Od osnovnih razreda rekli su nam da je nemoguće početi baviti sportom odmah nakon jela.
No, vjerojatno su svi u životu imali situaciju kada su morali trčati nakon jela.
Osjećaji iz ovoga teško se mogu nazvati ugodnim, ali tu se pitanje ne završava tek tako.
U ovom ćemo članku analizirati ne samo zašto je nemoguće vježbati odmah nakon ručka, nego i objasniti kakvu će prazninu morati proći da bismo proveli najučinkovitiji trening.
Zašto ne možete vježbati odmah nakon jela?
Ako počnete izvoditi bilo kakve vježbe na pun želudac, tada ćete neizbježno osjetiti nelagodu u trbuhu, težinu i nelagodu. Razlog tome je jednostavan - hrana nije imala vremena za probavu, a grubo rečeno, skače vam u komadima u želucu. Istodobno se miješa sa želučanim sokom, a vaš želudac iznutra počinje nalikovati zadovoljnoj, užasnoj pivi. Naravno, na nezadovoljstvo i želuca i vašeg.
Ali u nekim situacijama takva praksa može biti čak i bezazlena. To se odnosi na slučajeve kada je doručak prilično skroman - na primjer, čaša kefira s voćem. Neki imaju takvu osobinu da nakon laganog zalogaja žele raditi neku vrstu aktivnosti. Ako vas želudac ne muči tijekom takvih predavanja, onda to naravno možete učiniti odmah nakon jela. Ali ovdje vrijedi spomenuti da nemir nije jedini razlog zašto su takve aktivnosti kontraindicirane.
Problemi s probavom
Drugi razlog je taj što tjelesna aktivnost nakon obroka može usporiti probavu. Tijelo će početi žuriti u prvom redu prema onim organima koji obavljaju najviše aktivnosti - u našem slučaju prema mišićima. Prema tome, sužava krvne žile u ostalim dijelovima tijela - tijelo shvaća da bi samo po sebi "njegov vlasnik" teško počeo vježbati nakon obroka. Stoga se probavna funkcija usporava i zaustavlja. U ovom će trenutku tijelo biti rastrgano u izboru - čemu dati prednost i tko će dobiti veći priliv krvi. Iz ovoga možemo zaključiti da je usporavanje probave obrnuto proporcionalno intenzitetu opterećenja.
Tjelesna aktivnost nakon jela nije povezana samo s nelagodom - već može uzrokovati povraćanje, žgaravicu i druge tegobe. Problemi sa želucem uzrokovat će pogoršanje raspoloženja, što će utjecati i na trenutačni trening. Osim toga, čak možete osjetiti grčeve u tijelu, što u nekim sportovima može biti poprilično opasno.
Uvjet koji ne podrazumijeva trening
Bilo koji obrok popraćen je proizvodnjom posebnog hormona, serotonina. Daje osjećaj sigurnosti, udobnosti, ali istovremeno čini tijelo letargičnijim, uspavanim. Ovo je stanje poznato svima - određeno zadovoljstvo i blaženstvo nakon jela. Naravno, da biste trenirali u ovom stanju, morat ćete se vrlo dobro nametnuti. Ovo je samo mali popis svih funkcija serotonina - budući da on obavlja ogromnu raznolikost u životu tijela.
Smanjite izgaranu masnoću
Tijekom probave hrane u tijelu se proizvodi inzulin. Ovaj hormon je srodan skladištu u našem tijelu - on je odgovoran za osiguravanje deponiranja neiskorištenih hranjivih tvari u tijelu. Neki od njih su u obliku masti. Pauza između ručka i vježbanja olakšat će probavi hrane i izlučivanje inzulina. To će vam pomoći da sagorite više masti.
Koliko dugo nakon jela mogu se baviti sportom
U većini slučajeva odgovor na ovo pitanje je dva ili tri sata. Međutim, ovo su samo prilično grube procjene, koje nemaju uvijek vezu s istinom. Sve ovisi o mnogim čimbenicima, od kojih je jedan zdravlje vašeg želuca i metabolizam. Za mnoge ljude unutarnji procesi, uključujući probavu i asimilaciju hrane, traju mnogo duže nego kod drugih. To je zbog sporog metabolizma. Sigurno je reći da će puni ljudi trebati više vremena za opuštanje nego mršavi.
