Nije tajna da se višak kilograma možete riješiti kako se ne bi vratila, samo redovitim bavljenjem sportom.
Tablete za dijetu i čajevi daju privremeni učinak, ne biste trebali dugo očekivati rezultate od njih.
Kako pronaći vitak lik i zadržati ga?
Najefikasnije vježbe za mršavljenje su najbolji način da dovedete u formu.
Oni će pomoći ne samo da zaborave na višak kilograma, već i pozitivno utječu na zdravlje.
Prije treninga
Bilo koji trening uključuje zagrijavanje. Treba pripremati mišiće. Ako se to ne učini, osoba će osjetiti jaku bol nakon nastave i neće moći nastaviti vježbati sljedeći dan.
1. Postajemo ravnomjerni, ruke naslonjene na pojas. Polako skrenite lijevo, raširivši ruke na strane. Tada se vraćamo u početni položaj. Dalje istim skretanjem - samo desno. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
2. Jednostavni push-up su sjajan način da istegnete mišiće. U ležećem položaju postavite na nadmorsku visinu (možete koristiti stolicu ili drugi namještaj). Izvodi se 25-30 push-up-ova.
3. Zagrijte se s bučicama. Ruke su savijene u laktovima, a svaka sadrži školjku tešku 1,5 kg. Podignite ruke, pa slegnite ramenima. Vježbu treba izvoditi polako kako bi mišići bili topli. Najmanje 10 ponavljanja.
4. čučnjevi - 15-20 puta.
Završivši ciklus gornjih vježbi za zagrijavanje, možete biti sigurni da su se mišići zagrijali i spremni za glavnu vježbu.
Zanemarivanje zagrijavanja dovodi do posljedica kao što su:
• ozljede;
• prekid ligamenta;
• spor metabolizam.
Najefikasnije vježbe za mršavljenje: oblikovanje lijepog struka
Najčešće se žene suočavaju s problemom stvaranja masnoća u području struka. Svatko želi nositi prekrasne majice i haljine uskog izgleda. Najefikasnije vježbe za mršavljenje u struku najbolji su način da se vaši snovi ostvare.
1. Prihvaćen ležeći položaj, noge dok je važno popraviti. Ako se vježba izvodi kod kuće, mogu se gurnuti pod kauč ili stolicu. Tijelo se polako diže, leđa ostaju ravna. Tada se kućište spušta u prvobitni položaj. Prvih nekoliko dana vježba za tisak izvodi se u 10-15 pristupa, tada se njihov broj može malo povećati.
2. Početni položaj - stojeći, noge udaljene širine ramena. Naprijed se savijanje izvodi s ravnim leđima, lijevim laktom pokušavamo dobiti desno koljeno. Zatim obrnuto. Vježbanje je teško, žena bi trebala biti fleksibilna. Ne brinite ako se isprva ne uspije. Redoviti časovi razvijaju fleksibilnost, glavna stvar je marljivost i želja pronaći lijepu figuru.
3. Početni položaj - ležeći. Ruke su namotane iza glave, noge savijene u koljenima. Duboko se udahne, zatim se ramena i glava lagano podižu. U tom položaju trebate ostati 5-10 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ciklus ponavljanja je 10 puta.
Važno je razumjeti da se lijepi struk neće pojaviti nakon prvog dana nastave. Da biste pronašli ravan trbuh, trebate redovito vježbati, ne propuštajući ni jedan dan. Preporučljivo je izvesti ne jednu vježbu, već cijeli gore navedeni ciklus.
Najefikasnije vježbe za mršavljenje u bokovima
Mrženi celulit i višak kilograma na bokovima drugi su problem koji muči žene. Želim da noge izgledaju atraktivno, elastično, tako da si možete priuštiti nošenje kratkih kratkih hlača ili suknje.
Riješiti se celulita nije tako jednostavno. Najučinkovitije vježbe za mršavljenje bokova pomoći će vam dovesti noge u oblik, napumpati ih, zbog čega će "narančina korica" nestati.
1. Najkorisnija vježba za noge i zdravlje je hodanje. Pokušajte hodati kad god je to moguće. Zaboravite na dizalo, jer je ljestvica odličan "simulator" za bokove.
2. čučnjevi. Potrebno je probati svaki dan tri puta dnevno raditi 10-15 čučnjeva, leđa uvijek moraju ostati ravna.
