj.
2. Ručak i večera iste vrste. Priprema se salata s kuhanim krumpirom i jajima, sve je začinjeno maslinovim uljem, možete dodati malo zelje i luk za ukus.
Krompir dijeta za mršavljenje s jajetom promatra se 2-3 dana, što omogućuje da se riješite 3 kilograma. Takva prehrana uklanja toksine i toksine, normalizira metabolizam.
Kontraindikacije
Krompir je jedna od najsigurnijih namirnica, tako da praktički nema kontraindikacija za dijetu koja se temelji na njemu. Međutim, morate biti oprezni u sljedećim slučajevima:
• s nadutošću;
• u prisutnosti urolitijaze;
• s akutnim kolitisom.
Krompir dijeta za mršavljenje: niskokalorični recepti
1. Začinjeni kuhani krumpir
Mladi krumpir se reže na 4 dijela, kuha se dok ne omekša. Češnjak, kopar i rajčica tamo se sitno režu. Sve se temeljito miješa - jelo je spremno za jelo. Ovaj recept je vrlo jednostavan, ne opterećuje želudac. Sadržaj kalorija u 100 grama je 150 Kcal.
2. Brašnasta tepsija
Nevjerojatno ukusno jelo dobiva se pirjanjem krumpira s karfiolom i brokolijem. U maloj zdjeli prženi su mrkva i luk, tamo se dodaju karfiol i brokula. Kava se pokriva poklopcem 7-8 minuta, a zatim se dodaju 2 žlice kiselog vrhnja, sitno sjeckanog zelenila i čaša vode. Jelo se ostavlja na vatri dok se ne skuha. Za ukus možete dodati malo češnjaka.
3. Salata s kislom i krumpirom
Vrlo zanimljiva kombinacija proizvoda. Krompir se kuha dok se ne skuha, tamo se doda sitno sjeckana kislica, malo češnjaka. Sve je začinjeno maslinovim uljem ili prirodnim nezaslađenim jogurtom. Kalorična salata je 200 jedinica na 100 grama.
Krompir dijeta za mršavljenje: važne točke ishrane
1. Važno je naučiti jesti u malim porcijama, ali često. Da biste se lakše navikli, preporučuje se zaboraviti na velika jela i početi jesti iz tanjura. Takva vizualna iluzija dat će želucu osjećaj punoće.
2. Način pijenja. Ako osoba tijekom dana ne pije 8-9 čaša vode, nikad neće smršavjeti. Kako bi dijeta s krumpirom za mršavljenje dala izvrstan učinak, morate stalno pratiti količinu vode koju pijete. Posljednja čaša oko 18:00, kasnije je dozvoljen samo kefir.
3. U krumpiru nema dovoljno korisnih tvari, stoga se, nakon prehrane, preporučuje piti dodatne vitamine. Tako se možete zaštititi od vrtoglavice i problema sa spavanjem.
Ne zaboravite da nijedna dijeta neće dati rezultate ako tijekom dana ne posvetite 15-20 minuta sportu. Neka to bude jednostavno punjenje - dat će energiju za cijeli dan, pokrenuti postupak cijepanja masnog tkiva. Krumpir dijeta za mršavljenje je učinkovita ako slijedite sve korisne savjete i načela organiziranja prehrane.