Osim toga, važna je i sama hrana. Neke se hrane probavljaju brže, a druge sporije. Ako ste, na primjer, pojeli samo jabuku i oprali je kefirom, onda ne morate čekati nekoliko sati. To je prilično neekonomično s obzirom na vrijeme. U ovom slučaju otprilike pola sata bit će dovoljno. Razdoblje od 30-60 minuta pogodno je za sve lagane zalogaje, koji uključuju upotrebu voća i povrća.
Za meso je potrebno mnogo duže vrijeme. Na primjer, za potpunu probavu svinjskog mesa u tijelu ponekad je potrebno i do 6 sati. Ali to ne znači da trebate čekati cijelo ovo vrijeme - samo pričekajte trenutak kada se hrana smiri i u želucu će se osjetiti lakoća.
Općenito, iskreno govoreći, optimalno je vježbati na prazan stomak. Ali ovo pravilo ima svoje upozorenje - trening na prazan želudac pomaže izgubiti težinu, ali oni se ne kombiniraju s treninzima snage.
U kojem razdoblju nakon obroka vrijedi provesti intenzivni trening
U ovom slučaju morate biti u mogućnosti "uhvatiti trenutak". U početku, probavljajući hranu, tijelo pokušava preraditi kako bi obnovilo zalihe glikogena. Zato bi jutro trebalo imati najgušći obrok za cijeli dan - gotovo sva hrana konzumirana u ovom trenutku preći će u energiju, ne ostajući u obliku masti. Razdoblje odmah nakon treninga na istom principu.
Nakon što se obnove glikogena obnove, inzulin zapovijeda da preostale hranjive tvari budu pretvorene u masti kao rezervu. I u ovom trenutku vam je potrebno apsolutno znanje o navikama vašeg tijela. Obuku treba provoditi u trenutku kada su zalihe glikogena pune, ali ne prerađuje se sva hrana. U ovom će slučaju tijekom treninga trošiti energiju koja će se istovremeno obnoviti iz postojećih rezervi. To je posebno dobro za one koji se bave teškim sportovima, slično bodybuildingu.
Naravno, ne radi se o sekundi, niti minutama. Po izboru i nemoguće je savršeno pokupiti trenutak. Međutim, trebali biste moći osjetiti kada učinak serotonina počne slabiti, a tijelo počinje preplaviti energijom - to je znak da je vrijeme da počnete trenirati. U ovom slučaju, ne samo da ne gubite niti jednu kaloriju, već i ne riskirate nakupljanje viška masnoće.
Što je najbolje prije treninga
Da vas ne bismo ometali nepotrebnim informacijama i ne začepili vašu pažnju nepotrebnim izrazima, recimo samo - izvor energije našeg tijela su ugljikohidrati. Kad ih želudac probavi, nastaje tvar koja nam treba, baš kao što tehnici trebaju struja i benzin. Proteini i masti također su od vitalnog značaja za tijelo, ali u ovom će slučaju biti suvišni, jer obavljaju potpuno različite funkcije.
Da bi se intenzivni trening održao u pravom svjetlu, potrebno je unaprijed "napuniti" tijelo ugljikohidratima. Oni su zauzvrat podijeljeni u dvije vrste - brzi i spori. Brzi ugljikohidrati izazivaju oslobađanje velike količine inzulina u krvi što uzrokuje taloženje velike količine hranjivih sastojaka u masti. To nam uopće ne treba, pa vrijedi obratiti pažnju na spore ugljikohidrate. Razlika između njih je u tome što spori ugljikohidrati uzrokuju da tijelo proizvodi inzulin u malim obrocima i omogućuju tijelu da se dugo hrani energijom. Za intenzivni trening to je samo put.
Dakle, odgovarajući na početno postavljeno pitanje "koliko možete baviti sportom nakon jela", došli smo do nekoliko mogućih odgovora. Ako se želite baviti sagorijevanjem masti, najbolje je vježbati na prazan stomak. Ako vam je cilj da provedite trening visokog intenziteta, onda je najbolje konzumirati dovoljnu, ali ne pretjeranu količinu ugljikohidrata u 1-1,5 sati. Što se proteina i masti tiče, najbolje ih je konzumirati odmah nakon treninga.