3. Sjedeći na podu, noge se ispružiti prema naprijed, ruke služe kao referentna točka. Noge se dižu prema gore za otprilike 10-15 cm, u tom stanju ih malo zaledimo, zatim ih razdijelimo na strane i vratimo ih natrag. Vježba je vrlo korisna. Ne samo da jača mišiće kukova, već i poboljšava istezanje.
4. Ako žena cijeli dan provodi sjedeći posao, posebno nema vremena za sebe. Ali odavde možete imati koristi. Tijekom radnog dana pokušajte stisnuti mišiće kukova i stražnjice 20-30 sekundi. Dakle, ponavljajte 10-15 puta dnevno.
Brži rezultati mogu se postići ako se cijeli ciklus vježbanja ponavlja svakodnevno. Imajući elastične bokove bez „narančaste“ kore, žena će se osjećati elegantno i privlačno, u ljeto će si moći priuštiti kratke razigrane kratke hlače.
Najefikasnije vježbe za mršavljenje: smanjenje ruku u volumenu
Možda najteže u normalnim rukama. Masnoća se na ovom području nakuplja vrlo brzo i ne želi je ostaviti uopće. Najefikasnije vježbe za mršavljenje pomoći će zategnuti kožu, napumpati mišiće i riješiti se masnog sloja.
1. Potiskivanje. Naravno, najbolja vježba je raditi s poda. Međutim, ne može svaka djevojka gurnuti prema gore, tako da prvi put možete pokušati to učiniti sa stolice. Tako nastavite tjedan dana. Zatim pokušajte odgurnuti se već s poda - bit će mnogo lakše.
2. Dumbbells se sada prodaju u bilo kojoj sportskoj trgovini po niskoj cijeni. Ovaj je inventar savršen za uređenje ruku. Za početak, kupuju se bučice po 1,5 kg svaki, a zatim možete malo povećati težinu. Postanite ravno. Ruke s treba spustiti dolje s bučicama. Udahnemo, savijamo ruke u laktovima. Na izdisaju se vraćamo u prvobitni položaj.
3. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Bučice se opet uzimaju kao inventar. Leđa držite ravno, ravne ruke podignite do razine prsa, polako ih raširite u bočne stranice, a zatim ih vratite natrag.
4. Držimo ravne ruke s bučicama ispred nas u razini grudi. Ramena i leđa ostaju ravna. Polako podignite ruke iza glave, podignite ih, držite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Vrijedno je napomenuti da su prikazane vježbe za stavljanje reda u red potpuno komplicirane. Moguće ih je obavljati kod kuće svaki dan i nakon nekoliko tjedana prvi će se rezultati primijetiti. Koža će postati ne tako "mršava", pojavit će se lijep reljef.
Najefikasnije vježbe za mršavljenje: svijest o nadolazećoj "borbi"
Masnoća koja se nakuplja ispod kože glavni je neprijatelj poštenog spola. Kvari izgled i spušta samopoštovanje. Međutim, ako naučite kako graditi svoj dan, to se može pretvoriti u energiju.
Suvremeni životni ritam ostavlja damama vrlo malo vremena za sebe. Mnogi se "kriju" upravo ovo što se tiče njihove težine. Vrijedno je napomenuti da nije potrebno posjetiti teretanu kako biste pronašli figuru svojih snova. Gore navedene vježbe mogu se izvoditi kod kuće.
Prvo što treba shvatiti je potreba za obukom. Sport pozitivno utječe na ukupno zdravlje. Žena može dijetu i izgubiti 10 kg, ali vratit će se ako ne radi osnovne vježbe.
Trajanje jedne lekcije kod kuće treba biti najmanje sat vremena. Masti se počinju prerađivati u energiju tek nakon 15 minuta treninga.
Još jedna upozorenje - sport se mora kombinirati s pravilnom prehranom, inače će svi napori biti beskorisni. Ovdje se ne radi o postu. Ni u kojem slučaju ne smijete kategorički odbijati hranu. Ispravnije je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, usredotočujući se na hranu obogaćenu mineralima i vitaminima.
Oslobađanje od viška kilograma čitav je ciklus treninga koji ima za cilj dovesti svoj struk, bokove i ruke u formu. Samo integriranim pristupom i redovitim vježbama žena će dobiti figuru svojih snova i moći će lako nositi bilo koju odjeću koja joj se sviđa.
