Vaš imunološki sustav stalno je aktivan, otkrivajući koje stanice pripadaju vašem tijelu i koje ne. To znači da imunološki sustav treba zdravu dozu vitamina i minerala kako bi zadržao svoju energiju gore i dolje.
Sljedeći recepti pakirani su s bitnim hranjivim tvarima za svakodnevno zdravlje ili za borbu protiv hladnoće i gripe. Saznajte koje hranjive tvari koje pojačavaju imunitet svaki sok, pa možete početi ujutro osvježavajućim poticajem prirodne obrane vašeg tijela.
1. Apple, mrkva i naranča
Okus, ljubav i hranjenje
Mrkva, jabuka i naranča su dobitna kombinacija za pomoć vašem tijelu da se zaštiti i bori protiv infekcija. Kliknite ovdje za recept od okusa, ljubavi i nutriciteta koji će vas uzbuditi i idući u jutro. Kvasina zelene jabuke stvarno presijeca slatkoću mrkve i naranče.
Značajne hranjive tvari
- vitamini A, B-6 i C
- kalij
- folna kiselina
2. Naranča i grejp
Crni pepeljast
Vitamin C ima antioksidans i druga svojstva koja štite vaše stanice od tvari koje oštećuju tijelo. Nedostatak vitamina C može dovesti do zakašnjelog zacjeljivanja rana, nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija i oštećenja imunološkog odgovora. Srećom, ova eksplozija agruma Black Peppercorn sadrži više od dovoljno dnevnog unosa vitamina C.
Značajne hranjive tvari
- vitamini A, B-6 i C
- folna kiselina
- cinkov
3. domaći sok od rajčice
Ravnoteža
Najbolji način da budete sigurni da je vaš sok od rajčice svjež i bez dodanih sastojaka je da to napravite sami. Balance, stranica o štedljivom životu, ima prekrasan recept za domaći sok od rajčice. Najbolji dio? Nijedan sokovnik ili mješalica nije potreban, iako ćete htjeti iscijediti komadiće i komadiće kroz sito.
Rajčice su bogate folatirom, koje pomažu smanjiti rizik od infekcija.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A i C
- željezo
- folna kiselina
4. Kale, rajčica i celer
Robyn Lee preko ozbiljne jesti
Kale je ključ za mnoge zelene sokove, ali Kale Mary - Serious Eats 'uzeti krvavu Mariju - uistinu je jedna od vrsta. Umjesto rezanja okusa kale s voćem, ovaj recept koristi sok od rajčice i celera, dodajući više nego dovoljno vitamina A. Hren u ovom receptu također mogu pružiti anti-inflamatorne prednosti. Pomiješajte ga za piće koje će probuditi vaša osjetila.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A i C
- magnezij
- kalij
- željezo
- masnih kiselina
5. Repska, mrkva, đumbir i kurkuma
Gourmande u kuhinji
Ovaj čvrsti sok od gourmande u kuhinji ima četiri korjenasto povrće koje će vam pomoći vaš imunološki sustav i smanjiti upalne simptome. Upala je često imuni odgovor na infekcije. To može prouzročiti simptome gripe ili hladnoće poput natečenog nosa, kašlja i bolova u tijelu. Ljudi koji imaju reumatoidni artritis mogu osobito imati koristi od toga da piju ovaj sok, jer kurkuma i đumbir imaju protuupalni učinak.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A, C i E
- željezo
- kalcijum
6. Jagoda i mango
Sober Julie
Sober Julie's mango mocktail od jagoda je zdrav način da zadovolji Vaše cravings za bezdanično brunch. Ovaj recept koristi smrznute voće, koji imaju isti hranjivi punjač kao i svježi. Možete se odlučiti i za svježe ako ih imate. Vitamin E iz mangosa dodaje dodatne antioksidativne prednosti za poboljšanje vašeg imunološkog sustava, posebno kod starijih odraslih osoba.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A, C i E
- željezo
- folna kiselina
7. Lubenica
Veg recepti Indije
Ne samo da lubenica pomaže vašem imunološkom sustavu, već također može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Bol u mišićima je čest simptom gripe, osobito kod starijih odraslih osoba. Sadržaj teške vode ovog voća također može olakšati sok (i osjeća se kao manje od otpada voća). Pogledajte Veg recepti indijskog receptora za sok od lubenice. Također možete uključiti sok od lubenice u druge obične voćne sokove, poput jabuka ili naranče, koji možda nemaju dovoljno vitamina A.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A i C
- magnezij
- cinkov
8. Mint od jagode i kivija
Kuharica
Jagode i kivi su druge zdrave alternative za piće koje se pakiraju s vitaminom C. Ali, budući da je potrebno oko četiri šalice jagoda za izradu jedne šalice soka, vi svibanj želite spoj tih plodova u smoothie umjesto sok. Volimo recept kuharskog kuhara koji uključuje grčki jogurt. Grčki jogurt dobar je izvor magnezija i probiotika. Probiotici mogu pomoći stanicama da zadrže antimikrobnu barijeru.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A, C i B-6
- magnezij
- cinkov
- folna kiselina
9. Sjeme bundeve
Djevojka za miješalicu
Mnogi receptovi od sokova od bundeve sadrže puno dodanih šećera ili zahtijevaju sok od jabuke kupljenih u trgovini. Zato smo odlučili uključiti ovaj recept za mlijeko od buče umjesto The Blender Girl. To je jedan od najsvježijih, najprirodnijih receptura dostupnih na mreži. I djeluje kao izvrsna baza za voćne glatke.
Dodatne pogodnosti također je teško ignorirati. Ne samo da će ovo mlijeko imati koristi vašem imunološkom sustavu, već može pomoći i vašem:
- zdravlje kostiju
- simptomi menopauze
- urinarno zdravlje
- kosu i kožu
- mentalno zdravlje
- zdravlje prostate (za muškarce)
Značajne hranjive tvari
- vitamina A, C i B-6
- magnezij
- cinkov
10. Špinat, salata i kelj
Jeanette's Healthy Living
Zeleni sok od povrća je moćnica hranjivih tvari za snažan imunološki sustav. Jeanette iz Jeanette's Healthy Living ima prekrasan recept koji će učiniti bilo koga, uključujući djecu, sretno piti svoje zelje. Bacite u šaku peršina za dodatnu količinu vitamina B-6.Ovaj vitamin igra važnu ulogu u proliferaciji imunološkog stanja i proizvodnji antitijela. Kliknite ovdje da biste dobili recept.
Značajne hranjive tvari
- vitamina A, C i B-6
- željezo
- kalcijum
Držite svoj imunološki sustav snažnim
Izrada sokova, smoothija i prehrambenih napitaka jedan je od ukusnijih načina da ostanu zdravi. Ali bez obzira na koji vam sok vam se sviđa, uvijek možete dodati još super hrane kao što su chia sjemenke i pšenične klica za više zdravstvenih prednosti. Ostali načini za održavanje snažnog imunološkog sustava uključuju vježbanje dobre higijene, zadržavanje hidrata i često vježbanje.
Nastavite čitati: 14 namirnica koje potiču vaš imunološki sustav "
